V době sociální izolace se zdá, že zůstat doma proti COVID-19 může také vést k nezdravému chování, jako je přejídání kvůli stresu a nudě.
Linka zdraví upozornila na řadu opatření, která nám mohou pomoci tento problém řešit.
Udělejte si pár minut a otestujte se
Máte-li pocit, že jíte příliš často nebo že jíte příliš mnoho pokaždé, když si sednete, věnujte chvíli tomu, abyste se o tom sami sebe informovali. Musíme určit, zda je to jídlo kvůli hladu nebo z nějakého jiného důvodu. Než si vychutnáte jakékoli jídlo, věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte, jako je stres, osamělost, nuda nebo úzkost. Pouhá pauza a zhodnocení situace nám pomůže pochopit, co je příčinou přejídání a předejít tomu v budoucnu.
Nedávejte si lákavé jídlo přímo před oči, abyste se vyhnuli chutě
Odstraňte chutě
Když dáme na dohled atraktivní jídlo, je snadné upadnout do stavu mlsání a přejídání, i když nemáme hlad. Výzkum ukázal, že při přímém vystavení vysoce kalorickým potravinám dochází ke stimulaci příčně pruhovaných svalů, což je ta část mozku, která reguluje kontrolu impulzů, schopná zvýšit chutě a přejídání.
Dodržujte pravidelný jídelníček
Když je náš denní režim narušen, je snadné vybočit z běžné stravy. Nejdůležitější však je, že při jídle musíme udržovat určitou míru normálnosti. Jste také zcela schopni přizpůsobit svůj jídelníček svému novému normálu. Jen se snažte držet pravidelného jídelníčku, který je přizpůsoben vašim individuálním potřebám a preferovaným časům jídla.
Snažte se dodržovat pravidelný jídelníček podle vašich aktivit
Ne příliš abstinent
Držet se vysoce restriktivní diety nebo hladovět není nikdy dobrý nápad, zvláště v těchto stresujících časech. Health Line říká, že výzkum ukázal, že diety, které jsou příliš restriktivní, jsou pro dlouhodobé hubnutí neúčinné, škodlivé pro fyzické a duševní zdraví a také zvyšují hladinu stresu.
Rozvíjejte své vlastní kuchařské dovednosti
Pozitivní dopad může mít i čas strávený doma v rámci prevence COVID-19. Pokud nejíme venku, můžeme si sami uvařit více jídel, což také prokázalo zlepšení celkového zdraví. Kromě toho vám vytvoření denního plánu vaření také pomůže zabít čas, snížit nudu, stres a také zlepšit kvalitu vaší stravy.
Pijte dostatek vody
Zůstat doma během pandemie nám dává více času soustředit se na zdravější návyky, včetně pití dostatečného množství vody. Udržování správného množství vody je důležité pro celkové zdraví a pomáhá předcházet tomu, aby stres vedl k přejídání.
Ve skutečnosti výzkum ukázal korelaci mezi chronickou dehydratací a zvýšeným rizikem obezity. Dehydratace navíc vede ke změnám nálady, koncentrace a energetické hladiny, což vše může ovlivnit stravovací návyky.
Nedostatečné pití vody zvyšuje riziko obezity
Cvičit pravidělně
Zůstat doma může ovlivnit úroveň aktivity, což vede k nudě, stresu a častějšímu mlsání. Abychom s tím bojovali, udělejme si čas na každodenní fyzickou aktivitu. Pokud je vaše posilovna mimo provoz, zkuste něco nového, jako je cvičení doma přes YouTube, běhání nebo procházky uvnitř nebo na dvoře. V případě potřeby dodržujte doporučení týkající se sociálního odstupu a noste ochrannou masku COVID-19 .
Kvůli pandemii COVID-19 muselo mnoho lidí přejít na práci z domova. V této době musíme zlepšit sebekázeň a překonat návyky ovlivňující pracovní výkon.
Za pouhých pár týdnů pandemie COVID-19 jsme se naučili, jak se přizpůsobit, abychom ochránili sebe a své rodiny před rizikem infekce. Spolu s tím přinesla epidemie COVID-19 také významné změny v aspektech života, jako je kultura, společnost, ekonomika a vzdělávání.
Výskyt epidemie Covid-19 je něco, co si nikdo nepřeje, ale je to pro nás také příležitost ohlédnout se za tím, jak jsme doposud žili, a změnit sami sebe, abychom se stali lepší verzí sebe sama.
Je podporováno mnoho kampaní o fyzickém zdraví, jako je zlepšení odolnosti, pečlivé mytí rukou, omezení shromažďování... ale jak chránit duševní zdraví během pandemie Covid-19 je něco, o čem se málo mluví.
Kvůli dopadu COVID-19 se učení, pracovní a zábavní aktivity lidí po celém světě zpomalily. Kdy se můžeme vrátit do starých kolejí a zda v budoucnu budeme muset žít s COVID-19, to jsou velké otázky, na které se vědci z celého světa snaží odpovědět.
Lidé infikovaní Covidem jsou náchylní k tichému nedostatku kyslíku v krvi, takže se pacient necítí, což může způsobit mdloby nebo dokonce smrt při chůzi po silnici.
V době sociální izolace se zdá, že zůstat doma proti COVID-19 může také vést k nezdravému chování, jako je přejídání kvůli stresu a nudě.
Navzdory tomu, že procházíme těžkými časy, obavy o zdraví a ekonomické tlaky jsou vždy přítomné, ale jako všechny přírodní události nabízí tato pandemie také mnoho cenných životních lekcí. Pomáhá nám ohlédnout se zpět na naše hodnotové systémy v životě a je krutá. připomínáme, že je čas změnit sami sebe.
Dětský fond OSN (UNICEF) a doktorka Lisa Damour, dospívající psycholožka, nabízejí 6 způsobů, jak praktikovat péči o sebe a duševní zdraví pro dospívající během pandemie Covid-19 způsobené novým kmenem koronaviru (SARS- CoV-2).
Pandemie Covid-19 je komplikovaná a dlouhotrvající, takže většina z nás pracuje z domova. Uprostřed pohodlného a útulného prostoru se jistě každý bude více či méně rozptylovat. Proto jsou v dnešní době důležitější než kdy jindy, time management a dovednosti proti rozptýlení.
Problém práce z domova i omezení komunikace v období izolace kvůli pandemii Covid-19 v poslední době zcela změnily způsob života lidí, zejména extrovertů.
Vitamín C je tajemstvím zlepšení zdraví. Naše tělo si vitamíny nedokáže samo vyrobit. Pro doplnění vitamínu C pro tělo byste proto měli pít nápoje bohaté na vitamín C. Citron je běžnou součástí detoxikačních receptů. Toto drobné ovoce nabízí vašemu tělu úžasné zdravotní výhody.
Zatímco lidstvo musí čelit stresu pandemie COVID-19, hejna labutí si klidně plavou v průzračných kanálech, mnoho divokých zvířat se volně potuluje po opuštěných ulicích nebo na obloze. Obloha mnoha velkých měst se vyjasnila a zmodrala … To jsou pozitivní změny, které blokáda v posledních dnech přinesla.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
