Dieta pro sportovce - Věděli jste?

Výživa hraje velmi důležitou roli, tvoří 70 % tréninkových výsledků. Zde jsou nesmírně důležité zásady při sestavování jídelníčku pro sportovce.

Cvičení v posilovně prokazatelně zvyšuje sílu v těle. K obnovení zdraví a budování svalů však potřebujete harmonickou kombinaci cvičení a stravy. V následujícím článku se s vámi dozvíme o 3 zásadách a 4 důležitých skupinách látek, na které si musíte dát pozor při sestavování jídelníčku pro sportovce. 

3 důležité zásady při sestavování jídelníčku 

Chcete-li urychlit dobu tréninku, musíte každému nastavit samostatný výživový režim podle těla, potřeb a fyzické kondice. Všechna tato menu však musí dodržovat následující 3 základní principy: 

Nevynechávejte snídani 

Podle odborníků na výživu je snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Plná snídaně může snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Zejména těm, kteří mají ve zvyku ráno cvičit, přináší snídaně dostatek energie a pomáhá vám vyhnout se únavě, malátnosti a nedostatku energie. 

Chcete-li bojovat s hladem, měli byste snídat s ovsem, ořechy, celozrnnými výrobky a jogurtem. 

Snídaně hraje v lidském těle velmi důležitou roli 

Jezte před a po cvičení 

Cvičením ztrácíte sílu, dokonce i svalovou hmotu. Proto, abyste zajistili, že tělo bude vždy vyvážené živinami a elektrolyty, měli byste jíst před a po cvičení. Jídlo před cvičením poskytne velké množství sacharidů, které pomohou zvýšit vytrvalost, jídlo po cvičení bude mít na tělo regenerační účinek. Odtud stimulujte silnější růst svalů. 

Dělená jídla 

Snídaně, oběd a večeře jsou standardní 3 jídla pro průměrného člověka, ale cvičenci spálí více kalorií, takže mají také rychlejší hlad. Proto, abyste se vyhnuli svačině a kontrolovali svůj příjem kalorií, měli byste jíst o něco méně každé jídlo a rozdělovat si porci do několika malých jídel během dne. 

Měli byste si jídlo rozdělit, abyste omezili příjem kalorií 

4 skupiny základních živin pro sportovce 

Prostřednictvím mnoha studií vědci dospěli k závěru, že pro dosažení vysokých výsledků v tréninku nemůžete ignorovat následující 4 extrémně důležité nutriční skupiny: 

Sacharidy 

Sacharidy se nacházejí v mnoha škrobových potravinách jako jsou: Rýže, oves, chléb, cereálie, ... Kromě toho můžete sacharidy doplnit také ovocem, mlékem, zelenou zeleninou, ... Když se tato živina dostane do těla, trávicí systém rozloží ji a přemění na glukózu. Díky této živině se mozek více soustředí, tělo je pružnější a orgány fungují normálně. 

Neměli byste však jíst příliš mnoho škrobu v jednom jídle, ale měli byste si jej rozdělit alespoň do 3 jídel/den. U lidí, kteří pravidelně cvičí, pochází 50–60 % kalorií ze sacharidů. 

Protein 

Protein po zavedení do těla se spojí a vytvoří řetězec aminokyselin, který hraje důležitou roli při regeneraci a tvorbě svalů. Bez bílkovin bude lidské tělo po cvičení muset čelit mnoha neobvyklým příznakům, jako jsou bolesti svalů, svalové napětí, křeče, výrony , natahování vazů, ... 

Norma pro dospělé je 0,75 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti/den. Pokud cvičíte intenzivně, měli byste zvýšit na 1 - 1,2 g bílkovin / kg tělesné hmotnosti / den. Naopak, pokud máte v úmyslu zhubnout, měli byste snížit příjem bílkovin. 

Proteinové potraviny jsou hlavním faktorem růstu svalů 

Tlustý

Tuk prospěšný pro lidské zdraví je nenasycený tuk, který se vyskytuje v mnoha přirozených potravinách, jako jsou: olivový olej, ořechy, ryby, červené maso, mléko,... Ve kterých jsou omega-3 a omega-6 dvě nejdůležitější živiny. 

V ideálním případě byste měli konzumovat nenasycené tuky asi 30 minut – 2 hodiny po tréninku. Kromě toho minimalizujte spotřebu nasycených tuků ze smažených jídel, rychlého občerstvení, ... 

Vláknina, vitamíny, minerály 

Tyto 3 látky patří do skupiny mikroživin, které působí jako katalyzátory, které pomáhají tělu tyto živiny efektivněji vstřebávat. Potravinové zdroje obsahující nejvíce vlákniny, vitamínů a minerálů jsou zelená zelenina a ovoce. 

Vláknina zpomalí trávicí proces v těle a pomůže vám cítit se déle sytí, takže je velmi vhodná pro lidi s nadváhou a obezitou. Navíc také důkladně řeší zácpu, nadýmání, špatné trávení,... 

Ve stravě sportovců je nepostradatelné mít vlákninu 

Během cvičení navrhněte vhodné nutriční produkty

Pocity hladu, únavy a bolesti těla jsou běžné u mnoha sportovců, zejména u začátečníků. Ke zlepšení tohoto stavu mnoho sportovců pravidelně používá Gel GU Energy Gel Vanilla Bean . 

Gel GU Energy Gel Vanilla Bean je dokonalým nutričním řešením pro rychlé „palivo“ pro tělo. Balení gelu váží pouze asi 32 g a je kompaktně navrženo tak, aby si ho cvičenci mohli vzít do kapsy nebo nosit s sebou. Pokaždé, když jej použijete, máte naloženo až 100 kalorií, což je dost na nepřetržitý vysoce intenzivní trénink na dalších 45 minut. 

Nutriční složení produktu je také jasně uvedeno na obalu, včetně: Některé aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy a kofein. To vše jsou bezpečné látky pro zdraví uživatelů v kombinaci s lahodnou vanilkovou příchutí, snadno pitelné.

Gel GU Energy Gel Vanilla Bean

Strava pro sportovce hraje rozhodující roli ve výsledcích tréninku každého člověka. Pokud jste příliš zaneprázdněni přípravou výživného jídla, vyzkoušejte hned Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!