Účinky přerušovaného hladovění na střevní mikroflóru

V dnešní době se přerušovaný půst stal oblíbenou metodou hubnutí. Půst však může ovlivnit střevní mikroflóru. Ať už je to dobrý nebo špatný vliv, více se dozvíte v tomto článku.

Přerušovaný půst je jednou z metod, kterou mnoho lidí používá ke snížení hmotnosti, zlepšení zdraví a zjednodušení životního stylu. Mnoho studií ukazuje, že přerušovaný půst může mít silné účinky na vaše tělo a mozek a může vám dokonce pomoci žít déle. Ale bude mít tento přístup nějaký vliv na střevní mikrobiom?

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst znamená vyloučení jídla a tekutin na určitý počet hodin nebo dní. Má mnoho režimů, jako je půst střídavý den, několikadenní půst nebo denní půst, který omezuje jedení na určitý počet hodin každý den.

Typické období půstu trvá od 15 do 18 hodin, na jídlo zbývá 6 až 9 hodin. Pokud držíte půst dva dny, neznamená to, že byste během přestávky měli jíst tolik, kolik byste normálně jedli. Dlouhodobé přerušované hladovění se nedoporučuje.

Mnoho lidí se postí jednou za měsíc nebo dokonce každých několik měsíců, postí se 24 hodin a pak jeden den normálně jedí. Místo omezování příjmu kalorií vám přerušovaný půst umožňuje získat všechny kalorie a živiny, které potřebujete, v kratším časovém horizontu.

Přerušovaný půst je oblíbenou metodou hubnutí

Jak strava ovlivňuje střevní mikrobiom?

Je důležité pochopit, jak jídlo významně ovlivňuje strukturu střevního mikrobiomu , než zvážíme důkazy, že půst může mít příznivé účinky na střevní mikroflóru.

Účinky přerušovaného hladovění na střevní mikroflóruAktivní střevní mikroflóra souvisí se stravovacími návyky a návyky

Můžeme lépe porozumět dopadu půstu na střevní mikrobiom, pokud pochopíme, jak se střevní mikrobiom mění denně, dokonce každou hodinu, v reakci na stres.

Závažné dietní změny mohou podle jedné studie dramaticky změnit složení a funkci střevního mikrobiomu. Bylo zjištěno, že extrémní, krátkodobé změny stravy mohou změnit složení a počet střevní mikroflóry.

Výhody přerušovaného hladovění pro střevní mikroflóru

Vlivu přerušovaného hladovění na mikrobiotu gastrointestinálního traktu byla věnována malá pozornost.

Když uvažujeme o tom, jak rychle se měnící výživa může ovlivnit mikrobiom, není těžké pochopit, jak může mít půst srovnatelný dopad.

Začněte s cyklem spánku a bdění, protože to je nejznámější forma půstu. Většina lidí jí několik jídel denně, často počínaje snídaní a konče večeří nebo pozdní svačinou.

Poté by měli spát osm hodin a během této doby se budou nedobrovolně postit. V tomto stavu se střevní mikroflóra může zotavit z trávení potravy a produkovat důležité molekuly.

Důkazy naznačují, že náš střevní mikrobiom a naše cirkadiánní rytmy jsou propojeny. Bakterie v těle ovlivňují pravidelný spánkový režim a naopak. Nedostatek spánku má tedy vliv na mikroorganismy v trávicím traktu.

Počet a rozmanitost střevní mikroflóry závisí na krátkém období půstu známém jako spánek. Tyto znalosti nám pomohou při položení základů pro argument, že prodloužený půst může být užitečnější než normální půst, ke kterému dochází, když spíme.

Jak zlepšit střevní mikrobiom během přerušovaného půstu

Přerušovaný půst může změnit složení střevního mikrobiomu

Přerušovaný půst je oblíbenou možností pro lidi, kteří chtějí zlepšit své zdraví. Existuje mnoho potenciálních výhod různých přístupů a nový výzkum odhaluje, že přerušovaný půst může také ovlivnit zdraví střev.

Předchozí výzkumy prokázaly pozitivní účinky na zdraví, včetně snížení tělesného tuku a snížení pravděpodobnosti kardiovaskulárních metabolických onemocnění . Některé výhody přerušovaného půstu mohou být způsobeny nižším příjmem kalorií, ale přesné procesy nejsou známy.

Nedávné studie naznačují, že přerušovaný půst může změnit složení střevní mikroflóry zvýšením taxonomické diverzity a podporou bakteriální remodelace.

Během půstu se daří specifické rodině anaerobních bakterií zvaných Lachnospiraceae. Skupina bakterií, které mají příznivé účinky proti stárnutí a podporující metabolismus. Metabolické a zdraví prospěšné přínosy přerušovaného půstu mohou souviset se změnami v mikrobiomu.

Přerušovaný půst je pro střevní bakterie prospěšný, protože jim dává čas na odpočinek a reprodukci, i když k určení jeho přesných přínosů je zapotřebí více výzkumu.

Kromě toho by měly být zdůrazněny výhody zdravé stravy a životního stylu. Před zahájením půstu zvažte svůj současný životní styl, denní úroveň stresu, výživu, cvičení a spánek.


Leave a Comment

Co jíst, abyste zabili HP bakterie: Neignorujte těchto 5 potravin

Co jíst, abyste zabili HP bakterie: Neignorujte těchto 5 potravin

Přestože jsou bakterie HP nebezpečné, lze je odstranit vědeckou dietou. Co jíst, abyste zabili HP bakterie? Které jídlo by si měl HP pozitivní vybrat?

Co je to střevní infekce? Příznaky, které je třeba rozpoznat a jak se jim vyhnout

Co je to střevní infekce? Příznaky, které je třeba rozpoznat a jak se jim vyhnout

Střevní infekce jsou běžným onemocněním, které se může stát každému. Onemocnění způsobuje nepříjemné příznaky, ovlivňující zdraví a každodenní aktivity. Co je to střevní infekce? Jak předcházet a rozpoznat příznaky onemocnění pro včasnou léčbu.

Proč meditace pomáhá zlepšit střevní mikroflóru?

Proč meditace pomáhá zlepšit střevní mikroflóru?

Meditace je jednoduchý jógový pohyb a často se používá ke zklidnění rozbouřené mysli nebo emocí. Málokdo však ví, že meditace také pomáhá zlepšovat střevní mikroflóru a pomáhá střevům stát se zdravými.

Běžné typy střevních parazitů

Běžné typy střevních parazitů

Existuje mnoho různých typů střevních parazitů, od běžných parazitů, jako jsou červi a motolice, až po jednobuněčné organismy, které nelze vidět pouhým okem. Paraziti často po dlouhou dobu tiše sají živiny s hostitelem, ale až když se objeví nebezpečné příznaky, pacient to odhalí.

Otázka: Kolik stojí apendektomie?

Otázka: Kolik stojí apendektomie?

Zánět slepého střeva je poměrně časté onemocnění, které může postihnout každého. V té době je operace k odstranění slepého střeva pro rychlé zotavení nutností. Mnoho lidí však znepokojuje, kolik stojí apendektomie. Nechte aFamilyToday Blog odpovědět na tuto otázku.

Je zánětlivé onemocnění střev nebezpečné? Co způsobuje toto onemocnění?

Je zánětlivé onemocnění střev nebezpečné? Co způsobuje toto onemocnění?

Zánětlivé onemocnění střev je jedním z nejčastějších onemocnění. Mnoho lidí se však stále o zdraví skutečně nezajímá a je vůči této nemoci lhostejné. Kolitida nemusí vést ke smrti, ale pokud není včas léčena, může způsobit mnoho nebezpečných komplikací.

10 příznaků, že máte děravé střevo a jak to léčit

10 příznaků, že máte děravé střevo a jak to léčit

Fistuly často zůstávají nediagnostikované, ale mohou ovlivnit zdraví mnoha lidí.

Nerovnováha střevní mikroflóry – Co potřebujete vědět

Nerovnováha střevní mikroflóry – Co potřebujete vědět

Nerovnováha střevní mikroflóry je poměrně častým jevem, který má řadu negativních dopadů na zdraví. Pojďme zjistit podrobné informace o tomto jevu, abychom měli řešení, jak mu předcházet a správně jej léčit.

Chraňte zdraví střev pro zdravé tělo

Chraňte zdraví střev pro zdravé tělo

Dlouhodobé poruchy trávení mohou způsobit poškození střev a jater, doprovázené příznaky jako ztráta chuti k jídlu, únava, bolesti břicha, průjem, nespavost, zapomnětlivost… Pojďme zjistit, jak nemoc překonat.

Gastrointestinální onemocnění, kterým je třeba věnovat pozornost

Gastrointestinální onemocnění, kterým je třeba věnovat pozornost

Gastrointestinální onemocnění jsou běžná téměř ve všech věkových skupinách od mírných až po těžké. V této době vám základní znalosti o onemocněních trávicího traktu pomohou předvídat váš zdravotní stav i to, jak se o sebe starat.

Co by měla střevní dysbakterióza jíst, aby se stav rychle zlepšil?

Co by měla střevní dysbakterióza jíst, aby se stav rychle zlepšil?

Střevní dysbióza je běžné onemocnění postihující trávicí systém a může se objevit v jakémkoli věku. Když trpí tímto stavem, mnoho lidí často zpochybňuje správné potraviny. Zde pojďme zjistit, co by měla střevní dysbióza jíst s blogem aFamilyToday!

Stravovací návyky pro ochranu vašich střev

Stravovací návyky pro ochranu vašich střev

Máte-li často zácpu, máte hodně stolice, ... pak má jistě váš střevní trakt potíže. Jaké stravovací návyky vám tedy mohou pomoci zlepšit zdraví střev?

Co dělat a co nedělat při léčbě divertiklu tlustého střeva

Co dělat a co nedělat při léčbě divertiklu tlustého střeva

Divertikl tlustého střeva je běžný stav u starších lidí a obecně nepředstavuje zdravotní hrozbu, pokud se nerozvinou zánětlivé příznaky.

Střevní mikroflóra a věci, které neznáte

Střevní mikroflóra a věci, které neznáte

Co zahrnuje střevní mikroflóra? Jaké jsou příčiny a způsoby překonání poruchy střevní mikroflóry? Následující článek vám pomůže dozvědět se více o těchto problémech!

Odhalení nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobů, jak odpuzovat šváby a zabíjet šváby

Odhalení nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobů, jak odpuzovat šváby a zabíjet šváby

Jak udržet šváby mimo dům? Podívejme se na způsoby, jak se zbavit švábů a zbavit se švábů, odhalených v článku níže.

8 podezřelých příznaků zdraví střev, které můžete ignorovat

8 podezřelých příznaků zdraví střev, které můžete ignorovat

Zdraví střev je velmi důležité a výrazně ovlivňuje váš život, pokud mají bohužel problémy, a zde je 8 znaků, které vám pomohou snadno zaznamenat abnormality ve střevech.

Co jsou to probiotika? Jejich výhody a použití

Co jsou to probiotika? Jejich výhody a použití

Probiotika jsou známá pod zapamatovatelnějším názvem než probiotika. Co jsou tedy probiotika? Jakou roli hrají ve zdraví? Zjistěte to hned!

Co je Tanagel? Na co je třeba pamatovat při používání Tanagelu

Co je Tanagel? Na co je třeba pamatovat při používání Tanagelu

Tanagel je považován za poměrně běžný lék při léčbě průjmů způsobených střevními bakteriemi u dětí a kojenců. Hlavní složkou je želatina tanát, který není disociován žaludeční kyselinou, a tak účinně pomáhá při léčbě průjmu.

Nejčastější onemocnění trávicího traktu a jak jim předcházet

Nejčastější onemocnění trávicího traktu a jak jim předcházet

Gastrointestinální onemocnění jsou velmi častá a mohou se objevit v jakémkoli věku. Pokud je odhalen včas, bude snadné se o něj starat a léčit a nezanechá žádné komplikace.

8 nemocí přenosných ze psů na člověka je extrémně nebezpečných

8 nemocí přenosných ze psů na člověka je extrémně nebezpečných

Roztomilí, milí psi a kočky vždy přitahují pohledy a pozornost všech. Měli bychom však vědět, že domácí mazlíčci mají v sobě mnoho skrytých patogenů a jsou připraveni nás kdykoliv nakazit. Pojďme se podívat na 8 extrémně nebezpečných nemocí, které se mohou přenést ze psů na lidi.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.