Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
След като участвате във фитнеса или правите какъвто и да е вид упражнения, трябва да правите упражнения за разтягане на цялото тяло. Разтягането е важна стъпка, която помага на тялото да остане здраво, помага на мускулните групи бързо да се възстановят и развиват оптимално и избягва мускулното напрежение.
Разтягането е важна стъпка за поддържане на тялото здраво и избягване на напрежението в мускулите
Какво е мускулно разтягане?
Разтягането е акт на разтягане на мускул след тренировка. Това разтягане помага на мускулните групи да се отпуснат след уморителна и стресираща тренировка. В допълнение, разтягането също помага за подобряване на кръвообращението , доставя повече хранителни вещества и кислород на мускулите, насърчава физическото възстановяване и намалява болката след тренировка. Разтягането след тренировка е много важно както за мъжете, така и за жените, за тези, които са нови във фитнеса или тези, които са били във фитнеса от дълго време.
Упражненията за разтягане могат да подобрят мускулната гъвкавост. Вашето тяло ще намали мускулното напрежение, ще ограничи спазмите, ще увеличи гъвкавостта на ставите и координацията между мускулните групи. За тези, които правят напреднали упражнения, разтягането има по-бърз ефект на възстановяване на мускулите. Болките в ставите ще бъдат значително намалени след тренировка. В същото време тялото е отпуснато, настроението е комфортно, подобрявайки ефективността на упражненията.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло
Движение за прегръдка на мечка
Това е разтягащо движение, което помага за работата на ромбовидните и трапецовидните мускули в горната част на гърба. Освен това помага за облекчаване на дискомфорт или болка в лопатката, причинена от лоша стойка, бурсит , схванато рамо и др.
Ето как да го направите:
Разтягане на врата
Тези разтягания помагат за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете. Практикуващите трябва да се опитат да се съсредоточат върху поддържането на правилната стойка, когато изпълняват тези движения.
Ето как да го направите:
Разтягането на врата помага за облекчаване на напрежението в главата, врата и раменете
Коленичете и се протегнете
Това разтягащо движение помага за отпускане на мускулите на гърба и раменете, намалявайки болката в ставите и дискомфорта за практикуващия.
Ето как да го направите:
Бебешка поза
Baby Pose е позиция за почивка, подобна на коленичене, но по-удобна. Това е идеалната поза за регулиране на дишането, отпускане на тялото и облекчаване на стреса. Освен това помага за облекчаване на болката и напрежението в областта на гърба, раменете и врата.
Ето как да го направите:
Ниска поза за изпадане
Това е разтягане за бедрата, бедрата и слабините. Тази поза също помага за отваряне на гърдите и облекчаване на напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете. Когато практикува тази поза, практикуващият трябва да поддържа ума си възможно най-удобен, не прекалявайте.
Ето как да го направите:
Позата с нисък удар разширява гръдния кош и облекчава напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете
Седнете прегърбени напред
Това разтягане помага за отпускане на гръбнака и раменете. Освен това помага за разтягане на долната част на гърба.
Ето как да го направите:
По-горе са лесни упражнения за разтягане , които Blog aFamilyToday би искал да ви представи. Упражненията по-горе ще работят точно върху всяка мускулна група, така че можете да се отпуснете след всяка тренировка, за да избегнете болка, скованост или напрежение. Редовно практикувайте упражнения за разтягане, за да поддържате тялото си във форма, здраво и да тренирате по-ефективно.
Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.
Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!
Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?
Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
Разпознаването на симптомите на уголемяване на простатата в ранните етапи ще помогне за по-ефективно лечение на заболяването. Вижте статията по-долу, за да научите повече за този проблем.
