10 způsobů, jak snížit hormon kortizol bez léků

Pokud je hormon kortizol v těle příliš vysoký, takže se bojíte zdravotních problémů, zkuste doma aplikovat opatření na jejich překonání.

Když nemůžete kontrolovat hladiny hormonu kortizolu, který způsobuje jejich vzestup v těle, můžete zažít různé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak , cukrovka, obezita, deprese, oslabený imunitní systém atd. strach, zkuste okamžitě použít 10 jednoduchých způsobů, jak pomoci snížit tuto hladinu hormonu doma.

1. Dostatek spánku

Spánek je pro vaše zdraví nesmírně důležitý. A podle vědců délka, délka a kvalita spánku, to vše ovlivňuje produkci hormonu kortizolu. Pokud nespíte ve správný čas, spíte méně, nespíte hluboce, může se tento hormon v těle zvýšit. Pokuste se proto spánek co nejrychleji vyvážit některým z následujících opatření:

• Zvykněte si na pravidelné fyzické cvičení.
• Vytvořte si návyk na dostatek spánku, dostatek spánku každý den.
• Přestaňte pít večer kofeinové nápoje.
• Upravte osvětlení ložnice, jako je změna bílého světla na žluté světlo, snížení intenzity světla.
• Nepoužívejte elektronická zařízení k uvolnění očí před spaním.
• Omezte rušivé vlivy před spaním pomocí bílého šumu (zvuk deště, burácení vln, tekoucí potoky…), špunty do uší, vypnutí vyzvánění telefonu…
• Zkuste si naplánovat zdřímnutí (10–20 minut) na poledne. Pomůže vám předcházet spánkové deprivaci.

Dobrý spánek vám dává dobré zdraví.

2. Mírné cvičení

Proces cvičení pomáhá tělu uvolňovat dopamin a serotonin, tyto dva hormony vám pomohou cítit se lépe, snížit stres a také snížit množství hormonu kortizolu uloženého v těle. Musíte si však uvědomit, že intenzita cvičení může ovlivnit zvýšení nebo snížení tohoto hormonu.

Konkrétně při cvičení s vysokou intenzitou se množství tohoto hormonu zvyšuje ihned po tréninku. Ale i tak byste se neměli příliš znepokojovat, protože jde pouze o dočasný efekt a do další noci odezní.

Krátkodobé výkyvy hormonu kortizolu jsou podle odborníků normálním jevem. Pomáhá vašemu tělu dobře reagovat na výzvu cvičení. Navíc, když si postupně zvyknete na intenzitu cvičení, sníží se i tento stav.

Každodenní jemné cvičení je účinné při snižování hormonu kortizolu.

3. Kontrolujte stresující myšlenky

Negativní myšlení a stres jsou dva faktory, které snadno způsobují zvýšení hormonu kortizolu v těle. 

Ve vědecké studii 122 dospělých způsobilo přemýšlení o minulých stresorech abnormálně vysoké hladiny kortizolu v krvi.

Proto při přijímání opatření ke snížení hladiny kortizolu musíte začít tím, že si uvědomíte své stresující myšlenky a naučíte se, jak je ovládat.

Kromě toho byste se měli také trénovat, abyste si uvědomovali abnormality v myšlení, dýchání, srdeční frekvenci a další známky stresu. To vám usnadní převzít kontrolu nad stavem, místo abyste se stali jeho obětí.

Cvičte dýchání, abyste zvládli stres.

4. Naučte se relaxovat

Kromě pohybových cvičení můžete kombinovat řadu metod, které vám pomohou ovládat náladu , uvolnit svou mysl, jakmile zjistíte, že stres přemáhá vaši mysl, jako například:

Hluboké dýchání: Když dýcháte zhluboka a soustředíte se na svůj dech, není prostor pro negativní myšlenky, které by napadly vaše tělo. Tato technika má za cíl účinně zmírnit stres, lze ji použít kdykoli a kdekoli. Zvyk hlubokého dýchání vám může pomoci snížit hladinu kortizolu v krvi o téměř 50 %.

Masážní terapie: Kromě snížení únavy je masáž také velmi účinná při snižování hormonu kortizolu. Některé studie ukazují, že tato metoda dokáže snížit hladinu tohoto hormonu v těle o 30 %.

Cvičte jógu a poslouchejte jemnou hudbu: Vaše mysl je lehčí a uvolněnější, když si užíváte melodickou hudbu a základní jógové pohyby.

Dopřejte si masáž, když se cítíte unavení.

5. Udržujte si pozitivní náladu

Pozitivní nálada vám pomůže vyřešit spoustu věcí. Zejména vám může pomoci snížit index kortizolu v těle, pomoci snížit krevní tlak, udržet normální srdeční frekvenci a zlepšit fungování imunitního systému.

Pro udržení dobré nálady a radosti můžete udělat následující návrhy:

• Dělejte věci, které máte rádi.
• Účastnit se venkovních aktivit.
• Trávit více času s přáteli a rodinou.

6. Udržujte zdravé vztahy

Komunikací s lidmi kolem, zejména sdílením s příbuznými, přáteli nebo lidmi, kterým důvěřujete, vám pomůže cítit se šťastnější a někdy najít zajímavé životní inspirace.

Trávit čas s rodinou, abyste si vytvořili více radosti ze života.

7. Péče o domácí mazlíčky

V současné době, kdy jsou lidé ve svém vlastním životě stále osamělejší, se zdá, že se k nám domácí mazlíčci více připoutali. Dávat lásku zvířatům vám pomůže zbavit se osamělosti a také snížit množství hormonu kortizolu ve vašem těle.

Péče o vašeho mazlíčka vám pomůže zapomenout na vaše potíže.

8. Naučte se odpouštět, milujte více

V životě je těžké vyhnout se konfliktům mezi vámi a vaším okolím, od příbuzných, přátel až po kolegy,... Ale měli byste se naučit ovládat hněv, odpouštět druhým a milovat.jsou víc. I když to není snadné, když to uděláte, budete mít pocit, že váš život je mnohem lepší a množství kortizolu ve vašem těle se také výrazně sníží.

9. Konzumujte zdravé potraviny

To, co jíte, je lék, který hojí vaše rány. A psychicky je to také velmi účinné. Konkrétně strava také ovlivňuje vzestup a pokles hormonu kortizolu u lidí. Vysoká hladina cukru v krvi také znamená vysokou hladinu hormonu kortizolu. Navíc to platí zejména u obézních lidí .

V některých případech je však cukr faktorem, který pomáhá snižovat hladiny kortizolu v reakci na stresové situace. To je také důvod, proč se po konzumaci sladkých dezertů cítíme uvolněnější a šťastnější. Ale nenechte se tím dělat příliš často.

Takže když ne cukr, co místo něj můžeme použít. Některé z následujících potravin jsou také velmi prospěšné pro snížení hormonu kortizolu.

• Hořká čokoláda
• Ovoce, zejména banány nebo hrušky
• Černý čaj a zelený čaj
• Potraviny obsahující probiotika (jogurt, kysané zelí, kimchi…) a prebiotika (zdroje potravy pro prospěšné střevní bakterie).

Kromě toho se také musíte ujistit, že každý den pít dostatek vody pro vaše tělo, protože dehydratace je také častou příčinou zvýšeného kortizolu.

10. Vezměte si doplněk s rybím olejem

Rybí oleje jsou nejlepším zdrojem omega-3, ale málokdo ví, že také působí na snížení hormonu zodpovědného za zvládání stresu.

Alaska Polvita Fish Oil Tablets využívají zdroj hlubinných ryb bohatých na Omega-3 živiny, DHA a EPA, aby pomohly posílit odolnost a zlepšit celkové zdraví.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablety extrahované z přírodního rybího tuku jsou připravovány moderními metodami, bez nečistot, kovů a rtuti, přičemž si zachovávají cenné živiny obsažené v rybím tuku.

Ve 21denní studii reakce na stres měli lidé ve skupině s rybím olejem významně nižší hladiny kortizolu než ve skupině bez rybího tuku.

Na druhou stranu byla provedena podobná studie pro srovnání schopnosti rybího tuku a placeba, vědci potvrdili, že účinky rybího tuku daleko převyšovaly placebo.