Co by měly těhotné ženy jíst, aby to prospělo matce i plodu?

Zdraví matky a dítěte během těhotenství je nesmírně důležité. To je doba, kdy musíte věnovat více pozornosti výživným potravinám pro zdravý vývoj plodu. Co by tedy měly těhotné ženy jíst a jaké potraviny jsou dobré pro miminko v děloze? Pojďme tyto věci objevit s aFamilyToday Health!

Losos

Losos opravdu není úplně dobrá potravina, ale řadí se i mezi potraviny, které pomáhají mamince doplnit potřebné živiny. Losos, stejně jako jiné tučné ryby, dodává tělu DHA. DHA je důležitou složkou ve vývoji nervového systému dítěte.

Mateřské mléko také obsahuje určité množství DHA, ale matky, které přidávají lososa do své každodenní stravy, budou mít vyšší hladiny DHA než obvykle. Obsah DHA v lososovi kromě toho, že pomáhá zlepšit náladu, také předchází poporodním depresím maminek.

FDA doporučuje, aby ženy, které kojí nebo jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, zahrnuly určité množství lososa do své každodenní stravy. Těhotné ženy by měly sníst asi 12 g nebo rozdělit do 2 hlavních porcí týdně. Musíte omezit množství lososa ve stravě, abyste snížili množství rtuti v lososech kontaminovaných tělem dítěte.

Hladiny rtuti v lososech jsou obvykle nízké. Některé další ryby, jako je mečoun nebo makrela, mají vyšší obsah rtuti, takže byste se měli těmto rybám vyhnout. Průměrně byste měli během 1 týdne sníst cca 12g rozdělených na vícekrát, pro omezení účinku můžete místo 2 rozdělit do 3 porcí. Pak byste měli příští týden jíst méně.

Nízkotučné mléčné výrobky

Co by kromě lososa měly jíst těhotné ženy, aby „šly do dítěte, ale méně na matku“? Některé ženy dávají přednost jogurtu, mléku nebo sýru před mlékem, ale přidání mléka do jídelníčku během kojení pomůže k tomu, aby mateřské mléko bylo bohaté na živiny. Mléko poskytuje dobré množství vitamínu D a vápníku, které pomáhají budovat silné kosti, kromě bílkovin a vitamínů B potřebných pro vývoj plodu.

Pokud je během laktace mateřské mléko doplňováno vápníkem, pomůže to lepšímu vývoji kostí dítěte. Proto musíte tělu doplňovat dostatek vápníku, abyste uspokojili své vlastní potřeby. Těhotné ženy by měly vypít každý den alespoň tři sklenice nízkotučného mléka.

Hovězí

Pro zvýšení energie byste měli přidat potraviny bohaté na železo, jako je hovězí maso. Nedostatek železa může vyčerpat vaši energii. Kromě toho, pokud jste těhotná, plod v děloze nedostává dostatek železa. Matky potřebují doplnit své tělo bílkovinami a vitamínem B12. Hovězí maso je proto v této době pro maminky nejdokonalejší volbou.

Jedná se o oblíbené potraviny s vysokou nutriční hodnotou. Doufáme, že prostřednictvím tohoto článku vám aFamilyToday Health pomohl odpovědět na otázku, co by měly těhotné matky jíst, aby zajistily svému dítěti tu nejlepší výživu, aniž by se musely bát, že během těhotenství přiberou .