Pokud je hormon kortizol v těle příliš vysoký, takže se bojíte zdravotních problémů, zkuste doma aplikovat opatření na jejich překonání.
Když nemůžete kontrolovat hladiny hormonu kortizolu, který způsobuje jejich vzestup v těle, můžete zažít různé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak , cukrovka, obezita, deprese, oslabený imunitní systém atd. strach, zkuste okamžitě použít 10 jednoduchých způsobů, jak pomoci snížit tuto hladinu hormonu doma.
1. Dostatek spánku
Spánek je pro vaše zdraví nesmírně důležitý. A podle vědců délka, délka a kvalita spánku, to vše ovlivňuje produkci hormonu kortizolu. Pokud nespíte ve správný čas, spíte méně, nespíte hluboce, může se tento hormon v těle zvýšit. Pokuste se proto spánek co nejrychleji vyvážit některým z následujících opatření:
Dobrý spánek vám dává dobré zdraví.
2. Mírné cvičení
Proces cvičení pomáhá tělu uvolňovat dopamin a serotonin, tyto dva hormony vám pomohou cítit se lépe, snížit stres a také snížit množství hormonu kortizolu uloženého v těle. Musíte si však uvědomit, že intenzita cvičení může ovlivnit zvýšení nebo snížení tohoto hormonu.
Konkrétně při cvičení s vysokou intenzitou se množství tohoto hormonu zvyšuje ihned po tréninku. Ale i tak byste se neměli příliš znepokojovat, protože jde pouze o dočasný efekt a do další noci odezní.
Krátkodobé výkyvy hormonu kortizolu jsou podle odborníků normálním jevem. Pomáhá vašemu tělu dobře reagovat na výzvu cvičení. Navíc, když si postupně zvyknete na intenzitu cvičení, sníží se i tento stav.
Každodenní jemné cvičení je účinné při snižování hormonu kortizolu.
3. Kontrolujte stresující myšlenky
Negativní myšlení a stres jsou dva faktory, které snadno způsobují zvýšení hormonu kortizolu v těle.
Ve vědecké studii 122 dospělých způsobilo přemýšlení o minulých stresorech abnormálně vysoké hladiny kortizolu v krvi.
Proto při přijímání opatření ke snížení hladiny kortizolu musíte začít tím, že si uvědomíte své stresující myšlenky a naučíte se, jak je ovládat.
Kromě toho byste se měli také trénovat, abyste si uvědomovali abnormality v myšlení, dýchání, srdeční frekvenci a další známky stresu. To vám usnadní převzít kontrolu nad stavem, místo abyste se stali jeho obětí.
Cvičte dýchání, abyste zvládli stres.
4. Naučte se relaxovat
Kromě pohybových cvičení můžete kombinovat řadu metod, které vám pomohou ovládat náladu , uvolnit svou mysl, jakmile zjistíte, že stres přemáhá vaši mysl, jako například:
Hluboké dýchání: Když dýcháte zhluboka a soustředíte se na svůj dech, není prostor pro negativní myšlenky, které by napadly vaše tělo. Tato technika má za cíl účinně zmírnit stres, lze ji použít kdykoli a kdekoli. Zvyk hlubokého dýchání vám může pomoci snížit hladinu kortizolu v krvi o téměř 50 %.
Masážní terapie: Kromě snížení únavy je masáž také velmi účinná při snižování hormonu kortizolu. Některé studie ukazují, že tato metoda dokáže snížit hladinu tohoto hormonu v těle o 30 %.
Cvičte jógu a poslouchejte jemnou hudbu: Vaše mysl je lehčí a uvolněnější, když si užíváte melodickou hudbu a základní jógové pohyby.
Dopřejte si masáž, když se cítíte unavení.
5. Udržujte si pozitivní náladu
Pozitivní nálada vám pomůže vyřešit spoustu věcí. Zejména vám může pomoci snížit index kortizolu v těle, pomoci snížit krevní tlak, udržet normální srdeční frekvenci a zlepšit fungování imunitního systému.
Pro udržení dobré nálady a radosti můžete udělat následující návrhy:
6. Udržujte zdravé vztahy
Komunikací s lidmi kolem, zejména sdílením s příbuznými, přáteli nebo lidmi, kterým důvěřujete, vám pomůže cítit se šťastnější a někdy najít zajímavé životní inspirace.
Trávit čas s rodinou, abyste si vytvořili více radosti ze života.
7. Péče o domácí mazlíčky
V současné době, kdy jsou lidé ve svém vlastním životě stále osamělejší, se zdá, že se k nám domácí mazlíčci více připoutali. Dávat lásku zvířatům vám pomůže zbavit se osamělosti a také snížit množství hormonu kortizolu ve vašem těle.
Péče o vašeho mazlíčka vám pomůže zapomenout na vaše potíže.
8. Naučte se odpouštět, milujte více
V životě je těžké vyhnout se konfliktům mezi vámi a vaším okolím, od příbuzných, přátel až po kolegy,... Ale měli byste se naučit ovládat hněv, odpouštět druhým a milovat.jsou víc. I když to není snadné, když to uděláte, budete mít pocit, že váš život je mnohem lepší a množství kortizolu ve vašem těle se také výrazně sníží.
9. Konzumujte zdravé potraviny
To, co jíte, je lék, který hojí vaše rány. A psychicky je to také velmi účinné. Konkrétně strava také ovlivňuje vzestup a pokles hormonu kortizolu u lidí. Vysoká hladina cukru v krvi také znamená vysokou hladinu hormonu kortizolu. Navíc to platí zejména u obézních lidí .
V některých případech je však cukr faktorem, který pomáhá snižovat hladiny kortizolu v reakci na stresové situace. To je také důvod, proč se po konzumaci sladkých dezertů cítíme uvolněnější a šťastnější. Ale nenechte se tím dělat příliš často.
Takže když ne cukr, co místo něj můžeme použít. Některé z následujících potravin jsou také velmi prospěšné pro snížení hormonu kortizolu.
Kromě toho se také musíte ujistit, že každý den pít dostatek vody pro vaše tělo, protože dehydratace je také častou příčinou zvýšeného kortizolu.
10. Vezměte si doplněk s rybím olejem
Rybí oleje jsou nejlepším zdrojem omega-3, ale málokdo ví, že také působí na snížení hormonu zodpovědného za zvládání stresu.
Alaska Polvita Fish Oil Tablets využívají zdroj hlubinných ryb bohatých na Omega-3 živiny, DHA a EPA, aby pomohly posílit odolnost a zlepšit celkové zdraví.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablety extrahované z přírodního rybího tuku jsou připravovány moderními metodami, bez nečistot, kovů a rtuti, přičemž si zachovávají cenné živiny obsažené v rybím tuku.
Ve 21denní studii reakce na stres měli lidé ve skupině s rybím olejem významně nižší hladiny kortizolu než ve skupině bez rybího tuku.
Na druhou stranu byla provedena podobná studie pro srovnání schopnosti rybího tuku a placeba, vědci potvrdili, že účinky rybího tuku daleko převyšovaly placebo.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Vitamin C je lidově známý pro svou schopnost posilovat odolnost organismu. Čím kromě této schopnosti přispívá vitamín C tělu a je dobré užívat vitamín C každý den?
Pivovarské kvasnice jsou velmi výživnou a zdravou surovinou. Ne každý však jasně rozumí tomu, co jsou pivovarské kvasnice a jaké jsou jejich účinky na zdraví. Pojďme s aFamilyToday Blogem najít odpověď na výše uvedenou otázku prostřednictvím článku níže!
Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Každý den jsou lidé vystaveni velkému množství modrého světla ze slunce, elektronických zařízení a LED světel. Mnoho lidí však stále neví, co je modré světlo a jak škodlivé je pro zdraví očí?
Co způsobuje zduření lymfatických uzlin za uchem? Oteklé lymfatické uzliny za uchem nejsou vzácným jevem, který je považován za abnormální znak těla. Takže, co je lymfadenopatie za uchem?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Nejnovější informace o metastatickém karcinomu tlustého střeva v játrech. Zjistěte projevy, moderní léčebné metody včetně imunoterapie a faktory ovlivňující prognózu. Klíčové slovo: léčba metastáz
