Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.
Напрегнатият график не само ни кара да прекарваме по-малко време със семейството и приятелите, но и възпрепятства процеса на отслабване. Ако сте твърде заети и нямате време да тренирате, за да „изгорите“ мазнините, тогава можете да се обърнете към това как да съставите меню за отслабване за заети хора по-долу. Тези принципи ще ви помогнат да отслабнете ефективно, като същевременно гарантирате, че здравето ви няма да бъде засегнато.
Как да съставите меню за отслабване, когато сте заети
Не пропускайте закуската
Поради заетостта много хора често пропускат закуската, за да спестят време. Освен това те смятат, че пропускането на закуската ще помогне за отслабване. Това обаче е напълно погрешно схващане. Пропускането на закуската не помага да отслабнете безопасно, но също така причинява много опасни заболявания. Когато пропускате закуската, лесно ще имате болки в стомаха, ниско кръвно налягане, световъртеж, ... Тази ситуация ще ви накара да страдате от други опасни заболявания като гастрит, стомашни язви, хранителни дефицити и др . исхемични , ...
Пропускането на закуска при съставянето на меню за отслабване ще накара тялото да загуби сила и ще повлияе на стомаха.
Освен това, когато пропуснете закуската, тялото ще бъде много гладно, когато става въпрос за обяд. По това време рефлексивно ще ядете много храна, което ще доведе до прекалено засищане, лесно ще предизвика рефлукс на хранопровода и натрупване на подкожна мазнина, което ще доведе до провал на плана за отслабване. Така че, създайте си навик да ставате 15 минути по-рано от обикновено, за да имате време за закуска!
Пригответе си обяд
Много хора често имат навика да поръчват бърза храна за обяд, за да спестят време. Висококалоричните храни обаче са както нездравословни, така и лесно могат да напълнеят. Така че, ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да ограничите поставянето на храна навън. Вместо това предната вечер можете да приготвите храна за утрешния обяд. Приготвянето на собствен обяд не само ви спестява пари, но и ви предпазва от „прелъстяване“ от ястия, които пречат на успешното отслабване.
Яжте бавно, дъвчете добре, разделяйте храненията
Когато ядете, трябва да практикувате да ядете бавно и да дъвчете старателно. Това не само ви помага да смачкате храната, за да подпомогнете бързото храносмилане, но също така ви прави сити за по-дълго, намалявайки апетита между храненията. Малък съвет, когато съставяте меню за отслабване, е да разделите основното хранене на много малки хранения. Малките порции ще ви помогнат да не чувствате глад толкова често и да се почувствате сити по-бързо.
Пийте вода 30 минути преди хранене
30 минути преди основното хранене трябва да изпиете чаша вода. Филтрираната вода помага за пречистване на тялото, насърчава храносмилането, а също така помага на храносмилателната кухина да не е празна, намалявайки количеството храна. Пиенето на достатъчно 2 литра вода на ден също помага за по-добър метаболизъм на тялото, като ефективно намалява мазнините.
Пиенето на вода 30 минути преди хранене помага за ограничаване на размера на порциите и ви кара да се засищате по-бързо.
Предложете меню за отслабване с 3 хранения за заети хора
закуска
За някой с натоварен график, колкото по-проста и лесна е закуската, толкова по-добре. Някои закуски можете да приготвите бързо, но все пак да осигурите пълноценно хранене като варени яйца, овесени ядки с кисело мляко, плодово сирене, яйца с пюре от авокадо,...
Обяд
Обядът трябва да има повече ястия, за да осигури енергия за следобедните дейности. Следните ястия можете да приготвите бързо предната вечер:
Пържени яйца, зелева супа: Тези две ястия се приготвят лесно за 30 минути. И зелевата, и яйчената супа са с високо съдържание на енергия, но гарантирано няма да напълнеете. Ако не искате да ядете пържени яйца заради мазнината, можете да изберете варени яйца, които са едновременно хранителни и ограничени в калориите.
Салата с пилешки гърди: Това е най-предпочитаното ястие в менюто за отслабване, защото се приготвя лесно и отнема по-малко време. Просто трябва да сварите пилешки гърди, след което да ги смесите със зеленчуци и сос. Пилешкото месо е богато на протеини, зеленчуците са богати на витамини и фибри.
Руло от сьомга: Сьомгата е много питателна храна и не води до наддаване на тегло. Това е ястие, което често се избира в менютата за отслабване. Можете сами да си приготвите обяд с прости съставки като водорасли, ориз, сьомга, моркови, краставица и т. н. Когато отслабвате, трябва да давате по-малко ориз, но вместо това да го подсилите.
Вечеря
Когато съставяте меню за отслабване, вечерята е хранене, което се препоръчва да ядете достатъчно, а не да ядете твърде много. Вечерята трябва да се яде преди 19:00 часа. Някои ястия за вечеря като варени сладки картофи, варена царевица, зеленчукова салата, спагети със сос от скариди,...
Менюто за отслабване на вечеря трябва да дава приоритет на леките, лесни за смилане храни.
При планирането на меню за отсл��бване за хора с ограничено свободно време е необходимо да се изгради наука, за да се осигури адекватно хранене. Не трябва да се стремите да отслабнете бързо, а да се насилвате да гладувате или да се храните лошо, което няма да е добре за вашето здраве. Важно е да имате добър контрол върху приема на храна и разхода на енергия. Надяваме се, че информацията в статията ще ви помогне да отслабнете ефективно и безопасно.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
Диетата играе важна роля за подобряване на анорексията. Затова трябва да сготвите нещо за хората с анорексия, което стимулира вкусовите рецептори и е полезно за храносмилателния тракт, за да предизвика чувство на апетит.
Хлябът е една от най-познатите и обичани храни у нас. Но малко хора знаят колко калории има хлябът и дали яденето на много хляб е мазно или не. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
Соленото печено кашу е любима закуска на много хора, защото е не само вкусно, но и полезно за здравето. Въпреки това, много хора, въпреки че обичат да ядат този вид ядки, все пак се страхуват, защото смятат, че ще напълнеят, ако ги ядат редовно. И така, дебело ли е да ядете осолено печено кашу? Нека да разберем заедно сега.
