Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví

Vzhledem k povaze práce je nutné zůstat dlouho vzhůru, což často vede k nedostatku spánku a ovlivňuje zdraví. Jak tedy spát méně a přitom být zdraví? To se dozvíme prostřednictvím následujícího článku.

Kvalitní a plnohodnotný spánek vám pomůže obnovit ztracenou energii, přinese osvěžující duševní rozpoložení následující den. Nedostatek spánku může velmi snadno způsobit chyby v práci, studiu, ovlivnit vaši pleť a nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Jak tedy spát méně a přitom být zdravý v případě, že musíte v práci dlouho ponocovat? Níže uvedené užitečné informace vám rozhodně neuniknou.

Jak dlouho je dostatek spánku?

Různé věkové skupiny budou mít různé doby spánku. Čím jste mladší, tím déle budete spát. Konkrétně:

  • Kojenci a malé děti do 3 měsíců věku je nutná doba spánku od 14 hodin do 17 hodin.
  • Děti od 4 měsíců do 11 měsíců potřebují 12 až 15 hodin spánku.
  • Děti do 2 let budou mít přiměřenou dobu spánku od 11 hodin do 14 hodin.
  • Teenageři do 17 let budou spát 8 až 10 hodin. 
  • Dospělí do 65 let budou spát 7 až 9 hodin.
  • U dospělých nad 65 let bude doba spánku od 7 hodin do 8 hodin.

Tato norma je založena na věku, takže je pouze orientační. Doba spánku každého člověka bude záviset na mnoha faktorech, jako je místo, potřeby, okolnosti, povaha práce, ... 

Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví Doba spánku každého člověka není stejná, závisí na lokalitě, věku, potřebách, povaze práce, ...

Jak spát méně, ale přitom být zdraví a tělo je vždy plné energie?

Dostatek spánku pomůže tělu regenerovat energii, zvýšit odolnost, snížit tlak na orgány. Kvůli vytíženosti v práci a studiu však kvůli omezenému času na odpočinek mnoho lidí spí méně, než je jejich nezbytně nutný čas spánku. To je činí náchylnými k fyzické slabosti, což zvyšuje výskyt nebezpečných nemocí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka , rakovina plic atd. Jak tedy spát méně, ale přitom být zdraví a plní energie? Můžete použít některé z následujících metod:

Cvičte metodu spánkového cyklu 

Dospělí mají přiměřenou dobu spánku od 7 hodin do 9 hodin. Který bude rozdělen do 5 až 6 cyklů, každý cyklus bude mít 1 hodinu 30 minut. Cyklus projde 5 hlavními fázemi: klid, lehký spánek, hluboký spánek, velmi hluboký spánek a spánek snů.

Abyste tedy spali méně a byli stále zdraví, můžete se na tento spánkový cyklus spolehnout. Pokud hodně odpočíváte, můžete spát 6 cyklů. Naopak, pokud je doba spánku krátká, pak si můžete zvolit spánek na 3 až 4 cykly. 

Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví Jak méně spát a přitom být zdravý? Můžete použít metodu cyklického spánku nebo metodu polyfázového spánku.

Pomocí následujícího vzorce můžete vypočítat dobu, po kterou budete méně spát, ale přesto si zajistíte energii, když se probudíte:

Čas bdění = čas spát + (1,5 x X) + Y

Ve kterém, spaní je, když jdeme spát; 1,5 odpovídá 90 minutám (jeden cyklus spánku); X je požadovaný počet cyklů (minimálně 3 a maximálně 6); Y je doba bdělosti, od 10 minut do 30 minut.

Přes den hodně spěte

Tato metoda je známá také jako metoda polyfázového spánku. Jde o metodu, kterou vytvořil umělec Leonardo Da Vinci. Tuto metodu spánku byste však měli používat pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné s extrémně omezeným časem. Protože pravidelné používání tohoto způsobu spánku nebude dobré pro zdraví, snadno se zvýší krevní tlak, cukrovka , srdeční choroby , anémie , ...

Místo toho, abyste spali mnoho hodin v kuse, metoda polyfázového spánku rozloží spánek a spánek mnohokrát během dne. Každé 4 hodiny budete spát asi 15 minut. Po 24 hodinách se celková doba spánku zkrátí na pouhých 90 minut/den. 

Vytvořte si zdravý, vědecký životní styl

I když není špatný nápad omezit spánek dříve zmíněnými metodami spánku, z dlouhodobého hlediska to ovlivní vaše zdraví. Zejména ne každý může správně implementovat tyto metody spánku. Proto, abyste méně spali a byli stále zdraví, můžete zlepšit kvalitu svého života zavedením zdravého a vědeckého životního stylu:

  • Sestavte si výživný jídelníček, který tělu dodá dostatek energie.
  • Držte se dál od elektronických zařízení s modrým světlem, jako jsou telefony, notebooky, tablety, televize, ... asi 30 minut před usnutím.
  • Omezte používání stimulantů, pití alkoholu, nápojů obsahujících kofein.
  • Pravidelné cvičení pro zlepšení zdraví, podporu metabolismu, zlepšení krevního oběhu.

Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví Abyste méně spali, ale přesto byli zdraví, měli byste do svého těla přidat více živin, pravidelně cvičit, omezit konzumaci alkoholu, ...

Stručně řečeno, prostřednictvím informací uvedených v článku doufáme, že odpovíme na otázku " Jak méně spát a přitom být zdravý ?" z mnoha přátel. Spánek je doba, kdy je tělo uvolněné, orgány jsou odpočaté. Spánek je proto nesmírně důležitý při regeneraci energie, která pomáhá udržovat životní aktivity. Doufejme, že bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, si zařídíte i rozumnou dobu, abyste se vždy kvalitně vyspali.


Leave a Comment

Co dělat, když novorozenec často zůstává dlouho vzhůru a odmítá spát?

Co dělat, když novorozenec často zůstává dlouho vzhůru a odmítá spát?

Novorozenci mají často problémy se spánkem nebo hodně pláčou, což se projeví na jejich zdraví. Pojďme zjistit příčiny a účinná řešení!

Účinky krmení dětí v noci

Účinky krmení dětí v noci

Trend nočního stravování má obrovský dopad na mnoho rodin. Děti mají tendenci napodobovat stravovací návyky svých rodičů a podle toho se rozvíjí i noční chutě. Skutečnost, že rodiče své děti pravidelně v noci krmí, přináší mnoho škodlivých účinků.

Odhalení prostředků, jak zůstat dlouho vzhůru, předcházet mnoha nemocem

Odhalení prostředků, jak zůstat dlouho vzhůru, předcházet mnoha nemocem

Podívejte se na prostředky, které vám pomohou zůstat dlouho vzhůru, v článku, který vám pomůže každý den snadno spát, podpoří zdraví a zabrání nemocem.

Tipy pro vás 9 způsobů, jak zůstat dlouho vzhůru a nespát

Tipy pro vás 9 způsobů, jak zůstat dlouho vzhůru a nespát

Jíst pozdě večer není doporučovaným zvykem, ale z mnoha objektivních důvodů nemáte jinou možnost. Zde je řešení pro vás!

Jak zůstat dlouho vzhůru a mít stále krásnou pleť, kterou ne každý ví

Jak zůstat dlouho vzhůru a mít stále krásnou pleť, kterou ne každý ví

Život je rušný, takže zůstat dlouho vzhůru je nevyhnutelný. Jak tedy zůstat dlouho vzhůru a mít stále krásnou pleť? Zvláště u žen. Sledujte nyní!

Měly by těhotné ženy jíst pozdě večer?

Měly by těhotné ženy jíst pozdě večer?

Těhotné ženy často zůstávají dlouho vzhůru z mnoha různých důvodů, a to je někdy nutí k obavám, zda má držení dlouho vzhůru nějaký účinek?

Jak hrozný je zdravotní stav noční směny?

Jak hrozný je zdravotní stav noční směny?

Víte, jak strašná je noční směna pro vaše zdraví? Pokud ne, měli byste zvážit následující článek. Možná se ještě zamyslíš.

Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví

Tipy, jak méně spát a přitom být zdraví

Někdy kvůli povaze práce musíme zůstat dlouho vzhůru, než skončíme. Jak tedy spát méně, ale stále být zdravý, ne unavený, pomalý, ...

Proč zůstávat dlouho vzhůru s tmavýma očima a účinnou léčbou

Proč zůstávat dlouho vzhůru s tmavýma očima a účinnou léčbou

Tmavé kruhy pod očima jsou věčnou posedlostí nočních sov. Tak proč zůstávat dlouho do noci vzhůru? co je příčinou? jak léčit?

Hledáte odpovědi Proč byste neměli přepracovanost zůstat vzhůru příliš pozdě?

Hledáte odpovědi Proč byste neměli přepracovanost zůstat vzhůru příliš pozdě?

Kvůli povaze práce někteří lidé často zůstávají dlouho vzhůru a pracují v noci. To způsobí zhoršení zdraví, únavu, ...

Kdy je čas dát si pauzu od sociálních sítí?

Kdy je čas dát si pauzu od sociálních sítí?

Všichni rádi sdílíme osobní fotografie a vidíme fotografie rodiny a přátel. Ale přemýšleli jste někdy, zda příliš nepoužíváte sociální sítě?

Prozraďte pár tipů, které dětem pomohou v noci dobře spát

Prozraďte pár tipů, které dětem pomohou v noci dobře spát

Pár tipů, které miminkům pomohou v noci dobře spát, abyste se už nemuseli pokoušet uspat své miminko. To se dozvíte v následujícím článku!

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.