8 způsobů, jak bojovat se syndromem podvodníka a uvědomit si svou hodnotu

Syndrom podvodníka je nepříjemný pocit, který vás může přimět pochybovat o sobě a cítit se sám v práci nebo ve škole. Jak tedy tuto situaci překonat?

Syndrom podvodníka se často vyskytuje, když jste v práci nebo ve škole. Je to pocit, že nepatříte a že jste méně kompetentní než lidé kolem vás. S tím přichází i strach, že selžete a ostatní zjistí, že jste falešný. Pokud máte syndrom podvodníka, můžete o sobě začít pochybovat, mlčet a oddalovat názory ostatních.

Zde je osm způsobů, jak bojovat se syndromem podvodníků a uvědomit si svou vlastní hodnotu.

Pamatujte, že nejste sami

Syndrom podvodníka může zažít každý jednou za život

Syndrom podvodníka ve vás může vyvolat pocit, že všichni ostatní mají svůj život nebo práci, zatímco vy jste jediný, kdo bojuje. Ale tento pocit je opravdu častý. Přibližně 7 z 10 lidí zažije v určité fázi svého života syndrom podvodníka.

A nejde jen o vás – existují větší sociální faktory, které vás mohou vystavit vyššímu riziku syndromu podvodníka. Přehled 62 studií z roku 2019 zjistil, že syndrom zosobnění je zvláště běžný u lidí z etnických menšin.

Promluvte si o tom s ostatními

Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, vám může dát jistotu o vaší hodnotě. Pokud o svých nedostatcích mluvíte v soukromí, můžete se dostat do spirály nejistoty. Ale pohled ven vám může pomoci vidět věci realističtěji.

Kromě toho, když budete otevřeně o svých obavách, můžete také podpořit zranitelnost osoby, se kterou mluvíte. Někdy jsou lidé, kteří vypadají sebejistě, ale stále pochybují o svém nejlepším příteli, jako jste vy.

Vyberte si ale někoho, komu můžete důvěřovat a s kým si promluvit, takže si určitě vyberte někoho, ke komu cítíte empatii a pochopení. V opačném případě se můžete cítit hůř, když vám řeknou, že vaše pocity za to nestojí.

Počkejte, až se opravdu přizpůsobíte

Synpostor podvodníka může vymizet, jakmile si více zvyknete na práci nebo školu. Ale mezitím možná budete muset působit sebevědomě, i když se tak uvnitř vždy necítíte.

Možná se budete muset přinutit mluvit na schůzkách a sdílet své názory, dokud to nebude přirozenější.

Podívejte se na důkazy vaší způsobilosti

Přemýšlení o tom, co jste udělali, vám může zvýšit sebevědomí

Lidé, kteří se cítí jako podvodníci, se často zaměřují pouze na důkazy, které podporují pocity jejich podvodníka. Může vás pronásledovat překlep ve zprávě nebo bod, který jste ve své prezentaci zapomněli uvést.

Měli byste se přinutit vidět všechny věci, které děláte dobře. Uveďte své úspěchy spolu s pozitivními myšlenkami . Pracujte na prosazení se zevnitř.

Přijměte chyby a selhání

Společným a hlavním zdrojem syndromu podvodníka je nerealistická, neudržitelná definice kompetence. Můžete si říci, že nejste skutečný doktorand, pokud nezískáte A+ z každého testu, nebo že nejste skutečný spisovatel, pokud vaše první kniha není bestsellerem.

Syndrom podvodníka nemůžete překonat, dokud nepřijmete, že chyby a selhání jsou součástí procesu růstu.

Čelí pochybám o sobě

Jediný způsob, jak se přestat cítit jako podvodník, je přestat myslet jako podvodník. Je důležité zachytit se, když vás napadají myšlenky typu „nejsem dost dobrý“ a zpochybnit své vlastní domněnky.

Dávejte pozor na to, co si říkáte, odborníci doporučují klást si otázky jako:

• Pomáhá mi tato úvaha nebo mi brání?
• Je tato úvaha správná?
• Existuje ještě jiná možná pravda?

Navštivte terapeuta

Pokud je váš syndrom podvodníka tak špatný, že ovlivňuje váš život, způsobuje vám stres , pocit izolace atd. Možná budete chtít navštívit psychologa nebo terapeuta.

Najděte si mentora

Specializovaný mentor vám může pomoci překonat toto těžké období

Nalezení mentora ve vašem oboru vám může pomoci získat objektivnější pohled na váš pokrok. Mentoři mohou také sloužit jako příklad realistického chápání kompetencí a zdravé reakce na selhání, chyby, konstruktivní kritiku a strach.

Pokud máte pocit, že na pracoviště nepatříte, může být obzvláště užitečné najít mentora, který sdílí vaši identitu nebo původ. Můžete se například spojit s odborníkem ve svém oboru nebo s mentorem v předmětu, kterému se věnujete.

Zde je 8 způsobů, jak bojovat se syndromem podvodníka a uvědomit si svou vlastní hodnotu . Přijetí chyb, sebejistota a spojení s mentorem, to vše vám může pomoci bojovat s negativními myšlenkami a cítit se jistější ve vlastní schopnosti, které jsou klíčem k jejich překonání.