Дебелата талия ви кара да губите увереност, страхувате се да общувате с другите? Приложете принципите за изграждане на научно меню за отслабване по-долу, ще отслабнете бързо само за 7 дни.
В момента много млади хора често са нетърпеливи да отслабнат бързо, но прилагат ненаучни методи, което води до много лоши ефекти върху здравето. „Бързото“ отслабване не е невъзможно. Въпреки това, все пак трябва да следвате основните принципи, когато планирате меню за отслабване. Ето принципите, които трябва да запомните, когато съставяте ежедневно меню за отслабване, на които можете да се обърнете.
Вложената енергия е по-малка от консумираната
Вложената енергия е източникът на хранителни вещества, които получавате чрез хранене. Разходът на енергия е броят калории, които ще изгорите чрез метаболизъм, храносмилане и упражнения през деня. Теглото ви ще остане същото, когато вложената енергия е равна на разхода на енергия. Следователно, за да отслабнете, консумираната енергия трябва да бъде повече от доставяната. Така че, преди да тръгнете по пътя на отслабването, трябва да изчислите количеството калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден.
Преди да планирате дневно меню за отслабване, трябва да изчислите и определите точно от колко калории се нуждае тялото ви.
Според диетолозите всяка седмица трябва да губите само 0,5 кг, около 2 кг на месец, за да осигурите стабилност на здравето. Когато количеството калории в тялото намалее с около 7700 калории, ще загубите около 1 кг. Средно, ако искате да свалите 0,5 кг за 7 дни, трябва да намалите 500 калории на ден.
Менюто за отслабване ограничава нишестето, като дава приоритет на фибрите и протеините
В процеса на съставяне на ежедневно меню за отслабване трябва да разберете кои храни са с ниско съдържание на калории, да поддържат бързо изгаряне на мазнини, за да дадете приоритет на употребата. Според медицински експерти възрастните се нуждаят само от около 500 грама нишесте, за да поддържат движението си за един ден. Следователно, просто трябва да ядете достатъчно количество нишесте, избягвайки твърде много толерантност ще натрупа излишни мазнини и ще причини затлъстяване.
Освен ограничаване на приема на нишесте, трябва също да дадете приоритет на храни, богати на протеини и фибри. Протеинът осигурява енергия за тялото, фибрите правят храната лесна за смилане и слабително. Някои храни, богати на фибри за отслабване, като овесени ядки, малини, ленени семена, броколи, ...
Менюто за отслабване трябва да ограничи нишестето, мазните храни и да даде приоритет на храни, богати на протеини и фибри.
Добавете храни, които подпомагат изгарянето на мазнини
В допълнение към храните, които са богати на хранителни вещества, но не съхраняват излишни мазнини, като протеини и фибри, трябва да добавите храни, способни да изгарят мазнините добре в менюто си за отслабване, като лимон или зелен чай. Лимонът е богат на естествени киселини, помага на тялото да остане будно, подпомага доброто усвояване на хранителните вещества, насърчава изгарянето на излишните мазнини в енергия. Всеки ден можете да разреждате пресен лимон с филтрирана вода за пиене, като едновременно пречиствате тялото и подпомагате добрата загуба на тегло.
Предложение за меню за отслабване за 7 дни
Меню за 1 ден: Телешко
Говеждото е месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Можете да използвате говеждо месо в комбинация с други храни, които да ядете, когато отслабвате.
Закуска: Купа супа с телешка юфка или телешки топчета.
Обяд: Чаша кафяв ориз, пържено говеждо с бамбукови издънки и зелева супа.
Вечеря: Телешка салата.
Ден 2: Рибно меню
Подобно на говеждото, рибата също е богат източник на протеини и с ниско съдържание на мазнини, което може да се използва в меню за отслабване. Рибното месо също е богато на Омега-3 , DHA, EPA, витамини и минерали, които са полезни за здравето.
Сутрин: Купа супа от рибен кекс.
Обяд: Чаша кафяв ориз, скумрия с доматен сос, супа от тиква.
Вечеря: Салата с риба тон.
Меню за 3 ден: Калмари
Калмарите са един от най-питателните морски дарове. Калмарите са ефективни за предотвратяване на анемия , регулиране на менструацията, премахване на топлината и детоксикация,... Затова в менюто си за отслабване можете да използвате калмари като основно ястие.
Закуска: Нам винена супа с юфка.
Обяд: Кафяв ориз, калмари на пара с лимонена трева, супа от тиква.
Вечеря: Пикантна салата от калмари.
Меню за 4 ден: Яйца
Кокошите яйца и пилешкото са храни, които ви помагат да останете сити за дълго време, като ефективно се борят с глада. Яйцата и пилешкото са много богати на протеини, но с ниско съдържание на калории, осигурявайки консумация на енергия за дейности, но все пак не причиняват наднормено тегло.
Закуска: пилешко фиде
Обяд: Кафяв ориз, пържени яйца, супа от кратуна.
Вечеря: Яйце + зеленчукова салата.
Меню за 5 ден:
Закуска: Пилешка супа с фиде.
Обяд: Салата от скариди и месо.
Вечеря: Пикантна настъргана пилешка салата.
Пилешкото месо е богато на протеини, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории, ... така че често се предпочита при планиране на меню за отслабване.
Меню за ден 6: Свинско
Закуска: Супа от свинско фиде.
Обяд: Кафяв ориз, варено свинско със соев сос, доматена яйчена супа.
Вечеря: Бананова салата + свински уши.
Меню за 7 ден:
Закуска: Пилешка супа с фиде
Обяд: Кафяв ориз, пържено тофу, супа от спанак на вода.
Вечеря: Вегетариански пържени юфка.
Между основните хранения има закуски, можете да ядете плодове или зеленчуци, които са нарязани, както за борба с глада, така и за ограничаване на основното хранене. Трябва да дадете приоритет на храната на пара или варенето, за да ограничите мазнините.
По-горе са принципите за изграждане на научно и безопасно меню за отслабване. Правилното прилагане на горните принципи ще ви помогне бързо да възвърнете желаната форма и талия. В допълнение към научното хранене, за да отслабнете, трябва да го комбинирате с упражнения за изгаряне на енергия, подпомагане на процеса на отслабване, за да постигнете по-добри резултати.
Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.
Някои плодове са с много високо съдържание на захар. Яденето на много ще повиши кръвната захар и калориите. По този начин разваляте успешния си план за отслабване.
Въпреки че отслабването със сладки картофи носи добри резултати, лесно може да ви отегчи. За да не скучаете, можете да комбинирате сладките картофи с други храни, когато правите меню за отслабване.
Семената от чиа се считат за златна храна, която подпомага ефективната загуба на тегло. Нека да разгледаме ползите, които правят семената от чиа винаги приоритет при съставянето на нисковъглехидратно меню!
Даването на приоритет на пресните храни при съставянето на меню за отслабване не само ви помага бързо да възстановите баланса си, но също така помага на кожата ви да бъде по-красива и предотвратява много заболявания.
Естеството на вашата работа не може напълно да каже не на алкохола. Следващите съвети ви помагат да не се отказвате от тази напитка и все пак да можете да отслабнете ефективно. Те
Освен методите за отслабване чрез упражнения, диета и т.н., отслабването чрез пиене на вода също е много популярно сред жените, за да възвърнат стройната си фигура. Така
Зеленчуците и плодовете не само ви помагат да се чувствате по-сити и по-дълго, намаляват апетита, но и носят много ползи за здравето. Ето едно нещо, което трябва да имате предвид, когато съставяте меню за отслабване със зеленчуци и плодове.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
