Американското онкологично дружество (ACS) публикува Ръководство за диета и физическа активност при рак, което се фокусира върху препоръките за индивидуален избор и отразява най-новите научни доказателства.асоциацията на навиците за хранене и упражнения с риска от рак.
Ракът е втората водеща причина за смърт, след сърдечните заболявания , както при мъжете, така и при жените в Съединените щати. През 2014 г. американците са похарчили повече от 4 милиарда долара от джоба си за лечение на рак. Средната цена на лекарството е 10 000 до 30 000 USD/месец. Много видове рак не могат да бъдат излекувани, дори ако бъдат открити навреме. Въпреки това, проблемът може да бъде предотвратен с прости мерки за начина на живот, като поддържане на здравословно тегло, физическа активност, спазване на здравословна диета и избягване или ограничаване на приема на алкохол.
В ръководството за диети и упражнения при рак, анализ установи, че нездравословният начин на живот и лошата диета са свързани с риск от най-малко 18,2% от случаите на рак и 15,8% от смъртните случаи от рак в Съединените щати през 2014 г., което представлява второто най-високо ниво съотношение на всички рискови фактори (след тютюнопушене) както при мъжете, така и при жените.
Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни, за да предотвратите рак
Поддържайте тегло
Опитайте се да поддържате телесното си тегло в рамките на здравословни граници и избягвайте да напълнявате в зряла възраст, докато се подлагате на лечение за рак.
Поддържане на тегло при лечение на рак
Бъдете физически активни
Възрастните трябва да участват в 150 - 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 - 150 минути физическа активност с интензивна интензивност или еквивалент; за предпочитане достигнете или надвишете ограничението от 300 минути.
Децата и юношите трябва да участват в поне 1 час активност с умерена или интензивна интензивност всеки ден.
| Физическа активност с умерена интензивност | Интензивна физическа активност | |
| Спортувайте в свободното време | Разходки, танци, колоездене, ски и ролери, конна езда, гребане, йога | Джогинг, колоездене, тренировки с тежести, плуване, скачане на въже, аеробика, бойни изкуства |
| Спортни дейности | Ски спускане, голф, волейбол, софтбол, бейзбол, бадминтон, тенис на двойки | Ски бягане, футбол, хокей на трева или лед, лакрос, тенис на сингъл, баскетбол |
| Занимания у дома | Косене на трева, грижа и поддръжка на градини | Копаене, носене, строеж, дърводелство |
| Професионални дейности | Пътуване и носене като част от вашата работа (седяща работа, земеделие, ремонт на автомобили, машини и т.н.) | Тежък ръчен труд (горско стопанство, строителство, пожарогасене) |
Методи за ограничаване на заседналия начин на живот:
Физическата активност в здравословния начин на живот
Изградете здравословна диета за предотвратяване на рак
Здравословната диета включва:
Ограничете приема на следните храни:
Изградете здравословна диета
Ролята на теглото, физическата активност и диетата върху рака на различни места в тялото
| Местоположение | Управление на теглото | Физическа дейност | Диета | Вино |
| Гърди |
|
Умерената до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване в перименопауза и след менопауза; Редовната, интензивна физическа активност намалява риска от перименопауза |
|
Употребата на алкохол може да увеличи риска от рак на гърдата в пременопауза и след менопауза. |
| Колоректален | Излишните мазнини увеличават риска от заболяване. |
|
|
Употребата на алкохол/бира може да увеличи риска от заболяване. |
| Ендометриум |
|
Редовната, умерена до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване. | Диета с нисък гликемичен товар (избягване на сладкиши, храни с високо съдържание на захар/ниско съдържание на фибри и сладки напитки) може да намали риска. | |
| жлъчен мехур |
|
|||
| Бъбрек | Излишните мазнини увеличават риска от заболяване. | Редовната, умерена до интензивна физическа активност намалява риска от заболяване. | ||
| Черен дроб | Излишните мазнини увеличават риска от заболяване. | Редовната физическа активност може да намали риска от заболяване. | Диета, съдържаща риба, ще намали риска от заболяване. | Употребата на алкохол/бира може да увеличи риска от заболяване. |
| Бял дроб | Редовната умерена до интензивна физическа активност може да помогне за намаляване на риска от заболяване. |
Яденето на зеленчуци без скорбяла, плодове, включително такива с високо съдържание на витамин С (особено за пушачи), може да намали риска от заболяването. Преработеното и червеното месо може да увеличи риска от заболяване. Високите дози β-каротин добавки повишават риска, особено при пушачи и тези, изложени на азбест. |
||
| Яйчник |
Излишните мазнини могат да увеличат риска от заболяване. Наддаването на тегло при възрастните увеличава риска от заболяването. |
Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от заболяването. |
Обработеното месо и червеното месо, наситените мазнини като цяло могат да увеличат риска от заболяване. Напитките с добавена захар могат да увеличат риска от заболяване. |
|
| простатата | Излишните мазнини увеличават риска от напреднал рак на простатата | Прекомерната консумация на млечни продукти и калций (>2000 mg/ден) може да увеличи риска от заболяване. | ||
| Щитовидна жлеза |
|
|||
| Стомах | Излишните мазнини увеличават риска от рак на стомаха в кардията. | Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от заболяването. |
|
Употребата на алкохол може да увеличи риска от заболяване. |
| Орофарингеален | Излишните мазнини увеличават риска от аденокарцином на хранопровода. | Редовната умерена до интензивна физическа активност може да намали риска от аденокарцином на хранопровода. | Консумирането на зеленчуци без скорбяла и пресни плодове може да намали риска от заболяване. | Употребата на алкохол увеличава риска от рак на устната кухина, орофарингеален рак, рак на ларинкса и плоскоклетъчен карцином на хранопровода. |
Таблицата по-горе предоставя обобщение на текущите епидемиологични доказателства, свързващи диетата и физическата активност със специфични видове рак. Тази информация илюстрира връзката и нивото на доказателства варира според вида рак.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
