Tipy pro vás 9 způsobů, jak zůstat dlouho vzhůru a nespát

Společnost je stále modernější a vyspělejší a nutí každého z nás, ať už v roli pracující nebo studující, snažit se lépe pracovat a studovat. Proto budou první dny v hromadě nedokončené práce, zaplavené knihami a dokumenty ke studiu a vyhledávání, jsou dny, kdy nemůžeme ignorovat tu horu práce a domácích úkolů a jít brzy spát. 

Existuje tedy způsob, jak zůstat dlouho vzhůru a být stále vzhůru a ve střehu zvládnout práci a školní úkoly, aniž by vás druhý den ráno zasáhlo tělo. Pokud máte výše uvedené otázky, postupujte podle článku níže, pomůže vám je vyřešit.

Vždy se zásobte zdravým nočním občerstvením

Můžete popíjet nějaké čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky, mango, guava, ... tyto plody obsahují vysoké množství vitamínu C , který sníží vaši ospalost, nebo ořechy jsou také výživovým doplňkem. dobrý návrh. Večer byste ale neměli moc jíst, unavuje to trávicí systém, všimněte si, že byste neměli pít alkoholické nápoje, brzdí to nervový systém stejně jako koláče, nebo smažená jídla, přibíráte na váze. Vybírejte si zdravá jídla, svačiny pod 200 kalorií sníží ospalost, aniž byste přibírali na váze.

Pozdě večer si dejte lehkou svačinu s výživným ovocem a ořechy

Po večeři pijte čaj nebo kávu

Po večeři asi 20 minut si můžete uvařit šálek čaje nebo kávy. Kofein v těchto dvou nápojích vám pomůže zůstat vzhůru a mentálně se soustředit . Nezapomeňte ale pít po večeři asi 20 minut, omezte pití pozdě, protože hrozí, že budete vzhůru „celou noc“.

Po večeři si dejte šálek kávy

Práce pod bílým světlem

Světlo má podle vědeckých studií velký vliv na lidské zdraví a duševní pohodu, a proto vědci často doporučují pracovat a studovat pod bílým světlem nebo přirozeným světlem, ale pomůže nám zůstat vzhůru a více se soustředit, protože také chránit oči.

Změna místa k práci a studiu

Výměna sedadel je také účinný způsob, jak snížit ospalost, pokud často pracujete ve vlastním pokoji, můžete se nyní přesunout do obývacího pokoje nebo naopak. Tímto způsobem vytvoříte nový pocit, probudíte smysly, váš duch bude vzrušený, rozptýlí ospalost, která vás obklopuje. Vyzkoušejte to a uvidíte, zda vám to funguje.

Odpoledne a večer si krátce zdřímněte

To je způsob, který studenti často uplatňují, když ve zkouškovém období vám krátký odpolední nebo večerní spánek pomůže zregenerovat energii, zlepší obratnost, duševní bdělost, mozek se po vyčerpávající práci zotaví . Zkuste si zdřímnout na 30-40 minut, bude to účinnější než dlouhé zdřímnutí.

Krátký večerní spánek vám pomůže zůstat vzhůru

Poslouchejte instrumentální hudbu

To už není kontroverzní, písnička bez textu je nejlepší lék, má sílu rozptýlit ospalost, vytvořit vám energii, abyste se efektivně vypořádali s prací. Doporučuje se otevírat seznamy skladeb bez textu, protože hudba s textem vás od této myšlenky odvede.

Povzbuzení čichu pomocí vonných květin nebo esenciálních olejů

Pro ty z vás, kteří často musí zůstat dlouho vzhůru, můžete zvážit zasazení nebo aranžování květin s jemnými vůněmi, jako je jasmín, lilie, lilie, ... nejen stimuluje čich, aby vás osvěžil. , soustředěnější, ale má také účinek na čištění vzduchu, odstranění toxických plynů v domě nebo nanesení trochy esenciálního oleje na ruce a následné mnutí rukou po dobu asi 3 minut, což vám pomůže být více vzhůru.

Chatujte s ostatními

Když nezvládáte ospalost výše uvedenými způsoby, můžete si najít příbuzného nebo kamaráda, se kterým si promluvíte, zeptáte se na své zdraví, práce je také způsob, jak vám pomoci zůstat dlouho vzhůru, aniž byste usnuli.

Porazte ospalost chatováním s ostatními

Jemné cvičení 

Sezení na pracovišti způsobí, že části těla budou neaktivní, což usnadní usínání. Vstaňte, vyzkoušejte cvičební kombinace, jako je procházka po domě nebo kolem asi 10 minut, jemné cvičební pohyby, mytí obličeje, zpěv, ... pomůže vašim svalům se protáhnout a prokrvit. krevní oběh a také uvolnění stresu nahromaděného v proces studia a práce.

Výše je 9 způsobů, jak zůstat dlouho vzhůru, aniž by to způsobilo ospalost, a také nebýt unavený, když se druhý den ráno probudíte, doufám, že vám pomůže. Nezneužívejte však tyto způsoby, jak často zůstávat dlouho vzhůru, což způsobí nepředvídatelnou újmu vašemu zdraví i duši. Blog aFamilyToday vám pomůže zhodnotit škodlivé účinky ponocování .

• Snižte paměť: Spánek je čas, kdy tělo regeneruje energii po dlouhém dni aktivit, pomáhá mysli být jasnější a zvyšuje množství informací, které je třeba si zapamatovat, takže ať děláte cokoli, musíte si to zařídit. Čas na spánek 8 hodin denně, čím více budete dlouho vzhůru, tím více se výrazně zhorší vaše paměť.
• Oslabuje imunitní systém: Pravidelné zůstávat dlouho vzhůru sníží odolnost těla, takže vaše tělo bude náchylné k nemocem, jako je nachlazení, infekce dýchacích cest, únava a tělesná slabost.
• Stárnoucí pleť : Když máte takový nevědecký rozvrh aktivit, způsobí to nepravidelné regulační aktivity kožních buněk, což ovlivní funkci epidermálních buněk, způsobí poškození pleti. Předčasné stárnutí, mdlá pleť, vrásky, akné, ...
• Snížení zraku: Oči i tělo si po dlouhém dni nepřetržitých činností potřebují odpočinout, pokud často pracujete pozdě v noci, vaše oči budou suché, nebezpečnější než způsobit bolest, svědění, zarudnutí, dokonce i bolest. .
• Zvyšuje riziko infekce: Zůstat dlouho vzhůru ovlivní vaše zdraví, způsobí poruchy trávení, srdeční choroby, obezitu, bolesti hlavy, cukrovku...

Ponocování tedy nejen snižuje zdraví, ale také ovlivňuje práci a studium, takže všechny aktivity jsou méně efektivní. Proto prosím bilancujte, zařiďte si práci, abyste si rozumně a vědecky odpočinuli.