Tipy, jak bezpečně zhubnout pro vaše děti

Pokud je hubnutí pro dospělé obtížné, hubnutí pro děti je ještě obtížnější. Někdy je to proto, že rodiče chtějí, aby jejich děti byly zdravé, že ignorují rady o rozumné stravě a jejich děti tloustnou. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak pomoci vašemu dítěti zhubnout? Můžete navštívit svého pediatra, aby přišel s nejlepšími způsoby, jak bezpečně zhubnout pro vaše dítě. Nebo můžete také použít následující bezpečné metody hubnutí aFamilyToday Health, které vám a vaší rodině pomohou být zdravější.

Stanovte si správný hmotnostní cíl

Mnoho malých dětí by opravdu nemělo hubnout, protože stále rostou a potřebují si váhu udržet nebo by měly přibírat pomaleji. U teenagerů je možné zhubnout 0,5-1 kg týdně. Ke stanovení správné hmotnosti pro vaše dítě můžete použít graf indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Řekněte „ne“ dietám a doplňkům stravy

Vaší první reakcí může být nasadit dítěti dietu. Ale pouze pokud vám to řekne váš lékař, jinak byste se měli vyhnout metodám hubnutí, které tvrdí, že snižují kalorie dietou. Je to proto, že vaše dítě možná nedostává dostatek živin a kalorií, aby rostlo. Mnoho módních diet také způsobí, že si vaše dítě bude myslet, že určité potraviny jsou „špatné“ nebo že se nemají jíst. To snadno ovlivňuje způsob, jakým dítě vnímá jídlo v pozdějším věku.

Také byste svému dítěti neměli podávat žádné léky nebo doplňky stravy, které pomáhají při hubnutí (pokud je lékař nepředepíše). Je to proto, že stále nevíme, jak tyto léky ovlivňují děti a zda jsou bezpečné.

Rodiče také potřebují zhubnout, aby šli svým dětem příkladem

Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci svému dítěti vytvořit si dobré návyky, je jít mu příkladem, který mají následovat. Děti se učí napodobováním dospělých. Abyste své dítě povzbudili k aktivitě, musíte být stejně aktivní jako ono.

Místo toho, abyste seděli u televize nebo obrazovky počítače, jděte ven na procházku nebo na kolo. Můžete jít s dítětem plavat nebo jít cvičit do parku. Toto jsou nejlepší způsoby, jak pomoci vašemu dítěti najít radost z pohybu a pomoci vaší rodině, aby se spolu dobře bavila.

Nechte děti hubnout pomalu

Nesnažte se změnit jídelníček celé vaší rodiny najednou, ale místo toho ho pozměňte postupně. Měli byste začít postupně s následujícími změnami:

Vyměňte slazené nápoje vašeho dítěte, jako je džus nebo soda, za vodu nebo nízkotučné mléko;

Ujistěte se, že vaše dítě má zdravou snídani. K snídani můžete dát svému dítěti cereálie s krajícem chleba a arašídovým máslem. Toto menu pomůže vašemu dítěti, aby nemuselo mnoho jíst po zbytek dne;

Vyhněte se stravování v restauracích nebo místech rychlého občerstvení více než jednou týdně;

Kupte hodně ovoce, zeleniny a dalších zdravých svačinek, jako jsou fazole, rozinky, hořká čokoláda atd. Neměli byste dítěti zakazovat jíst chipsy a sladkosti, ale pouze mu pomáhat omezovat je jen vyrábět;

Krmte své dítě malými porcemi. Velké nádobí a šálky povzbudí vaše dítě, aby jedlo více, takže byste měli zmenšit velikost nádobí na stole.

Jezte společně

Když bude jíst celá rodina společně, podpoří to děti, aby si vytvořily dobré zdravé návyky. Výzkum ukázal, že děti, které jedí s rodinou třikrát nebo vícekrát týdně, jedí méně nezdravých jídel a mají o 12 % nižší pravděpodobnost, že budou obézní. Pokud je to možné, jděte s dítětem do kuchyně připravovat jídlo pro celou rodinu.

Krmte své dítě hodně ovocem a zeleninou

Tyto potraviny mají v podstatě jak nízký obsah kalorií, tak vysoký obsah živin. Děti potřebují každý den asi 1 až 3 šálky zeleniny a 1 až 2 šálky ovoce. Abyste své dítě povzbudili k jídlu zeleniny, nechte ho, aby si vybralo svou oblíbenou zeleninu, až půjde do supermarketu. Můžete svému dítěti připravit ovocné smoothie k pití nebo přidat zeleninu do jeho každodenního jídla.

Nechte své dítě pohybovat se

Často se mylně domnívá, že děti s nadváhou potřebují cvičit více než děti s normální váhou. Ve skutečnosti ne, naopak děti s nadváhou spálí více kalorií při cvičení se stejnou délkou a intenzitou jako děti s normální váhou.

Každé dítě potřebuje být aktivní alespoň 60 minut denně. Abyste tedy podpořili cvičení, měli byste:

Vytáhněte celou rodinu ven cvičit. Jděte spolu na procházku nebo na kolo;

Pomozte svému dítěti najít jeho oblíbený sport, jako je fotbal, plavání, tanec nebo prostě hraní v parku;

Povzbuďte své dítě, aby místo sezení u televize a počítače chodilo ven a hrálo si. Odborníci radí dětem, aby se na televizi nedívaly více než 2 hodiny denně. Zároveň byste v ložnici svého dítěte neměli nechávat žádná elektronická zařízení, abyste mu neztížili spánek. Děti, které nemají dostatek spánku, budou mít sklony k obezitě, jejich nálada nebude dobrá, což ovlivní kvalitu učení a každodenních činností.

Pokud se vašemu dítěti nedaří zhubnout ani po několika měsících po provedení těchto kroků, měli byste navštívit pediatra, který vám poradí s nejbezpečnějším programem hubnutí dítěte.

Mohly by vás zajímat následující články:

Jak moje dítě nemůže být obézní nebo podvyživené?

Matčino tajemství výchovy zdravých a krásných dětí

Vybírejte výživné jídlo pro děti podle každého věku