3leté děti: jak by měly matky krmit své děti?

Rodiče by měli začít učit své děti zdravým stravovacím návykům ve věku 3 let. Nebudete moci dítě nutit jíst, když jíst nechce. Zde jsou změny ve stravovacích návycích a výživě pro 3leté děti.

Změňte své stravovací návyky

Děti se rády krmí samy, mohou jíst potraviny, které nikdy předtím nezkusily, a preference se mohou ze dne na den změnit. Vaše dítě může také jíst stejné jídlo nepřetržitě několik dní a pak už ho nikdy nejí. To je jedna z běžných reakcí v tomto věku, takže se rodiče nemusí příliš znepokojovat.

Nechte své dítě, aby si vybralo jídlo na stůl, nebo ho nechte sníst jiná jídla dle vlastního výběru. Rodiče by se však měli vyvarovat podávání příliš sladkého, tučného nebo slaného jídla a nechat dítě v pohodlí. Měli byste však své dítě povzbuzovat ke zdravému jídlu tím, že budete zavádět malé množství a nebudete se ho snažit nutit jíst potraviny, které nikdy předtím nejedlo.

Výživná strava pro 3leté děti

Rodiče se musí ujistit, že jejich dítě přijímá výživnou stravu. Pokud vaše miminko odmítá jíst zeleninu, nenechte se odradit a nezlobte se, ale pokračujte v přípravě zeleniny pro miminko, i když ji nejí rádo. Po nějaké době může vaše miminko změnit názor a bude přijímat jídla, která dříve tolik nesnášelo. To je čas, kdy byste měli své dítě seznámit se zdravými stravovacími návyky.

Jídlo nemusí být složité, aby bylo výživné. Pokud máte málo času na přípravu jídla pro své dítě, můžete připravit věci jako sendvič s kuřecími prsy, jablko a šálek odtučněného nebo nízkotučného mléka.

Antioxidační živiny, jako je vitamín C , vitamín E a beta-karoten, mají potenciál zabránit chronickým onemocněním u dospělých, včetně rakoviny a srdečních chorob . Zatímco jejich účinky jsou stále studovány, odborníci tvrdí, že antioxidanty jsou „superhrdiny“ živin. Pestrobarevná zelenina, jako jsou borůvky, lesní plody, brokolice, špenát, rajčata, sladké brambory a mrkev, patří mezi ty, které jsou bohaté na antioxidanty.

Kromě toho byste měli dbát na to, abyste v každém jídle vašeho dítěte plně doplňovali  4 nepostradatelné živiny, kterými jsou vláknina, bílkoviny, tuky a draslík.

Návyky, kterým se u kojenců vyhnout

Vystavení dítěte televizním reklamám může narušit jeho stravovací návyky. Některé studie ukazují, že děti, které sledují televizi více než 22 hodin týdně (asi 3 hodiny denně), jsou vystaveny velmi vysokému riziku obezity.

Děti v tomto věku jsou zvláště náchylné k televizním reklamám na sladké cereálie a sladkosti, zvláště poté, co viděly lidi jíst tato jídla. Den ode dne přibývá obézních dětí. Takže musíte znát stravovací návyky svého dítěte, ať už doma nebo venku, abyste se ujistili, že jí zdravé potraviny.

Zjistěte více o aktivitách, které mohou pomoci vašemu dítěti rozvíjet se fyzicky i duševně, jako jsou skupinové hry a sporty.