Účinky krmení dětí v noci

Trend nočního stravování má obrovský dopad na mnoho rodin. Děti mají tendenci napodobovat stravovací návyky svých rodičů a podle toho se rozvíjí i noční chutě. Skutečnost, že rodiče své děti pravidelně v noci krmí, přináší mnoho škodlivých účinků.

Vědecké výzkumy ukazují, že jídlo v kteroukoli denní dobu má velký vliv na naše zdraví. A děti nejsou výjimkou. Jíst ve špatnou dobu může vést k přibírání na váze, obezitě, vysokému krevnímu tlaku a cukrovce 2. typu .

Skutečnost, že rodiče krmí své děti často v noci, přináší mnoho zla

Škodlivé účinky častého nočního krmení

Rodiče si musí být vědomi toho, že pozdní noční mlsání není zdraví prospěšné, zejména pro děti. Budou mít tendenci jíst více, než potřebují, zejména po večeři.

Lidé často nejí po večeři kvůli hladu, ale kvůli chuti na jídlo, nudě nebo stresu, který vede k přejídání.

S jídlem pozdě večer se často začíná těsně před spaním dítěte, kdy je metabolismus nižší a potřeba těla spalovat kalorie je také nízká. Přebytečné kalorie po jídle pozdě v noci se uloží jako tuk. To má za následek, že trávicí systém dítěte má také méně času na odpočinek a zotavení, protože musí zpracovat množství potravy absorbované z jídla pozdě v noci.

Skutečnost, že děti často zůstávají dlouho vzhůru, aby jedly pozdě v noci, ovlivní dobu spánku a kvalitu spánku, takže děti budou neustále ve stavu únavy, deprese, mají potíže se soustředěním na učení a mají sníženou paměť. Děti navíc obtížně udržují klid, jsou snadno podrážděné, nemoudré a odmítají jíst, protože jejich tělo je unavené.

Mezi asijskými zeměmi je Malajsie na prvním místě v míře dětské obezity. To je znepokojivá věc. Jíst pozdě v noci může být jedním z faktorů této statistiky. Abyste to omezili, je důležité zajistit, aby děti večeřely včas. Pokud se jídlo v noci stane zvykem, děti mohou přibrat na váze kvůli nadměrnému vstřebávání, což vede k nadváze a obezitě , což způsobuje zdravotní problémy.

Jíst v noci také ovlivňuje cirkadiánní hodiny těla, protože reakce glukózy a inzulínu na jídlo během této doby jsou narušeny, což vede k inzulínové rezistenci. Jídlo před spaním může způsobit zažívací potíže nebo způsobit zubní kaz, zejména u dětí s mléčnými zuby.

Jídlo před spaním může u dětí způsobit zažívací potíže

Bez včasného zásahu může pozdní noční stravování přetrvávat a s přibývajícím věkem dětí je obtížnější jej napravit. To se může stát chronickým a vést k vážnějším zdravotním problémům dětí.

Vyhněte se krmení dětí v noci pro dobré zdraví

Postupujte podle následujících kroků, abyste pomohli svému dítěti zbavit se nočního zlozvyku :

• Jezte střídmě: Jezte tři plnohodnotná jídla denně a mezi jídly zařaďte zdravé svačiny. Dejte dítěti například snídani v 7 hodin, svačinu v 10 hodin, oběd v 11 nebo 12 hodin, odpolední svačinu v 16-17 hodin a večeři v 19 hodin. To omezí chutě a přejídání, zejména v noci.
• Zdravé večeře: Chutná, dobře vyvážená večeře s různými skupinami potravin může vašemu dítěti zabránit ve večerním mlsání.
• Vyhněte se vynechávání jídel: Časté odkládání nebo vynechávání jídel může vést k přejídání se u dalšího jídla. Často jíme více pozdě po vynechání večeře, takže omezte časté vynechávání jídel, abyste měli zdravější stravu.
• Zdravé spánkové návyky: Pravidelné chození do postele také pomáhá omezit noční jedení. Děti ve věku od 6 do 13 let potřebují každý den asi 9 až 11 hodin spánku, proto se ujistěte, že chodí spát brzy a včas.

Pravidelné spaní také pomáhá omezit noční jedení u dětí

• Dobré rodičovství: Děti jsou často ovlivněny hlavně svými rodiči. Pokud pravidelně jíte pozdě v noci, vaše dítě uvidí a vytvoří stejný návyk. Buďte na své dítě přísní, abyste se ujistili, že zbytečně nesvačí, zvláště pokud už má vaše dítě nadváhu.
• Večerní jídla se vůbec nedoporučují, pokud však vaše dítě po večeři stále cítí hlad, volte zdravé svačiny, volte výživné, ale nízkokalorické potraviny jako ovoce, ovesné vločky atd. mléko...
• Vyhněte se jídlu venku: Existuje mnoho pokušení k jídlu, zvláště pozdě večer. Vybrat pro dítě vhodný zdravý jídelníček však může být obtížné, proto by rodiče měli omezit stravování venku nebo objednávání jídla zvenčí.
• Vyvarujte se rozptylování svého dítěte: Pokud dáváte svému dítěti večeři nebo jakékoli jídlo, neoklamejte ho televizí, chytrým telefonem nebo hračkou. Rozptýlení během jídla povede k přejídání. Chcete-li zabránit tomu, aby vaše dítě mělo po jídle zažívací potíže, krmte alespoň 3 hodiny před spaním.

Výše jsou uvedeny informace o škodlivých účincích nočního krmení dětí . Rodiče by měli sestavit rozumný jídelníček a kombinovat zdravý pohyb a sportovní cvičení pro děti.