Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví

Vzhledem k povaze práce je nutné zůstat dlouho vzhůru, což často vede k nedostatku spánku a ovlivňuje zdraví. Jak tedy spát méně a přitom být zdraví? To se dozvíme prostřednictvím následujícího článku.

Kvalitní a plnohodnotný spánek vám pomůže obnovit ztracenou energii, přinese osvěžující duševní rozpoložení následující den. Nedostatek spánku může velmi snadno způsobit chyby v práci, studiu, ovlivnit vaši pleť a nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Jak tedy spát méně a přitom být zdravý v případě, že musíte v práci dlouho ponocovat? Níže uvedené užitečné informace vám rozhodně neuniknou.

Jak dlouho je dostatek spánku?

Různé věkové skupiny budou mít různé doby spánku. Čím jste mladší, tím déle budete spát. Konkrétně:

• Kojenci a malé děti do 3 měsíců věku je nutná doba spánku od 14 hodin do 17 hodin.
• Děti od 4 měsíců do 11 měsíců potřebují 12 až 15 hodin spánku.
• Děti do 2 let budou mít přiměřenou dobu spánku od 11 hodin do 14 hodin.
• Teenageři do 17 let budou spát 8 až 10 hodin. 
• Dospělí do 65 let budou spát 7 až 9 hodin.
• U dospělých nad 65 let bude doba spánku od 7 hodin do 8 hodin.

Tato norma je založena na věku, takže je pouze orientační. Doba spánku každého člověka bude záviset na mnoha faktorech, jako je místo, potřeby, okolnosti, povaha práce, ... 

Doba spánku každého člověka není stejná, závisí na lokalitě, věku, potřebách, povaze práce, ...

Jak spát méně, ale přitom být zdraví a tělo je vždy plné energie?

Dostatek spánku pomůže tělu regenerovat energii, zvýšit odolnost, snížit tlak na orgány. Kvůli vytíženosti v práci a studiu však kvůli omezenému času na odpočinek mnoho lidí spí méně, než je jejich nezbytně nutný čas spánku. To je činí náchylnými k fyzické slabosti, což zvyšuje výskyt nebezpečných nemocí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka , rakovina plic atd. Jak tedy spát méně, ale přitom být zdraví a plní energie? Můžete použít některé z následujících metod:

Cvičte metodu spánkového cyklu 

Dospělí mají přiměřenou dobu spánku od 7 hodin do 9 hodin. Který bude rozdělen do 5 až 6 cyklů, každý cyklus bude mít 1 hodinu 30 minut. Cyklus projde 5 hlavními fázemi: klid, lehký spánek, hluboký spánek, velmi hluboký spánek a spánek snů.

Abyste tedy spali méně a byli stále zdraví, můžete se na tento spánkový cyklus spolehnout. Pokud hodně odpočíváte, můžete spát 6 cyklů. Naopak, pokud je doba spánku krátká, pak si můžete zvolit spánek na 3 až 4 cykly. 

Jak méně spát a přitom být zdravý? Můžete použít metodu cyklického spánku nebo metodu polyfázového spánku.

Pomocí následujícího vzorce můžete vypočítat dobu, po kterou budete méně spát, ale přesto si zajistíte energii, když se probudíte:

Čas bdění = čas spát + (1,5 x X) + Y

Ve kterém, spaní je, když jdeme spát; 1,5 odpovídá 90 minutám (jeden cyklus spánku); X je požadovaný počet cyklů (minimálně 3 a maximálně 6); Y je doba bdělosti, od 10 minut do 30 minut.

Přes den hodně spěte

Tato metoda je známá také jako metoda polyfázového spánku. Jde o metodu, kterou vytvořil umělec Leonardo Da Vinci. Tuto metodu spánku byste však měli používat pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné s extrémně omezeným časem. Protože pravidelné používání tohoto způsobu spánku nebude dobré pro zdraví, snadno se zvýší krevní tlak, cukrovka , srdeční choroby , anémie , ...

Místo toho, abyste spali mnoho hodin v kuse, metoda polyfázového spánku rozloží spánek a spánek mnohokrát během dne. Každé 4 hodiny budete spát asi 15 minut. Po 24 hodinách se celková doba spánku zkrátí na pouhých 90 minut/den. 

Vytvořte si zdravý, vědecký životní styl

I když není špatný nápad omezit spánek dříve zmíněnými metodami spánku, z dlouhodobého hlediska to ovlivní vaše zdraví. Zejména ne každý může správně implementovat tyto metody spánku. Proto, abyste méně spali a byli stále zdraví, můžete zlepšit kvalitu svého života zavedením zdravého a vědeckého životního stylu:

• Sestavte si výživný jídelníček, který tělu dodá dostatek energie.
• Držte se dál od elektronických zařízení s modrým světlem, jako jsou telefony, notebooky, tablety, televize, ... asi 30 minut před usnutím.
• Omezte používání stimulantů, pití alkoholu, nápojů obsahujících kofein.
• Pravidelné cvičení pro zlepšení zdraví, podporu metabolismu, zlepšení krevního oběhu.

Abyste méně spali, ale přesto byli zdraví, měli byste do svého těla přidat více živin, pravidelně cvičit, omezit konzumaci alkoholu, ...

Stručně řečeno, prostřednictvím informací uvedených v článku doufáme, že odpovíme na otázku " Jak méně spát a přitom být zdravý ?" z mnoha přátel. Spánek je doba, kdy je tělo uvolněné, orgány jsou odpočaté. Spánek je proto nesmírně důležitý při regeneraci energie, která pomáhá udržovat životní aktivity. Doufejme, že bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, si zařídíte i rozumnou dobu, abyste se vždy kvalitně vyspali.