Co je toxická pozitivita a jak ji poznám?

Možná jste už slyšeli o termínu „toxická pozitivita“, ale opravdu víte, co to je a jestli to sami zažíváte?

Toxická pozitivita je termín, který odkazuje na přesvědčení, že lidé by měli odložit negativní emoce a zachovat si určité pozitivní myšlení, bez ohledu na okolnosti. To by se nemělo zaměňovat s veselým přístupem nebo optimistickým pohledem na život. Na pozitivním myšlení není podle odborníků ze své podstaty nic špatného. Problém je, když se pozitivní myšlení tak zobecní, že všechny ostatní emoce jsou negovány nebo odmítnuty.

Více negativních emocí, jako je hněv a smutek, může být nepříjemné, ale všechny jsou platnými a nezbytnými lidskými emocemi, které je v konečném důsledku potřeba cítit a podle toho s nimi zacházet.

Mezi běžné příklady toxické pozitivity patří fráze jako „dívej se z té lepší stránky“ a „všechno se děje z nějakého důvodu“. Tyto fráze mohou myslet dobře, ale brání lidem sdílet a vyjadřovat své skutečné pocity. To může být docela škodlivé, zvláště když lidé hledají skutečnou empatii a podporu v těžkých časech.

Pozitivita je dobrá věc, ale toxická pozitivita je zcela špatný stav

Známky toxické agrese

Zde jsou některé běžné projevy a zkušenosti toxické pozitivity, které vám pomohou vidět, jak se projevuje v každodenním životě.

• Skryjte své skutečné pocity.
• Pokuste se „dostat se do toho“ vycpáním/odstraněním emocí.
• Pocit viny za to, že cítíte, co se skutečně musí stát.
• Minimalizujte zkušenosti ostatních lidí s citáty nebo výroky „dobrý pocit“.
• Snažit se poskytnout něčí pohled (např. „Mohlo to být horší“) místo potvrzování jeho emocionálního prožitku.
• Zahanbujte nebo trestejte ostatní za vyjádření frustrace nebo čehokoli jiného než pozitivity.
• Zbavte se věcí, které vás trápí „jak to je“.

Proč jsou negativní emoce tak důležité?

Negativní emoce nám poskytují cenné informace. Podle Dr. Marca Bracketta, zakladatele a ředitele Yale Center for Emotional Intelligence, jsou pozitivní i negativní emoce „jako zpravodaje z našich duší, posílající zprávy o tom, co se děje uvnitř nás v reakci na jakékoli vnitřní nebo vnější události. zažíváme.“ Možnost přístupu k těmto informacím a jejich interpretace nám umožňuje rozhodovat se o tom, jak chceme v budoucnu žít.

Zvažte následující příklad: Pokud zjistíte, že jste opravdu zraněni a rozrušeni, když druhá osoba nereaguje na vaše zprávy, můžete si tyto informace vzít a rozhodnout se, že se s problémem vypořádáte vhodným způsobem. Možná sdílíte své pocity se svým partnerem a žádáte je, aby dbali na vaše potřeby, nebo možná vidíte, proč ve vás jejich nedostatečná reakce probudila silné pocity a pokusila se tento problém vyřešit.

Možná děláte obojí současně. Abyste se však mohli rozhodnout, musíte být schopni si přiznat a přijmout svou bolest a smutek na prvním místě, místo abyste předstírali, že jste úplně v pořádku, když vám ten druhý neodepisuje, uvnitř je smutno.

Lidé s toxickou pozitivitou mají tendenci skrývat své skutečné pocity

Poté, co shromáždíte informace ze svých negativních emocí, můžete je použít k rozhodování, ze kterých se v budoucnu nebudete cítit špatně. Přijetí negativních emocí vám může z dlouhodobého hlediska pomoci cítit se lépe.

Vědecké studie také zjistily, že důležitým prediktorem emoční pohody je spíše přijímání emocí, včetně negativních, než jejich odmítání. Studie z roku 2017 provedená na UC Berkeley zkoumala souvislost mezi emocionálním přijetím a psychickou pohodou u více než 1 300 dospělých a dospěla k závěru, že jedinci zážitky spíše přijímají než odsuzují. Jejich duševní zdraví může dosáhnout lepšího psychického zdraví.

Jak se vyhnout zlomyslné agresivitě?

Pokud se snažíte vyhnout toxické pozitivitě, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je dovolit si cítit své emoce a vyhnout se zapojování do prázdných věcí, jako je „štěstí je volba“. Proto byste měli posílit svou odolnost tím, že přiznáte problém a naučíte se zvládat své negativní emoce.

To vám může pomoci zpracovat a vypořádat se s vašimi negativními emocemi namísto toho, abyste se jim úplně vyhýbali. Účast na sebeobslužných činnostech nebo malých aktivitách, které vám mohou pomoci zbavit se stresu na konci dne, může mít podobný účinek.

Milovat a respektovat své vlastní pocity je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli toxické pozitivitě

Měli byste také omezit svůj čas na sociálních sítích nebo se alespoň vyhnout účtům, které mají tendenci šířit škodlivou pozitivitu. Pokud však nechcete přestat sledovat někoho, kdo propaguje škodlivé zprávy, můžete jeho upozornění vždy ztlumit, aby se obsah ve vašem newsletteru nezobrazoval.

Být zdravým člověkem znamená mít pocit sebe sama a toho, jak je prezentujeme světu. Pokud zjistíte, že jste přenašečem toxické pozitivity, je načase s tím skoncovat. Trváním na tomto monochromatickém myšlení ubližujete sobě i těm, na kterých vám nejvíce záleží. Namísto praktikování toxické pozitivity pracujte na rovnováze a akceptování jak emocí, tak toho špatného, ​​než abyste vše mysleli stejným směrem.

Výše je článek m, který vám poskytuje informace o tom, co jsou toxická pozitivita a jak je identifikovat ? Pokud jste ovlivněni toxickou pozitivitou, měli byste si stanovit zdravé hranice s každým, kdo o vaší autentické zkušenosti soudí. Máme šanci v tomto krásném, bolestném, nedokonalém životě... chyť se jí a budeš sklízet odměny, které si v životě zaslouží.