Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
След като участвате във фитнеса или правите какъвто и да е вид упражнения, трябва да правите упражнения за разтягане на цялото тяло. Разтягането е важна стъпка, която помага на тялото да остане здраво, помага на мускулните групи бързо да се възстановят и развиват оптимално и избягва мускулното напрежение.
Разтягането е важна стъпка за поддържане на тялото здраво и избягване на напрежението в мускулите
Какво е мускулно разтягане?
Разтягането е акт на разтягане на мускул след тренировка. Това разтягане помага на мускулните групи да се отпуснат след уморителна и стресираща тренировка. В допълнение, разтягането също помага за подобряване на кръвообращението , доставя повече хранителни вещества и кислород на мускулите, насърчава физическото възстановяване и намалява болката след тренировка. Разтягането след тренировка е много важно както за мъжете, така и за жените, за тези, които са нови във фитнеса или тези, които са били във фитнеса от дълго време.
Упражненията за разтягане могат да подобрят мускулната гъвкавост. Вашето тяло ще намали мускулното напрежение, ще ограничи спазмите, ще увеличи гъвкавостта на ставите и координацията между мускулните групи. За тези, които правят напреднали упражнения, разтягането има по-бърз ефект на възстановяване на мускулите. Болките в ставите ще бъдат значително намалени след тренировка. В същото време тялото е отпуснато, настроението е комфортно, подобрявайки ефективността на упражненията.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло
Движение за прегръдка на мечка
Това е разтягащо движение, което помага за работата на ромбовидните и трапецовидните мускули в горната част на гърба. Освен това помага за облекчаване на дискомфорт или болка в лопатката, причинена от лоша стойка, бурсит , схванато рамо и др.
Ето как да го направите:
Разтягане на врата
Тези разтягания помагат за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете. Практикуващите трябва да се опитат да се съсредоточат върху поддържането на правилната стойка, когато изпълняват тези движения.
Ето как да го направите:
Разтягането на врата помага за облекчаване на напрежението в главата, врата и раменете
Коленичете и се протегнете
Това разтягащо движение помага за отпускане на мускулите на гърба и раменете, намалявайки болката в ставите и дискомфорта за практикуващия.
Ето как да го направите:
Бебешка поза
Baby Pose е позиция за почивка, подобна на коленичене, но по-удобна. Това е идеалната поза за регулиране на дишането, отпускане на тялото и облекчаване на стреса. Освен това помага за облекчаване на болката и напрежението в областта на гърба, раменете и врата.
Ето как да го направите:
Ниска поза за изпадане
Това е разтягане за бедрата, бедрата и слабините. Тази поза също помага за отваряне на гърдите и облекчаване на напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете. Когато практикува тази поза, практикуващият трябва да поддържа ума си възможно най-удобен, не прекалявайте.
Ето как да го направите:
Позата с нисък удар разширява гръдния кош и облекчава напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете
Седнете прегърбени напред
Това разтягане помага за отпускане на гръбнака и раменете. Освен това помага за разтягане на долната част на гърба.
Ето как да го направите:
По-горе са лесни упражнения за разтягане , които Blog aFamilyToday би искал да ви представи. Упражненията по-горе ще работят точно върху всяка мускулна група, така че можете да се отпуснете след всяка тренировка, за да избегнете болка, скованост или напрежение. Редовно практикувайте упражнения за разтягане, за да поддържате тялото си във форма, здраво и да тренирате по-ефективно.
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?
Розовото око е инфекциозно заболяване, което лесно може да се превърне в пандемия. Ако субективно, не знам как да лекувам розово око, усложненията са много непредвидими.
Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.
Черният дроб е важен орган в тялото, в който чернодробните ензими играят основна роля в почти всяка функция на черния дроб. И така, кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими? Моля, вижте статията по-долу, за да защитите здравето на черния дроб бързо и навреме!
Кърви ли много перфорираното тъпанче? Слабо, обилно или никакво кървене зависи от състоянието на нараняването. И така, как да го поправя.
Депресията може да попречи на хората да следват лечение на рак. Освен това може да затрудни пациентите да вземат решения относно лечението и грижите. Следователно откриването и лечението на депресията е важна част от лечението на рака.
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
