Диета и физическа активност в профилактиката на рака

Американското онкологично дружество (ACS) публикува Ръководство за диета и физическа активност при рак, което се фокусира върху препоръките за индивидуален избор и отразява най-новите научни доказателства.асоциацията на навиците за хранене и упражнения с риска от рак.

Ракът е втората водеща причина за смърт, след сърдечните заболявания , както при мъжете, така и при жените в Съединените щати. През 2014 г. американците са похарчили повече от 4 милиарда долара от джоба си за лечение на рак. Средната цена на лекарството е 10 000 до 30 000 USD/месец. Много видове рак не могат да бъдат излекувани, дори ако бъдат открити навреме. Въпреки това, проблемът може да бъде предотвратен с прости мерки за начина на живот, като поддържане на здравословно тегло, физическа активност, спазване на здравословна диета и избягване или ограничаване на приема на алкохол.

В ръководството за диети и упражнения при рак, анализ установи, че нездравословният начин на живот и лошата диета са свързани с риск от най-малко 18,2% от случаите на рак и 15,8% от смъртните случаи от рак в Съединените щати през 2014 г., което представлява второто най-високо ниво съотношение на всички рискови фактори (след тютюнопушене) както при мъжете, така и при жените. 

Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни, за да предотвратите рак

Поддържайте тегло

Опитайте се да поддържате телесното си тегло в рамките на здравословни граници и избягвайте да напълнявате в зряла възраст, докато се подлагате на лечение за рак.

Диета и физическа активност в профилактиката на рака Поддържане на тегло при лечение на рак

Бъдете физически активни

Възрастните трябва да участват в 150 - 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 - 150 минути физическа активност с интензивна интензивност или еквивалент; за предпочитане достигнете или надвишете ограничението от 300 минути.

Децата и юношите трябва да участват в поне 1 час активност с умерена или интензивна интензивност всеки ден.

  Физическа активност с умерена интензивност Интензивна физическа активност
Спортувайте в свободното време Разходки, танци, колоездене, ски и ролери, конна езда, гребане, йога Джогинг, колоездене, тренировки с тежести, плуване, скачане на въже, аеробика, бойни изкуства
Спортни дейности Ски спускане, голф, волейбол, софтбол, бейзбол, бадминтон, тенис на двойки Ски бягане, футбол, хокей на трева или лед, лакрос, тенис на сингъл, баскетбол
Занимания у дома Косене на трева, грижа и поддръжка на градини Копаене, носене, строеж, дърводелство
Професионални дейности Пътуване и носене като част от вашата работа (седяща работа, земеделие, ремонт на автомобили, машини и т.н.) Тежък ръчен труд (горско стопанство, строителство, пожарогасене)

Методи за ограничаване на заседналия начин на живот:

  • Ограничете седенето неподвижно, легнете и гледайте телевизия и заменете други форми на забавление, които зависят от електронните екрани.
  • Извършването на някаква физическа активност на открито има много ползи за здравето.
  • Упражнявайте се на велоергометър или бягаща пътека.
  • Използвайте стълбите и ограничете използването на асансьори.
  • Упражнявайте се по обяд с колеги или приятели.
  • Направете кратко упражнение или се разходете по време на почивката на работа.
  • Срещайте се и говорете с колеги, вместо да изпращате имейли.
  • Танцувайте или се присъединете към спорт, който харесвате.
  • Планирайте активни почивки.

Диета и физическа активност в профилактиката на рака Физическата активност в здравословния начин на живот

Изградете здравословна диета за предотвратяване на рак

Здравословната диета включва:

  • Достатъчните количества храни, богати на хранителни вещества, помагат за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло.
  • Различни зеленчуци в тъмнозелено, червено и оранжево, бобови култури с високо съдържание на фибри (грах и грах)...
  • Плодове, особено цели плодове.
  • Яжте поне 2,5 чаши зеленчуци и плодове всеки ден.
  • Цели зърна.

Ограничете приема на следните храни:

  • Червено месо и преработено месо.
  • Подсладени напитки.
  • Преработените храни през много етапи губят хранителни вещества и рафинирани зърнени продукти.
  • Не пийте алкохол.

Диета и физическа активност в профилактиката на рака Изградете здравословна диета

Ролята на теглото, физическата активност и диетата върху рака на различни места в тялото

Местоположение Управление на теглото Физическа дейност Диета Вино
Гърди
  • Наддаването на тегло в зряла възраст или натрупването на излишни мазнини увеличава риска от заболяване след менопаузата. (WCRF/AICR 2018)
  • Загубата на тегло може да намали риска от заболяване (Chlebowski 2019).
Умерената до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване в перименопауза и след менопауза; Редовната, интензивна физическа активност намалява риска от перименопауза
  • Диета, богата на растителни храни и с ниско съдържание на животински продукти и рафинирани въглехидрати, намалява риска от заболяване.
  • Консумацията на зеленчуци без скорбяла или зеленчуци, богати на каротеноиди, може да намали риска от тумори на гърдата, които нямат рецептори за хормона естроген.
  • Диети, които повишават съдържанието на калций или използват богати на калций млечни продукти, могат да намалят риска от заболяване.
Употребата на алкохол може да увеличи риска от рак на гърдата в пременопауза и след менопауза.
Колоректален Излишните мазнини увеличават риска от заболяване.
  • Редовната, умерена до интензивна физическа активност намалява риска от рак на дебелото черво, но не намалява риска от рак на ректума.
  • Намаляването на заседналия начин на живот може да намали риска от рак на дебелото черво, но не намалява риска от рак на ректума.
  • Здравословна диета с пълнозърнести храни, обогатени с фибри и с ниско съдържание на захар.
  • Консумацията на зеленчуци и плодове без скорбяла може да намали риска от заболяване.
  • Консумирането на преработено месо, дори в малки количества, и червено месо в умерени до високи количества, увеличава риска от заболяване.
  • Консумирането на зеленчуци без скорбяла и пресни плодове може да намали риска от заболяване.
  • Диети с високо съдържание на калций/богати на калций млечни храни и калциеви добавки могат да намалят риска от заболяване.
  • Ниските нива на циркулиращия витамин D (<30 nmol/l)="" могат да причинят="" увеличаване="" риска="" мускулите ="" can="">
Употребата на алкохол/бира може да увеличи риска от заболяване.
Ендометриум
  • Излишните мазнини увеличават риска от заболяване.
  • Отслабването може да намали риска от заболяване.
Редовната, умерена до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване. Диета с нисък гликемичен товар (избягване на сладкиши, храни с високо съдържание на захар/ниско съдържание на фибри и сладки напитки) може да намали риска.  
жлъчен мехур
  • Излишните мазнини увеличават риска от заболяване.
  • Наддаването на тегло в зряла възраст може да увеличи риска от заболяване.
     
Бъбрек Излишните мазнини увеличават риска от заболяване. Редовната, умерена до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване.    
Черен дроб Излишните мазнини увеличават риска от заболяване. Редовната физическа активност може да намали риска от заболяване. Диета, съдържаща риба, ще намали риска от заболяване. Употребата на алкохол/бира може да увеличи риска от заболяване.
Бял дроб    Редовната умерена до интензивна физическа активност може да помогне за намаляване на риска от заболяване.

Яденето на зеленчуци без скорбяла, плодове, включително такива с високо съдържание на витамин С (особено за пушачи), може да намали риска от заболяването.

Преработеното и червеното месо може да увеличи риска от заболяване.

Високите дози β-каротин добавки повишават риска, особено при пушачи и тези, изложени на азбест.

 
Яйчник

Излишните мазнини могат да увеличат риска от заболяване.

Наддаването на тегло при възрастните увеличава риска от заболяването.

Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от заболяването.

Обработеното месо и червеното месо, наситените мазнини като цяло могат да увеличат риска от заболяване.

Напитките с добавена захар могат да увеличат риска от заболяване.

 
простатата Излишните мазнини увеличават риска от напреднал рак на простатата   Прекомерната консумация на млечни продукти и калций (>2000 mg/ден) може да увеличи риска от заболяване.  
Щитовидна жлеза
  • Излишните мазнини могат да увеличат риска от заболяване.
  • Наддаването на тегло при възрастните увеличава риска от заболяването.
     
Стомах Излишните мазнини увеличават риска от рак на стомаха в кардията. Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от заболяването.
  • Редовната консумация на преработени, печени на скара или изгорени меса увеличава риска от несърдечен рак на стомаха.
  • Консумирането на зеленчуци и плодове без скорбяла, особено цитрусови плодове, може да намали риска от заболяване.
Употребата на алкохол може да увеличи риска от заболяване.
Орофарингеален Излишните мазнини увеличават риска от аденокарцином на хранопровода. Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от аденокарцином на хранопровода. Консумирането на зеленчуци без скорбяла и пресни плодове може да намали риска от заболяване. Употребата на алкохол увеличава риска от рак на устната кухина, орофарингеален рак, рак на ларинкса и плоскоклетъчен карцином на хранопровода.

Таблицата по-горе предоставя обобщение на текущите епидемиологични доказателства, свързващи диетата и физическата активност със специфични видове рак. Тази информация илюстрира връзката и нивото на доказателства варира според вида рак.


Leave a Comment

Какво прави гръцкото кисело мляко? Вкусни ястия с гръцко кисело мляко

Какво прави гръцкото кисело мляко? Вкусни ястия с гръцко кисело мляко

Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.

Как да се храним здравословно и да поддържаме разумно тегло?

Как да се храним здравословно и да поддържаме разумно тегло?

Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.

Съвети как безопасно да отслабнете за вашите деца

Съвети как безопасно да отслабнете за вашите деца

aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.

Добрата храна за бременни, когато отиват на работа, не бива да се пропуска

Добрата храна за бременни, когато отиват на работа, не бива да се пропуска

aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.

Какво трябва да знаят родителите за детското затлъстяване

Какво трябва да знаят родителите за детското затлъстяване

Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?

3-годишни деца: как трябва майките да хранят децата си?

3-годишни деца: как трябва майките да хранят децата си?

Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.

Мерки за предотвратяване на дефицит на желязо при деца

Мерки за предотвратяване на дефицит на желязо при деца

Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.

Използването на спанак за деца е невероятно

Използването на спанак за деца е невероятно

Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.

Какво трябва да направят родителите, за да подобрят храносмилателната система на бебето си?

Какво трябва да направят родителите, за да подобрят храносмилателната система на бебето си?

aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.

Наръчник за бременност: Когато бременните имат проблеми със суха, лющеща се кожа

Наръчник за бременност: Когато бременните имат проблеми със суха, лющеща се кожа

Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.

Как да се лекува късното менструално кървене?

Как да се лекува късното менструално кървене?

Късното менструално кървене е проява на нарушение на менструалния цикъл - менструалният цикъл се появява по-късно от месечния цикъл. По време на менструация има много кръвни съсиреци по време на менструация. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите основите на това състояние, както и методите за лечение на късни кървящи съсиреци!

Как да се лекува тонзилит с мед

Как да се лекува тонзилит с мед

Медът е чудодейна храна, която може да излекува много заболявания, включително тонзилит. Можете да се обърнете към статията по-долу, за да излекувате тонзилит с мед безопасно и бързо!

Какъв е перфузионният индекс PI? Какво е нормален PI перфузионен индекс?

Какъв е перфузионният индекс PI? Какво е нормален PI перфузионен индекс?

За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?

Ефективна ли е тренировката на очите за далекогледство?

Ефективна ли е тренировката на очите за далекогледство?

Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.

6 прости, но ефективни упражнения за разтягане

6 прости, но ефективни упражнения за разтягане

Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.

Въпрос и отговор: Колко пъти през живота си имате червени очи?

Въпрос и отговор: Колко пъти през живота си имате червени очи?

Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?

Колко страшни са усложненията на червените очи?

Колко страшни са усложненията на червените очи?

Розовото око е инфекциозно заболяване, което лесно може да се превърне в пандемия. Ако субективно, не знам как да лекувам розово око, усложненията са много непредвидими.

Отговорете на въпроса: Защо наденицата е повредена?

Отговорете на въпроса: Защо наденицата е повредена?

Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.

Кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими?

Кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими?

Черният дроб е важен орган в тялото, в който чернодробните ензими играят основна роля в почти всяка функция на черния дроб. И така, кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими? Моля, вижте статията по-долу, за да защитите здравето на черния дроб бързо и навреме!

Кърви ли много перфорираното тъпанче?

Кърви ли много перфорираното тъпанче?

Кърви ли много перфорираното тъпанче? Слабо, обилно или никакво кървене зависи от състоянието на нараняването. И така, как да го поправя.