Cvičení v posilovně není jen pro hubnutí, ale pro mnoho lidí je to také pro přibírání na váze a vyvážení kulturistiky. Co byste tedy měli jíst při cvičení, abyste přibrali? Zjistěte to hned!
Pro mnoho lidí, kteří chodí do posilovny nejen vymačkávat tuk, aby zhubli, ale také aby přibrali na váze a nabrali svaly, aby dosáhli ideálního tvaru těla. Abyste toho dosáhli, musíte zkombinovat správnou výživu se svým tréninkovým plánem. Co by tedy měli hubení lidé z posilovny jíst, aby přibrali? Pojďme se naučit, jak sestavit jídelníček pro posilovny, kteří chtějí zdravě přibrat!
Zásady sestavení jídelníčku pro hubené lidi, aby chodili do posilovny
Mnoho lidí tvrdě dře v posilovně a hodně jí, ale přesto nepřibírá, nenabírá svaly, ale naopak také hubne, nevyrovnané tělo. To je způsobeno nedostatečným cvičením a výživou.
Pro ty, kteří chtějí přibrat v posilovně, je nutné dbát na to, aby množství spotřebovaných kalorií bylo větší než počet kalorií ztracených za den. Namísto kalorického deficitu, abyste zhubnuli, musíte poskytnout dostatek až více energie, než je zdravé množství energie, které tělo potřebuje každý den, aby tělo mělo zdroj „materiálů“ na posílení budování svalů.
Co by měli návštěvníci posilovny jíst, aby přibrali? Základním principem je vytváření nadbytečných kalorií
Kromě počítání kalorií pro tvorbu energie musí každý den dieta pro nabírání váhy zajistit všechny potřebné skupiny živin jako jsou bílkoviny, škrob, zdravé tuky, vláknina atd. vitamíny a minerály,...
Toto jsou první dva principy, které musíte pochopit při sestavování jídelníčku, než se zeptáte, co by lidé v posilovně měli jíst, aby přibrali.
Co by měli hubení lidé v posilovně jíst, aby přibrali?
Zde je 5 skupin látek a potravin, které by gymnastky měly posilovat a doplňovat, aby dosáhly ideální váhy:
Protein
Protein je skupina látek, které hrají nejdůležitější roli při budování svalů. I to je tedy skupina látek, které hrají rozhodující roli pro zdravé přibírání na váze při cvičení.
Normálně je potřeba přidat 0,8 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně. Ale když cvičíte, toto množství bílkovin je třeba zvýšit v závislosti na frekvenci, úrovni cvičení a vaší kondici. Jednoduše byste měli začít přidávat asi 2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně a zaznamenat růst svalů po měsíci tréninku. Poté na základě kombinace indexu svalové změny podle toho upravte.
Mezi potravinové zdroje bílkovin patří kuřecí maso, losos, libové hovězí maso, vejce, tofu, cizrna atd.
Kromě toho můžete přidat také proteinové prášky, jako je syrovátka, kasein nebo fazolové prášky, abyste vytvořili výživný a na kalorie bohatý svačinový nápoj během dne.
Lidé, kteří cvičí v posilovně, by měli zvýšit proteinový doplněk, aby efektivně zvýšili svalovou hmotu
Škrob
Sacharidy (sacharidy) jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Pro návštěvníky posiloven je to ještě důležitější, takže tuto skupinu látek nemůžete ve své každodenní stravě ignorovat. Měli byste však upřednostňovat zdravé zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, oves, quinoa, chléb, rýže, těstoviny, ...
Tlustý
Na otázku, co by lidé v posilovně měli jíst, aby přibrali, se mnoho lidí často bojí tukové skupiny. Pokud však víte, jak si vybrat potraviny obsahující dobré tuky pro vaše tělo, bude to důležitý zdroj produkce energie, který podpoří váš proces přibírání na váze.
Mezi potraviny, které obsahují pro tělo zdravé tuky, patří olivový olej, sojový olej, rybí tuk, ořechy a semínka, .... Naopak byste se měli vyhýbat i špatným tukům, které se v olejích často vyskytují živočišný tuk, rychlé občerstvení, smažené jídlo, smažené...
Vlákno
Vláknina je často zmiňována s mnoha důležitými výhodami, zejména pomáhá zlepšovat činnost trávicího systému. Návštěvníkům posiloven, kteří potřebují přibrat na váze, pomůže tato živina efektivně vyřešit trávicí problémy a pomůže vám absorbovat živiny tím nejlepším způsobem. Zároveň vláknina také napomáhá rozvoji svalů, napomáhá tomu, aby proces přibírání probíhal postupně, zdravě a efektivně.
Pro doplnění vlákniny by měli návštěvníci posiloven jíst hodně ovoce a zeleniny, zejména špenát, brokolici, rajčata, ...
Vitamíny a minerály
Co by měli hubení lidé jíst při cvičení, aby přibrali? Určitě byste neměli vynechávat potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Tyto skupiny mikroživin hrají důležitou roli v metabolických činnostech v těle a pomáhají vám optimálně absorbovat živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy nebo tuky.
Takže když chcete zdravě přibrat, ujistěte se, že vaše tělo dostává dostatek přirozených zdrojů vitamínů a minerálů, nebo si vezměte multivitamin (pokud je potřeba).
Zelenina vám pomůže efektivně absorbovat živiny z jiných potravin
Ukázkové menu pro hubené lidi, aby mohli rychle přibrat na váze
Zde je ukázkový jídelníček každý den pro hubené lidi, kteří mohou cvičit, aby rychle přibrali:
Snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, dodává vám energii na celý den. Ideální doba snídaně je mezi 6:00 - 8:00.
K snídani si můžete vybrat rýži, pho, nudlovou polévku,... Kromě toho můžete také doma na snídani kombinovat oves, mléko, arašídové máslo a ovoce jako borůvky, banány.
Ranní svačina
Mezi snídaní a obědem můžete doplnit výživu svačinkou z ovoce, granoly nebo sušeného ovoce,...
Oběd
Ideální čas na oběd je mezi 11. a 12. hodinou. To je také považováno za jedno z největších jídel dne, které znovu nabudí tělo, aby pracovalo a fungovalo efektivně. V obědě byste proto měli přidat více bílkovin a škrobu. Například celozrnný bochník, rajčata, hlávkový salát, libové maso podávané se smaženými batáty (s olivovým olejem).
Odpolední svačina
Přibližně ve 14 - 15 hodin byste si měli dát jídlo navíc s kelímkem například ovocného jogurtu. Zejména pokud máte večer rozvrh ve fitku , dbejte na to, abyste se najedli asi hodinu před cvičením, aby tělo mělo dostatek energie na cvičení.
Večeře
U jídel na konci dne byste měli věnovat pozornost výběru potravin, které jsou snadno stravitelné, ale bohaté na živiny, aby nedocházelo k další „zátěži“ trávicího systému. Zelenina je pro toto jídlo ideální volbou.
Extra večeře
Pokud máte v noci často hlad nebo chodíte večer do posilovny, můžete si před spaním přidat i sklenici mléka nebo krajíc chleba s banány.
Doufejme, že prostřednictvím výše uvedených informací jste dostali odpověď, co byste měli jíst v posilovně, abyste přibrali? Posilovací menu pro hubené lidi, kteří cvičí posilovnu, je potřeba přizpůsobit každému, je důležité zajistit dostatečný přísun základních skupin látek, jako jsou bílkoviny, škrob, tuk, vláknina, vitamíny a minerály.
Aby bylo těhotenství zdravé, musí těhotné ženy věnovat pozornost výživě a cvičení. Zejména u lidí s těhotenskou cukrovkou je nutné vědět, jak snížit hladinu cukru v krvi v těhotenství.
Ne všechny potraviny jsou vhodné pro těhotné ženy. Přečtěte si prosím, co nejíst během prvních 3 měsíců těhotenství, aby byla matka a dítě zdravé.
Výživa během laktace ovlivňuje zdraví matek a kvalitu mléka. Podívejte se prosím na 14 potravin, kterým se během kojení vyhnout!
Chcete, aby vaše dítě bylo vysoké a zdravé? Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit výšku dětí. V něm jsou některé potraviny, které pomáhají dětem růst.
Pozdní potrat je zničujícím traumatem pro rodiče, jak fyzicky, tak psychicky, když čelí této situaci během těhotenství.
Zdraví matky a dítěte během těhotenství je nesmírně důležité. Co by tedy měly těhotné matky jíst, aby poskytly více živin pro své děti, aniž by měly nadváhu?
Těhotné ženy by měly být opatrné v jídle a pití, např. poznávání potravin způsobujících potrat, aby neovlivnily stav plodu.
Pokud máte v těhotenství bolesti břicha a průjem, měla byste pít dostatek vody a vyhýbat se některým potravinám, aby se stav nezhoršil.
Rozumná a zdravá strava je nezbytná pro formování, vývoj a udržování kardiovaskulárního systému dítěte. Jaké potraviny by tedy měly těhotné ženy jíst?
Co jíst pro bílé děti je téma, kterému se dnes dostává velké pozornosti. Podívejte se na návrhy přímo v článku níže.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
