Jak hrozný je zdravotní stav noční směny?

Víte, jak strašná je noční směna pro vaše zdraví? Jak tedy snížit škodu z toho, že zůstáváte dlouho vzhůru, když musíte v noci pracovat přesčas? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.

Kromě pracovních charakteristik, jako jsou lékaři, zdravotní sestry, hoteloví recepční, ... stále musí mnoho lidí často pracovat přesčas v noci. Často jim jejich nadřízení „slibují“ noční mzdy nebo vysoké možnosti povýšení. Zapomínají však, jak škodlivá je noční směna . Rizika nočního spánku si uvědomují až tehdy, když je jejich zdraví znepokojivé nebo se objeví mnoho neobvyklých příznaků.

Jak noční směna škodí zdraví?

Pravidelná noční směna ve skutečnosti způsobí, že budete mít poruchu cirkadiánního rytmu. Dojde k narušení biologických hodin těla, což ovlivní metabolismus, trávení a činnost imunitního systému, což povede k mnoha negativním zdravotním následkům.

Škodlivé včasné rozpoznání noční práce

Dokud zůstanete dlouho vzhůru do noční směny jeden nebo více dní, vaše tělo začalo být více či méně ovlivněno. Nejznámějšími ranými známkami noční práce jsou nedostatek spánku, tělesná únava, pomalost, nedostatek vitality nebo způsobující nemoci, jako jsou poruchy trávení , nevolnost, pálení žáhy, ... Kromě toho nedostatek spánku kvůli pobytu vzhůru pozdní také způsobuje snížení vaší pracovní produktivity kvůli nedostatku pozornosti, což někdy vede k riziku způsobení nehody při účasti v provozu.

Tyto příznaky jsou krátkodobé, protože si druhý den dostatečně odpočinete. Pokud však stav pozdního nočního spánku trvá nepřetržitě po určitou dobu, bude zdraví ovlivněno a ovlivněno dlouhodobě.

Nejnápadnějším příznakem při práci na noční směně je zdraví škodlivý účinek, jako je únava, nedostatek vitality, nedostatek bdělosti, poruchy trávení atd.

Práce v nočních směnách je z dlouhodobého hlediska zdraví škodlivá

V důsledku mnoha studií našli lékařští odborníci souvislost mezi tím, že lidé trpící kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou , obezitou , depresí, cerebrální ischemií atd. zůstávají dlouho vzhůru. Proto, když budete pracovat nepřetržitě v noci, budete také velmi náchylní k těmto nebezpečným nemocem.

Noční pracovník, který musí dlouho do noci zůstat vzhůru, má o 40 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ten, kdo spí včas. U diabetiků se toto číslo zvyšuje na 50 %.

Práce v nočních směnách je z dlouhodobého hlediska zdraví škodlivá, např. zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, cukrovky, nedokrvení mozku atd.

A nejen to, když zůstanete dlouho vzhůru do práce, tělo bude mít kvůli spotřebě energie velký hlad. V noci však na přípravu jídla určitě moc času nestihnete. Rychlé - úhledné - rychlé řešení je rychlé občerstvení, konzervy nebo hotové jídlo. Ale tento zdroj potravy je často velmi kalorický, což způsobuje rychlé přibírání na váze.

Navíc skupina lidí, kteří pracují v noci, má podle výzkumů zvýšené riziko depresí a afektivních poruch než skupina lidí, kteří dostatečně odpočívají.

Zůstat dlouho vzhůru zvyšuje riziko neplodnosti

Dalším nevyčíslitelným efektem pravidelného ponocování je zvýšené riziko neplodnosti u mužů a žen. Ponocování naruší hormony u žen, což vede ke zpoždění menstruace, amenoree, amenoree, rakovině vaječníků , předčasnému porodu,... U mužů noční práce sníží kvalitu spermií a sníží chuť na sex.

Jak snížit následky při práci v nočních směnách zdraví škodlivé 

I když vím, že práce v noci je zdraví škodlivá, kvůli povinné povaze práce musí stále mnoho lidí do práce dlouho vzhůru. Chcete-li zmírnit zdravotní následky ponocování, můžete použít některé z následujících způsobů:

Kompenzace spánku po ukončení práce v noci: Toto je nejjednodušší způsob, jak snížit následky práce na noční směně. Poté, co skončíte s prací v noci, měli byste si dopřát čas na spánek, abyste během dne získali sílu. Spánek během dne může být obtížnější než spánek v noci kvůli mnoha vlivům, jako je hluk, světlo, teplota atd. Přesto byste se měli snažit spát, abyste nahradili energii vynaloženou předchozí noc. Nejlepší doba spánku je od 7 hodin do 9 hodin. Tato doba je dostatečná, aby vám pomohla obnovit zdraví, zregenerovat dostatek energie na další den.

Nastavte si vědeckou dietu: Když zůstanete dlouho vzhůru, naruší se biologické hodiny, což má vliv na trávení a metabolismus. Proto byste měli zavést vědeckou dietu, jako je upřednostňování potravin bohatých na vlákninu , vitamíny, lehce stravitelná jídla, omezení mastných jídel, tuků, které způsobují zažívací potíže, pití dostatečného množství vody během dne, ... Vědecká dieta vám pomůže zůstat vzhůru. pracovat a pohodlněji, když jdete spát.

Budování vědecké stravy, která pomáhá doplňovat živiny pro tělo a snižuje tlak na trávicí systém.

Odpuďte zdravou ospalost: Při práci v noci budete mít určitě „strašné“ časy ospalosti. Abyste zahnali tuto náhlou ospalost, můžete si na 20 minut krátce zdřímnout nebo si lehce zacvičit. Kromě toho, pokud chcete pít kávu, abyste zůstali vzhůru, měli byste ji použít pouze malé množství. Vyhněte se pití příliš velkého množství kávy, způsobí poruchy trávení , svalový třes, problémy se spánkem,...

Práce v noční směně je zkrátka zdraví škodlivá, což nikdo nemůže popřít. Tento stav ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale ovlivňuje i vaše každodenní aktivity. Pokud je to možné, měli byste kvůli ochraně svého zdraví omezit noční práci. V případě, že musíte pracovat přesčas v noci, pamatujte na způsoby, jak snížit následky pravidelného nočního spánku!