Některá jednoduchá a účinná cvičení spinální stenózy lze provádět doma

Spinální stenóza může výrazně ovlivnit každodenní život kvůli bolesti páteře. Lékaři proto často vyzývají pacienty, aby prováděli terapeutická cvičení doma, aby pomohli zmírnit příznaky. Mnoho lidí se však stále ptá, zda jsou cvičení spinální stenózy účinná? Pojďme se o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday v níže uvedeném článku!

Jsou tedy cvičení se spinální stenózou účinná? Spolu s vytrvalostí a správným cvičením pomohou cvičení terapie spinální stenózy pacientům snížit příznaky bolesti krku a ramen a odpovídajícím způsobem upravit jejich držení těla. Pravidelné cvičení v kombinaci s rozumnou stravou a životním stylem navíc pomáhá předcházet zhoršení onemocnění.

Jsou cvičení spinální stenózy účinná?

Spinální stenóza může být vrozená nebo získaná v důsledku progrese muskuloskeletálních stavů, jako je cervikální spondylóza nebo vyhřezlá ploténka . Tento stav může být bolestivý a narušovat každodenní činnosti.

Lékaři často povzbuzují pacienty se spinální stenózou, aby cvičili doma a změnili stravu a životní styl, aby pomohli zlepšit stav. Pokud úpravy životního stylu nejsou účinné, pacient může potřebovat intervenční nebo invazivní léčbu.

Při správném provedení mohou cvičení spinální stenózy nejen kontrolovat příznaky, ale také zabránit progresi těžké spinální stenózy. Některé z terapeutických výhod cvičení zahrnují:

• Krevní oběh: Cvičení napomůže cirkulaci, aktivuje svalové skupiny, pomůže odstranit některé toxiny nahromaděné v krvi. Současně zvýšit okysličení, snížit příznaky bolesti způsobené spinální stenózou.
• Zvyšte flexibilitu pohybového aparátu – klouby: Spinální stenóza může ovlivnit každodenní pohyb a způsobit ztuhnutí kostí. Když pacient aplikuje cvičení fyzikální terapie doma, pomůže to udržet pružnost a flexibilitu svalů a kloubů.
• Zlepšení krční páteře: Oblast krku u pacientů se spinální stenózou je velmi snadno ztuhlá a bolavá. Terapeutická cvičení pomohou zlepšit kosti a klouby, upravit vhodné držení krku.

Cvičení na spinální stenózu pomáhá pacientům zmírnit bolesti krku

Jednoduché cvičení pro spinální stenózu doma

Miniaturní krční páteř

Cvičení na zmenšení krční páteře pomůže snížit bolest, stejně jako předcházet dalším příznakům spinální stenózy, čímž předchází zhoršení onemocnění. Chcete-li provést cvičení, postupujte takto:

• Posaďte se rovně na židli, pak se jemně opřete o židli, nohy na zem tak, aby vaše hýždě byly blízko opěradla židle.
• Oči hledící přímo před sebe, brada stažená dozadu.
• Udržujte bradu fixovanou v oblasti krku, nesnižujte ji ani nezvedejte.
• Když ucítíte natažení v zadní části krku, zkuste v této poloze vydržet 1 až 2 sekundy. 
• Poté uvolněte a vraťte tělo zpět do uvolněné polohy.

Cvičení na ramena

Cvičení na kompresi ramen nejen pomáhá zmírnit bolesti krku, ale také pomáhá zmírnit bolesti ramen a zad. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit funkci páteře. Cvičení se provádí následovně:

• Postavte se rovně, paže svěšené dolů.
• Pomalu táhněte lopatky dozadu, současně lopatky rytmicky zvedejte a snižujte a přitom ramena stále tiskněte dozadu.
• Proveďte pohyb 5 až 10krát, opakujte cvičení 2 až 3krát denně.

Cvičení na lisování lopatek napomáhá pružným ramenním svalům, zmírňuje bolesti ramen a zad

Pokročilé cviky na prohnutí krční páteře

Toto pokročilé cvičení pomůže posílit krční svaly, pomůže zmírnit bolest a stabilizovat držení krční páteře. Cvičení se provádí následovně:

• Lehněte si pohodlně na záda na rovnou podložku, pohodlně natažená a chodidla na podlaze.
• Sklopte bradu jako přikývnutí, ale dejte pozor, aby se zadní část hlavy nezvedla z podlahy. Můžete cítit mírné natažení v oblasti brady.
• Vydržte v této poloze asi 5 až 10 sekund, poté uvolněte a vraťte hlavu zpět do uvolněné polohy.

cvičení držení těla na zemi

Jedná se o jemné, ale účinné relaxační cvičení. Toto cvičení je vhodné pro mnoho subjektů, zejména pro starší osoby. Můžete provádět následující cvičení:

• Posaďte se na zem v kleku, hýždě po stranách pat.
• Zvedněte ruce rovně.
• Poté pomalu natáhněte tělo dopředu tak, aby byl váš hrudník přímo na kolenou, paže volně natažené.
• Držte předsazenou pozici asi 30 až 40 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Cvičte 4 až 6krát denně, abyste dosáhli nejlepšího léčebného účinku.

Jednoduché, ale účinné prostrační cvičení

Protahování

Zužující cviky protahováním páteře pomohou otevřít hrudník a záda. To pomáhá pacientovi zlepšit držení těla a udržet páteř ve správné poloze. Proveďte následující cvičení:

• Postavte se před zárubní a položte ruce a lokty rovnoběžně se zárubní.
• Udržujte ruce a lokty v klidu a projděte nohama rám dveří.
• Vnímejte protažení paží a ramen.
• V této poloze vydržte asi 20 až 30 sekund.
• Poté se vraťte do původní polohy. 
• Cvičení opakujte 2 až 3krát denně.

Poznámka při provádění cvičení spinální stenózy

Výše uvedená terapeutická cvičení pomohou pacientům zmírnit příznaky spinální stenózy a zároveň zabránit zhoršování onemocnění, které ovlivňuje každodenní život. Při provádění cvičení spinální stenózy by však pacienti měli věnovat pozornost některým následujícím bodům:

• Pacienti by měli provádět jemné pohyby, vyhýbat se pohybům, které jsou příliš namáhavé nebo způsobují nadměrné svalové napětí , které může vést ke zranění.
• K dispozici by měl být zdravotnický personál, který má odborné znalosti, které by mohl pozorovat a vést v prvních dnech cvičení, aby se vyhnul tomu, že nesprávná praxe pacienta způsobí zranění nebo nedosáhne výsledků léčby.
• Vyhněte se přílišnému cvičení, které může snadno přetížit svaly a zvýšit příznaky bolesti páteře.
• Pravidelné fyzikální vyšetření a nezbytné testy pomáhají lékařům posoudit průběh onemocnění v každé fázi.
• Kombinace terapeutických cvičení se zdravou, vyváženou stravou a vědeckým a vhodným životním stylem pomáhá pacientovi rychle se zotavit.

Kombinujte terapeutické cvičení s vyváženou vědeckou stravou

Výše je článek od aFamilyToday Blog o cvičeních na spinální stenózu , které mohou pacienti provádět doma. Doufejme, že s článkem se dozvíte základní informace o tomto tématu. Spinální stenóza může ovlivnit každodenní život pacienta kvůli bolesti páteře. Cvičení na spinální stenózu omezí příznaky, zabrání progresi onemocnění a pomůže pacientům začlenit se do každodenního života.