Zlepšete tvar těla dietní metodou 211

Kromě cvičení na hubnutí hraje strava velmi důležitou roli v procesu hubnutí a udržování kondice. Jedním ze způsobů, jak zlepšit tvar těla, který nemůžete ignorovat, je dietní metoda 211.

Dietní metoda 211 je jednou z diet na hubnutí, kterou se mnoho lidí rozhodne použít. Ne každý však dosáhne efektu hubnutí dietami a dokonce i kontraproduktivně. Postupujte podle článku níže, abyste pochopili tuto dietní metodu a také poznámky během hubnutí.

Co je dieta 211?

Dieta 211 je založena na pravidlech příručky Healthy Eating Plate vydané v roce 2020 Harvardskou univerzitou. Tato dieta vás nenutí k půstu, ale naopak musíte tělo plně zatížit nezbytnými živinami, jako jsou vitamíny, bílkoviny, vláknina, škrob.

Tato metoda hubnutí nejen zajišťuje, že metabolismus v těle vždy funguje efektivně, ale také udržuje zdraví a omezuje nekontrolované přibírání na váze. Dieta „211“ znamená, že v každé porci rozdělíte jídelníček na čtyři stejné díly podle poměru 2 díly zeleniny, 1 díl bílkovin, 1 díl škrobu.

Dietní metoda 211 nenutí lidi hubnout k přílišné abstinenci

Zlepšete tvar těla dietní metodou 211

Dvě porce zeleniny

Zelenina je nepostradatelnou potravinou při redukční dietě. Můžete si vybrat svou oblíbenou zeleninu jako: zelí, houby, chaluhy, kukuřice... Kromě toho neváhejte přidat žluté, červené, zelené barvy ze zeleniny, jako jsou rajčata, rajčata fialová, cuketa, paprika... pro obohacení menu každý den.

Zelenina obsahuje hodně vlákniny, která vytváří pocit plnosti, snižuje absorpci energie a poskytuje mnoho minerálů, které pomáhají zeštíhlit pas a udržovat zdravou zářící pokožku.

Ovoce navíc hraje důležitou roli i v procesu hubnutí u dietní metody 211. Mastné svačiny, rychlé občerstvení byste měli nahradit ovocem s nízkým glykemickým indexem jako: Pomeranč, mandarinka, jablko, kiwi...

Část bílkovin

Protein je klíčovou nutriční složkou ve 211 dietě a regulaci hmotnosti. Odborníci na výživu říkají, že pro zdravé a efektivní hubnutí je potřeba zajistit dostatečný příjem bílkovin pro udržení svalové hmoty. Místo závislosti na živočišných bílkovinách je tedy můžete nahradit bílkovinami rostlinného původu.

Luštěniny, tofu, sójové boby a semínka jsou některé z rostlinných zdrojů bílkovin, které můžete přidat do své každodenní stravy. Poskytují nejen potřebné množství vlákniny pro trávicí systém, ale dodávají také mnoho užitečných minerálů, bohatých na energii pro tělo.

Protein pomáhá tělu mít dostatek energie pro životní aktivity.

Část škrobu

Na rozdíl od jiných hubnoucích diet, které vyžadují maximální omezení příjmu škrobu, dietní metoda 211 stále vyhovuje chlebu a „věřícím“ pho, protože do těla musíte naložit 25 % množství.škrobu v každém jídle.

Dodržování tohoto poměru vám pomůže neabsorbovat mnoho škrobu a mít stále dostatek energie pro každodenní aktivity. Pokud však přesto chcete tuto dietu maximalizovat, zvolte škroby s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny (hnědá rýže, cereálie), sladké brambory... 

Poznámky při zavádění diety

Pít hodně vody

Důležitým pravidlem při hubnutí je pít dostatek vody pro tělo. Voda slouží k látkové výměně i k hladkému krevnímu oběhu. Kromě toho, pití dostatečného množství vody vám pomůže snížit hlad během diety. Kromě toho můžete před jídlem vypít plnou sklenici vody, abyste podpořili trávicí proces a vytvořili pocit plnosti a omezili chuť k jídlu.

Voda hraje důležitou roli při hubnutí a dietě

Nenechte se hladovět

Mnoho lidí věří, že půst je rychlý a účinný způsob, jak zhubnout. Odborníci na výživu však doporučují, že půst nepomáhá zhubnout, ale také zhoršuje zdraví. Proto bez ohledu na to, jakou dietu na hubnutí držíte, měli byste snížit pouze počet kalorií v každé porci. Omezte příjem rychlého občerstvení, potravin s vysokým obsahem tuku a zvyšte množství zeleniny nebo ovoce.

Jakmile dodržíte režim rychlého hubnutí, měli byste jíst i 3 jídla denně. Oběd můžete svačit zeleninou, chlebíčky, ovocem, abyste tělu dodali dostatek energie.

Dělat cvičení

Při použití režimu zrychleného hubnutí se tuková vrstva rychle spálí, ale to způsobí natažení nebo vrásnění pokožky. Proto musíte cvičit správně, aby se vaše tělo dokázalo přizpůsobit změnám ve svalech a tuku. Správná strava a pohybový režim vám pomohou získat postavu, kterou chcete.

Nahoře je sdílení 211 dietních metod , které pomáhají zlepšit postavu. Jak je vidět, hubnutí je proces, který vyžaduje vytrvalost a kontinuitu. Proto udržujte zdravé stravovací návyky, abyste dosáhli nejlepších výsledků.