Výživa je základem zdraví a moudrosti. Výživa je proto v každé rodině vždy na prvním místě. Mnoho lidí je však stále dost zmatených v tom, co je rozumné a výživné jídlo. Přečtěte si následující článek a dozvíte se více!
Rozumné jídlo má zajistit rovnováhu živin, jako je škrob, zelenina, tuk,... Ale ne každý ví, že si z potravin poskytuje dostatek živin pro rozvoj těla.nejlépe fyzického a psychického. Co je tedy rozumné a vědecké jídlo?
Co je rozumné jídlo?
Mnoho lidí věří, že jídlo bohaté na bílkoviny, jako jsou krevety, krabi, vejce, ryby, maso, mléko atd., je výživné jídlo a pravidelně konzumované bude mít dobré zdraví. To je mylná představa a je příčinou nárůstu obezity . Ve skutečnosti se nutriční potřeby každého člověka liší v závislosti na jeho fyzickém stavu, fyziologii, pohlaví, věku a denní úrovni fyzické aktivity. Rozumná neboli výživná strava je taková strava, která vyrovnává denní množství látek, zajišťující rozvoj těla a činností organismu.
Jaké je tedy to správné jídlo? Je to jídlo, které poskytuje přiměřené živiny s poměrem sacharidů 65 – 70 %, bílkovin 12 – 14 % a tuků 18 – 20 % z celkové potřebné energie, dále minerálů a vitamínů a vody. Kromě zajištění rovnováhy ve skupině látek musí být výživný pokrm vyvážený i z hlediska živočišných a rostlinných zdrojů. Ve kterém by živočišné bílkoviny měly tvořit pouze 35 - 40 % celkové spotřeby, rostlinný tuk by měl tvořit 40 - 50 %. Neexistuje tedy přesné pravidlo, jaké potraviny budou v pokrmu obsaženy. Konzumace dostatečného množství živin by měla potraviny diverzifikovat tak, aby poskytovaly celou škálu živin.
Odborníci doporučují rozdělit jídla podle potřeb jako snídaně 30 %, oběd 40 %, večeře 25 %, svačiny tvoří 5 % denní energetické potřeby.
Co je rozumné jídlo? Plně splňují skupiny látek nezbytných pro tělo v souladu s věkem, pohlavím a zdravotním stavem
Hlavní skupiny potravinových látek potřebných pro tělo
Existuje mnoho skupin látek, jako jsou: skupina škrobu, skupina bílkovin, skupina tuků, ... Pro lepší pochopení se prosím podívejte na referenční článek níže!
Skupina škrobu
Skupina škrobu je hlavním zdrojem energie, včetně potravin, jako je bílá rýže, hnědá rýže, sladké brambory, kukuřice, sladké brambory atd. Rýže je hlavní potravinou v každé vietnamské rodině, měli byste si vybrat rýži. vyšší nutriční hodnotu.
Proteinová skupina
Do skupiny bílkovin patří jak živočišné bílkoviny (maso, mléko, vejce, ryby,...), tak rostlinné bílkoviny (fazole, fazole, ...), které dodávají buňkám energii a udržují buněčnou činnost.vitalita, posiluje imunitu a pomáhá tělu Vyvinout. Ve kterém je červené maso, jako je vepřové a hovězí maso, nepostradatelné, protože obsahuje hodně železa a bílkovin, ale mělo by být konzumováno s mírou. Kromě červeného masa je dobrým zdrojem bílkovin také maso drůbeží, jako je kuřecí, kachní atd. Kromě toho byste každý týden měli jíst alespoň 3 rybí jídla, abyste doplnili více dobrých tuků a vápníku.
Tučná skupina
Tuková skupina zahrnuje živočišné tuky a rostlinné oleje , které dodávají tělu energii a rozkládají a vstřebávají pro tělo vitamíny A, D, E, K. Živočišný tuk je snadno dostupný a levný zdroj, ale neměl by se konzumovat v nadměrném množství, protože může vést k obezitě a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Místo toho přidejte rybí tuk, drůbeží tuk obsahuje velké množství dobrého tuku. Kromě toho jsou velmi dobré zdroje tuku z rostlinných olejů, jako je sezamový olej, slunečnicový olej, sójový olej atd.
Vitamíny a minerály
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny a minerály, chrání tělo, zvyšují odolnost. Kromě toho je zelenina také bohatá na vlákninu a antioxidanty, které podporují zdraví a zabraňují riziku chronických onemocnění. Doporučené množství zeleniny a ovoce v denním výživném jídle je asi 400 g.
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou pro tělo nezbytné pro posílení odolnosti
Jak rozdělit jídla dne
Konzumace malých jídel během dne ovlivňuje trávení potravy a energetickou potřebu po celou dobu. Když žaludek normálně pracuje, jídlo je stráveno za 4 hodiny, interval mezi jídly je obvykle 4-5 hodin.
Sečteno a podtrženo: Jíst správná jídla, ve správný čas, s dostatkem energie a dostatkem živin je také zásadní pro zajištění dobrého zdraví a přispívání k dlouhověkosti.
Tipy pro domácí přípravu jídel
Kromě zajištění výživného jídla musí každá rodina věnovat pozornost dalším souvisejícím otázkám, jako jsou:
Kromě zajištění výživného jídla je nutné zajistit čisté jídlo, odpovídající potřebám těla a věku.
Zkrátka, co je rozumné jídlo, je jídlo dostatečně kvalitní a energetické. Vyvažte 4 hlavní skupiny potravin včetně škrobu, bílkovin, tuků a vitamínů a minerálů. Kromě toho je nutné zajistit bezpečnost a hygienu potravin, diverzifikovat pokrmy, vhodně kombinovat potraviny, používat koření s mírou, upřednostňovat potraviny pocházející z rostlin, které jsou pro lidskou spotřebu bezpečné a zdravé Zdraví zajišťuje maximum živin .
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
<strong>PRbpm</strong> je klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nejnovější metody měření, optimální hodnoty podle věku a praktické tipy pro sledování tepové frekvence.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Dětské lékařské roušky nejen ochrání vaše děti před prachem, ale jsou také nesmírně potřebné v situaci, kdy se objeví spousta vzdušných patogenů. Mnoho rodičů však nevěnuje pozornost výběru zdravotních roušek pro děti, ale nechává je používat i roušky velkých rozměrů, když jdou ven. Připojte se na blog aFamilyToday a v následujícím článku odpovězte na otázku, zda děti mohou nosit masky pro dospělé!
Porod, výchova dětí, výchova dětí je dlouhá cesta, kterou musí projít každý rodič. Naučit své dítě mluvit je pro vývoj dítěte velmi důležité.
Když máme lékařskou prohlídku nebo lékařskou prohlídku, bude nám všem změřen BPM. Mnoho lidí však neví, co je BPM? Co to znamená? Pokud mezi ně patříte i vy, je tento článek určen právě vám.
Rok 2019 je rokem zuřící pandemie Covid a počet pacientů se každým dnem rychle zvyšuje. Ministerstvo zdravotnictví proto vydalo Směrnice pro léčbu lidí nakažených Covid-19 doma. Současná léčba covidu pomůže lidem samostatně sledovat své zdraví a progresi onemocnění během období izolace.
Chilli je nejen nepostradatelné tradiční koření ve vietnamských jídlech, ale také vzácný lék v tradiční medicíně. Ve východní medicíně lze chilli papričky použít jako lék na mnoho nemocí. Pojďme se prostřednictvím tohoto článku dozvědět o mužských lécích z chilli papriček, které zná jen málokdo!
Apgar index je oblíbený pojem u porodníků a gynekologů, lze to považovat za metodu hodnocení zdraví novorozence? Kolik Apgar je normální? Jakou roli hraje Apgar ve zdraví kojenců? Na všechny informace odpoví následující článek.
Fyzické udržení stability je vždy touhou mnoha lidí mít dobré zdraví. Možná jste tuto frázi slyšeli mnohokrát, ale stále přesně nevíte, co je fyzičnost? Pojďme se s blogem aFamilyToday dozvědět více o tomto tématu!
KPR je důležitou technikou první pomoci, která pomáhá zachránit život pacientům se srdeční zástavou nebo respiračním selháním. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomůže podrobně zjistit, co je KPR a jaký je její význam.
Namáčení nohou v zázvorové vodě je nejen relaxační metoda, ale přináší také mnoho dobrých zdravotních výhod, ale ne každý ví, jak to udělat. Pojďme zjistit, jak si máčet nohy ve vodě právě zde!
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Ve dnech menstruace se na ženském těle objeví mnoho příznaků, jako je tupá bolest v podbřišku, svědění, horkost, ... Takže když dívka přijde do měsíce, co dělat, aby se snížilo nepohodlí Tohle?
Řasenka je velmi oblíbený make-up nástroj. Pomáhá oči stát se krásnějšími a výraznějšími. Jak používat řasenku a je nějaká škoda? Podívejte se na vše, co potřebujete vědět o řasence!
Psychologická manipulace je dnes na sociálních sítích žhavé téma a to se může stát v mnoha lidských vztazích. V milostném vztahu mezi mužem a ženou může tato forma manipulace způsobit rozkol v citovém vztahu, který vážně ovlivní duševní i fyzickou pohodu dotyčné osoby. Jak tedy poznáte, zda jste manipulováni nebo ne?
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
