Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
След като участвате във фитнеса или правите какъвто и да е вид упражнения, трябва да правите упражнения за разтягане на цялото тяло. Разтягането е важна стъпка, която помага на тялото да остане здраво, помага на мускулните групи бързо да се възстановят и развиват оптимално и избягва мускулното напрежение.
Разтягането е важна стъпка за поддържане на тялото здраво и избягване на напрежението в мускулите
Какво е мускулно разтягане?
Разтягането е акт на разтягане на мускул след тренировка. Това разтягане помага на мускулните групи да се отпуснат след уморителна и стресираща тренировка. В допълнение, разтягането също помага за подобряване на кръвообращението , доставя повече хранителни вещества и кислород на мускулите, насърчава физическото възстановяване и намалява болката след тренировка. Разтягането след тренировка е много важно както за мъжете, така и за жените, за тези, които са нови във фитнеса или тези, които са били във фитнеса от дълго време.
Упражненията за разтягане могат да подобрят мускулната гъвкавост. Вашето тяло ще намали мускулното напрежение, ще ограничи спазмите, ще увеличи гъвкавостта на ставите и координацията между мускулните групи. За тези, които правят напреднали упражнения, разтягането има по-бърз ефект на възстановяване на мускулите. Болките в ставите ще бъдат значително намалени след тренировка. В същото време тялото е отпуснато, настроението е комфортно, подобрявайки ефективността на упражненията.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло
Движение за прегръдка на мечка
Това е разтягащо движение, което помага за работата на ромбовидните и трапецовидните мускули в горната част на гърба. Освен това помага за облекчаване на дискомфорт или болка в лопатката, причинена от лоша стойка, бурсит , схванато рамо и др.
Ето как да го направите:
Разтягане на врата
Тези разтягания помагат за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете. Практикуващите трябва да се опитат да се съсредоточат върху поддържането на правилната стойка, когато изпълняват тези движения.
Ето как да го направите:
Разтягането на врата помага за облекчаване на напрежението в главата, врата и раменете
Коленичете и се протегнете
Това разтягащо движение помага за отпускане на мускулите на гърба и раменете, намалявайки болката в ставите и дискомфорта за практикуващия.
Ето как да го направите:
Бебешка поза
Baby Pose е позиция за почивка, подобна на коленичене, но по-удобна. Това е идеалната поза за регулиране на дишането, отпускане на тялото и облекчаване на стреса. Освен това помага за облекчаване на болката и напрежението в областта на гърба, раменете и врата.
Ето как да го направите:
Ниска поза за изпадане
Това е разтягане за бедрата, бедрата и слабините. Тази поза също помага за отваряне на гърдите и облекчаване на напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете. Когато практикува тази поза, практикуващият трябва да поддържа ума си възможно най-удобен, не прекалявайте.
Ето как да го направите:
Позата с нисък удар разширява гръдния кош и облекчава напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете
Седнете прегърбени напред
Това разтягане помага за отпускане на гръбнака и раменете. Освен това помага за разтягане на долната част на гърба.
Ето как да го направите:
По-горе са лесни упражнения за разтягане , които Blog aFamilyToday би искал да ви представи. Упражненията по-горе ще работят точно върху всяка мускулна група, така че можете да се отпуснете след всяка тренировка, за да избегнете болка, скованост или напрежение. Редовно практикувайте упражнения за разтягане, за да поддържате тялото си във форма, здраво и да тренирате по-ефективно.
Меланомът или ракът винаги е бил проблем на много хора, особено в настоящия период на индустриализация, когато процентът на пациентите с рак непрекъснато нараства и има тенденция да са все по-млади. И така, какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори? Нека разберем с нас!
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Инфектираните рани, ако не се лекуват, ще причинят много опасни усложнения. И така, как да разпознаете инфектирана рана и как да я лекувате.
Варицелата е често срещано заболяване и не е много трудно за лечение. Въпреки това, тъй като болестта е много заразна и субективността на пациента, болестта е лесно да избухне в епидемия. За да предотвратим донякъде разпространението на болестта, трябва да знаем колко дълго живее вирусът на варицела във въздуха. И така, колко дълго живее вирусът на варицела? Нека разберем заедно.
Отравянето с тежки метали е натрупването на много различни метали в тялото. Факторите на околната среда и условията на живот са основните причини за замърсяване на тялото с тежки метали. И така, има ли начин да се предотврати отравяне с тежки метали?
Едно от най-честите усложнения при рак е ракът на белия дроб с мозъчни метастази. И така, какво е мозъчен метастатичен рак на белия дроб, симптоми, диагноза и лечение?
Хората на средна възраст често получават бучки на гърба на ръцете си. Това е често срещан симптом, причинен от много заболявания. Ако не се лекува навреме, пациентът има опасни усложнения, които водят до загуба на подвижност и невъзможност за задържане на нормален захват.
Хрема с храчки е често срещано състояние както при възрастни, така и при деца. Тези симптоми карат пациента да се чувства уморен и отпаднал. Продължителната кашлица и хрема ще повлияят неблагоприятно на здравето, както и на ежедневните дейности. Нека научим повече за този знак с aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
