Dietní tipy pro snížení břišního tuku po středním věku

Hmotnost je vždy problémem mnoha lidí, zejména těch ve středním věku. Je důležité najít účinný způsob, jak zhubnout. Následující článek vám prozradí stravovací tipy pro redukci břišního tuku po středním věku.

Po středním věku má mnoho lidí potíže s udržením štíhlé postavy kvůli hromadění přebytečného tuku v oblasti břicha. Zde je několik stravovacích tipů, jak snížit břišní tuk po středním věku, na které se můžete obrátit a vybrat si správnou metodu hubnutí.

Příčiny tvorby břišního tuku ve středním věku

Existuje mnoho důvodů, které nám ztěžují znovu získat štíhlé, vyrýsované tělo. Jedním z důvodů, proč se ňadra středního věku stávají plnějšími, mohou být hormony nebo u žen to, že prošly císařským řezem. Navíc stravovací návyky jako žvýkání žvýkačky, konzumace tučných jídel s vysokým obsahem cukru, pití alkoholu, ... způsobí nadýmání, vedoucí k virtuálnímu tuku. 

Stravovací návyky a nečinnost jsou příčinou tvorby břišního tuku po středním věku

Jedním z faktorů pro zvýšení metabolismu je nárůst svalové hmoty. Může to znít neintuitivně, ale svaly jsou ve skutečnosti metabolicky aktivnější než tuk, což znamená, že štíhlí lidé snáze spalují kalorie než lidé s vyšším procentem tuku. Cvičení zvyšuje množství svalů v těle. S následujícími tipy na redukci břišního tuku po středním věku vám však následující pomohou nabrat svaly, ztratit tuk a rychle se dostat do formy.

Dietní tipy pro snížení břišního tuku po středním věku

Jezte hodně potravin bohatých na bílkoviny

Abyste měli po středním věku vhodnou stravu, musíte místo některých sacharidů zvýšit potraviny bohaté na bílkoviny. Konzumace živočišných a rostlinných zdrojů bílkovin pomůže udržet svalovou hmotu a zrychlí metabolismus. V kombinaci s pravidelným cvičením pomůže snížit břišní tuk ve středním věku.‏

Měli byste si vybrat kvalitní zdroje bílkovin z mořských plodů, lososa, tuňáka, kuřecích prsou a vajec. Kromě toho jsou fazole, ořechy a další ořechy také bohatým a zdravým zdrojem bílkovin.‏

Dodatečná vláknina z obilovin

Vláknina hraje důležitou roli při hubnutí a udržování tvaru. Kromě zeleniny jsou dobrým zdrojem vlákniny celozrnné výrobky. Svůj den můžete načerpat sklenicí snídaňových cereálií, které mají vysoký obsah vlákniny a jsou obohaceny o vitamíny a další minerály. Konzumace velkého množství vlákniny vám nejen pomůže cítit se dlouhodobě sytí, ale také povzbudí trávicí trakt, omezí pocit nadýmání a špatné trávení.

Obiloviny jsou velmi dobré při hubnutí a udržování tvaru

Jezte hodně ryb a mořských plodů

Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Konzumace ryb zlepší váš břišní tuk, protože ryby vám pomohou cítit se déle plnější. Mezi rybami je losos nejlépe hodnoceným jídlem díky bohatému zdroji omega-3 tuků. Tento obsah tuku nezpůsobuje přibírání na váze ani tuk. Místo toho tuk pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a pomůže vám cítit se déle sytí.‏ Kromě toho ryby a mořské plody také poskytují základní živiny, jako je vápník, který pomáhá při hubnutí a přibírání. Podporuje celkové zdraví.‏

Dodatečné občerstvení s ořechy

Rozdělení jídel do malých jídel je jedním z účinných způsobů, jak snížit břišní tuk. Do přesnídávek můžete přidat ořechy, zejména mandle. Díky obsahu tuku a vlákniny v nich mají mandle schopnost pomoci vás udržet sytých a účinně kontrolovat hlad. Mandle můžete kombinovat s jinými ořechy v mnoha pokrmech, jako je zelený salát, cereálie a mléko, ...

Posílit zeleninu

Zelenina a ovoce jsou potraviny bohaté na živiny, včetně základních vitamínů a minerálů . Ovoce a zelenina také poskytují vlákninu, která pomáhá podporovat zdravější střeva a předcházet zácpě. Chcete-li snížit břišní tuk ve středním věku, sestavte hlavní jídla se spoustou zelené zeleniny. Toto jídlo je nízkokalorické, takže pokud ho sníte syté, nemusíte se bát přibírání na váze nebo tuku na břiše. 

Zásady bezpečného hubnutí doma

Kromě používání stravovacích tipů ke snížení břišního tuku po středním věku byste měli také dodržovat následující zásady, aby byl proces hubnutí efektivnější:

Snižte psychický stres a úzkost

Hormon kortizol je často úzce spojen s hromaděním tuku. Chronický stres ovlivňuje tělo, aby lépe reagovalo na inzulín a kontrolovalo hladinu glukózy v těle. Odstranění stresu a úzkosti sníží množství kortizolu, které vaše tělo produkuje. Díky tomu vám pomůže zhubnout rychleji a efektivněji.

Sportovat

Chcete-li vyřešit tuto stresovou situaci, měli byste cvičit ztišení své mysli jinými aktivitami, jako je meditace, jóga, relaxační masáž atd., které pomohou zlepšit dýchání, osvěží vaši mysl a zvýší flexibilitu těla.

Správné cvičení je „klíčem“, který vám pomůže zhubnout a udržet si kondici

Dostatečně se vyspat 

Nedostatek spánku naruší metabolismus v těle. Nespavost způsobuje nervové napětí, které urychluje proces stárnutí těla. Zejména po středním věku nebo nespavosti je potřeba dbát na dostatek spánku. Nedostatek spánku je hlavní příčinou obezity. 

Výše je několik účinných stravovacích tipů ke snížení břišního tuku po středním věku, na které se můžete obrátit. Kromě současných cvičení na hubnutí můžete použít výše uvedené tipy a udržovat je, aby vaše tělo zůstalo zdravé.