Jaké jsou škodlivé účinky modrého světla? Jak předcházet a chránit oči

Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Každý den jsou lidé vystaveni velkému množství modrého světla ze slunce, elektronických zařízení a LED světel. Mnoho lidí však stále neví, co je modré světlo a jak škodlivé je pro zdraví očí?

Moderní život způsobuje, že oči jsou více vystaveny elektronickým zařízením, jako jsou televize, telefony, počítače atd. Jedná se o škodlivý zdroj světla, který přímo ovlivňuje vidění, způsobuje nejen suchost, bolestivost, rozmazané vidění, ale také zvyšuje riziko očních onemocnění, typicky makulární degenerace , onemocnění s vysokým rizikem slepoty.

Co je modré světlo?

Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Každá barva ve světelném spektru má jinou vlnovou délku a hladinu energie. Většinu vln nelze vidět kromě viditelného světla. Vlny viditelného světla mají vlnové délky od 380 nm (fialové světlo) do 700 nm (červené světlo). Čím delší je vlna, tím méně energie má. Naproti tomu vlny ultrafialových (UV) paprsků mají nejkratší vlnovou délku, ale mají nejsilnější energii. 

Několik studií spojilo modré světlo s vlnovými délkami mezi 415 a 455 nm a poškozením očí. A většina světla z LED diod, telefonů, televizí a počítačů má vlnové délky mezi 400 a 490 nm. 

Slunce, zářivky a žárovky všechny vyzařují modré světlo. V dnešní době jsou lidé vystaveni více modrému světlu než kdykoli předtím kvůli rozšířenému používání zařízení s technologií LED (light-emitting diode). Počítačové obrazovky, televize, telefony, všechny používají technologii LED s vysokou účinností modrého světla.

Dnes jsou lidé vystaveni více modrému světlu než kdykoli předtím kvůli intenzivnímu používání elektronických zařízení

Jaké jsou škodlivé účinky modrého světla?

Poškození očí

Oko je vybaveno strukturami, které chrání oko před určitými druhy světla. Například rohovka a čočka chrání sítnici citlivou na světlo před poškozením UV zářením. Tato struktura však nechrání oči před modrým světlem . 

Vystavení modrému světlu z elektronických zařízení po dlouhou dobu každý den a v těsné blízkosti způsobuje únavu očí, štípání a rozmazané vidění. Kromě toho jsou časté také bolesti hlavy, suché oči a bolesti obličejových svalů při šilhání. Důvodem je, že při používání elektronických zařízení mají oči tendenci méně mrkat, což znamená menší vlhkost a větší tlak na oči.

• Modré světlo může také poškodit sítnici. Tomu se říká lehká otrava. Rozsah poškození závisí na vlnové délce a délce expozice;
• Modré světlo může způsobit trvalé problémy se zrakem. Téměř všechno modré světlo jde přímo do zadní části sítnice. Několik studií ukázalo, že modré světlo spouští uvolňování toxických molekul ve fotoreceptorech, což zvyšuje riziko makulární degenerace (AMD), onemocnění sítnice. Lidé s AMD stále vidí věci na periferii, ale ztrácejí schopnost vidět střed svého zraku a detaily a předměty ve středu se postupem času stávají rozmazanými a neviditelnými.

Vystavení modrému světlu po dlouhou dobu každý den způsobuje únavu očí, štípání a rozmazané vidění

Ovlivňuje spánek

Dlouhodobé vystavení modrému světlu může zvýšit riziko některých typů rakoviny. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pracovali na noční směny s počítači, měli vyšší riziko rakoviny prsu, prostaty a kolorektálního  karcinomu .

Vliv na duševní zdraví

Vystavení očí modrému světlu v noci bylo spojeno s příznaky deprese. Ale během dne může mít vystavení modrému světlu pozitivní účinek, a proto se modré světlo používá k léčbě sezónní afektivní poruchy, známé také jako SAD. Je to forma deprese, která zahrnuje sezónní emoční výkyvy. Výzkum ukazuje, že vystavení modrému světlu po dobu asi 20 minut ráno snižuje příznaky SAD.

Jak omezit škody způsobené modrým světlem

Poté, co znáte škodlivé účinky modrého světla , musíte chránit oči následovně. 

• Při používání zařízení, které vydává modré světlo, se každých 20 minut zastavte, abyste se na 20 sekund zaměřili na předměty vzdálené přibližně 20 stop (0,6 m), než budete zařízení dále používat;
• Oční kapky, umělé slzy a zvlhčovač vzduchu – to vše jsou dobré způsoby, jak zabránit tomu, aby vaše oči byly příliš suché a nepříjemné díky zařízením vyzařujícím modré světlo;
• Dlouhé šilhání před obrazovkou počítače zdraví očí neprospívá. Pokud nosíte brýle pro korekci zraku, ujistěte se, že mezi očima a obrazovkou je vzdálenost, ideálně na délku paže;
• Chcete-li snížit riziko únavy očí a poruch spánku , můžete monitor nastavit do „nočního“ režimu s teplejšími tóny. Pokud hodně pracujete v noci, můžete si také koupit obrazovku s filtrem modrého světla. Filtry mohou snížit odlesky na počítačových obrazovkách. Výzkum ukazuje, že filtry obrazovky mohou blokovat 30–60 % modrého světla, i když není jasné, zda je efektivní při udržování spánku u lidí, kteří pravidelně před spaním používají elektronická zařízení.
• Vitamínové a minerální doplňky jsou dobré pro zdraví očí. Vitamíny, které jsou dobré pro oči, jako jsou vitamíny A, E, C, B6, B12, B9 se často nacházejí v ovoci, jako jsou pomeranče, mandarinky, papája, mrkev, červená řepa, zelená listová zelenina, ... 
• Provádějte pravidelné oční prohlídky 2krát ročně, abyste zkontrolovali zdraví očí a také včas odhalili oční problémy a nemoci, pokud existují.

Používejte oční kapky, umělé slzy a zvlhčovač, aby vaše oči nevysychaly 

Stručně řečeno, modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie, má různé vlnové délky a energetické úrovně, takže může být zdraví prospěšné i škodlivé. Vystavení modrému světlu proto musí být zváženo s přínosy a riziky, aby bylo zajištěno zdraví očí.