В момента кардио упражненията са много популярни заради ефекта от отслабването и подобряването на здравето. Всяко упражнение обаче ще има различна интензивност на тренировка. За да постигнете най-добър ефект, трябва ли да правите кардио всеки ден и колко време трябва да продължи упражнението.
За да отговорите на въпроса дали да правите кардио всеки ден и колко дълго да правите кардио за най-добри резултати, моля, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Ефекти от кардио упражнения
Кардиото е упражнение, което използва големите мускулни групи на тялото в краката или горната част на тялото. Трениращите трябва да могат да контролират дишането и дишането си и да могат да увеличат и задържат пулса в аеробната зона за определено време.
Популярните кардио упражнения включват: ходене, колоездене, джогинг, скачане на въже, плуване... По време на упражнението можете да използвате поддържащи машини като: елипсовид, гребен тренажор, машина Катерене по стълби, велосипед и бягаща пътека. Дейностите трябва да се извършват с умерена интензивност, подходяща за здравословното състояние на всеки човек.
Бягането е едно от най-лесните за изпълнение кардио упражнения
При аеробни или кардио упражнения мускулите се нуждаят от повече кръв и кислород, отколкото в покой. Това помага на механизмите на тялото да работят по-усилено и с течение на времето те ще станат по-силни. Ако сърцето и белите дробове са здрави, притокът на кръв и кислород в тялото също се подобрява. В допълнение, кардио упражненията също помагат за изграждане на мускули, подобряване на съня, загуба на тегло, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и хипертония.
Колко дълго трябва да правите кардио за най-добри резултати?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват хората на 18 и повече години да:
- Правете средно кардио поне 150 минути на седмица.
- Правете високоинтензивно кардио поне 75 минути на седмица.
- Здравите хора могат да комбинират и двете форми.
Според Световната здравна организация с кардио упражнения трениращите трябва да правят поне 10 минути всеки път, за да постигнат най-добър ефект. При упражненията за бързо ходене се препоръчва да се практикува с умерена интензивност, най-добре 30 минути на ден. Хората могат да го разделят на 2 15-минутни разходки или 3 10-минутни разходки през целия ден, за да го направят по-лесно.
Броят на кардио упражненията, които трябва да правите на ден, е неограничен, така че всеки трябва да го прави ежедневно или седмично. Въпреки това, ако всяка тренировка е много интензивна, тогава трябва да почивате 1 или 2 дни в седмицата, за да избегнете нараняване и прегаряне.
Колко време трябва да правите кардио, за да постигнете най-добри резултати?
Трябва ли да правя кардио всеки ден?
В проучване в British Journal of Pharmacology през 2012 г. експертите установиха, че 60 минути кардио на ден са безопасни и подходящи, особено за хора, които правят кардио, за да отслабнат.
Въпреки че има много ползи от правенето на кардио, има рискове, свързани с интензивните упражнения всеки ден или повечето дни от седмицата.
Безопасната граница за кардио упражнения е различна за всеки човек. Това зависи от фактори като: физическа годност, здравословни проблеми, имунитет... Някои симптоми, които показват, че човек прави твърде много кардио, са: продължителна мускулна болка, умора, болки в краката, ръцете, трудности при изпълнение на ежедневни упражнения, намален интерес към упражнения и често безсъние .
За тези, които тепърва започват да тренират след дълго време или се възстановяват от нараняване или заболяване, е необходимо да се консултират с лекар за безопасен, подходящ начин за упражняване и избягване на опасни наранявания. опасно. Освен това, ако имате здравословен проблем, който може да повлияе на упражненията, хората трябва да говорят с лекаря си, за да могат да открият сериозни проблеми, свързани със сърдечно-съдови, мускулно-скелетни и други респираторни заболявания.
Трябва ли да правя кардио всеки ден?
Трябва ли да правя кардио всеки ден, за да отслабна?
Ако тялото използва повече калории, отколкото консумира, това ще доведе до загуба на тегло. Следователно кардио упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории, като по този начин довеждат до по-стройна фигура. Според проучвания, бързо ходене в продължение на 30 минути може да изгори около 140 калории. Ако тренирате всеки ден, тялото ще изгаря 980 калории на седмица и близо 4000 калории на месец.
Дори ако трениращият не намалява калориите, правенето на кардио за 30 минути на ден може да помогне на тялото да загуби поне 450 g на месец, еквивалентно на 3500 калории. Ако се съчетае с редовни кардио упражнения и правилна диета, хората могат лесно да постигнат желаното тегло и здраве.
Въпреки това, тъй като фитнесът се е подобрил, тялото ще гори калории по-ефективно. Това означава, че с течение на времето, със същото упражнение, практикуващият ще изгаря по-малко калории от преди. Така скоростта на загуба на тегло може да се забави. Хората могат да подобрят този проблем, като увеличат интензивността на упражненията, но не правете твърде много упражнения, за да защитите здравето си.
Как да правите кардио безопасно
В допълнение към въпроса дали да правите кардио всеки ден или не, трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да имате безопасен начин да тренирате:
- Преди да започне да прави кардио, практикуващият трябва да провери способността си да упражнява и ефекта от упражнението върху тялото.
- Ако започвате, трябва да започнете с кратки тренировки с ниска интензивност. След като издръжливостта се увеличи, практикуващият може да тренира по-дълго.
- След като свикнете да тренирате продължително време, можете постепенно да увеличите интензивността на кардиото.
- Преди да правите каквото и да е упражнение, е необходимо да загреете с бърза разходка или да упражнявате и охлаждате по същия начин.
- Можете да пропуснете тренировка, ако се чувствате уморени и нямате достатъчно енергия.
- Пийте вода преди и след тренировка. Ограничете пиенето на много вода по време на тренировка.
- Бягането по неравен терен трябва да се избягва, тъй като може да увеличи риска от нараняване или падане.
- Спрете незабавно упражненията, ако почувствате внезапна болка или затруднено дишане.
- Добавете повече хранителни вещества към тялото с храни, богати на протеини и витамини.
- Правенето на 30 минути кардио на ден е безопасно и може да се прави от повечето хора. Въпреки това, за хора с лошо здраве, които не могат да спортуват много, те все пак могат да изпълняват нежни упражнения, които са подходящи за тялото.
По време на тренировка е необходимо тялото да се допълва с подходящи хранителни вещества
За да можете да отслабнете ефективно и да имате добро здраве, кардио упражненията са чудесен избор. Хората трябва да избират упражнения с подходяща интензивност и пълноценно хранене за тялото. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса дали да правите кардио всеки ден и колко дълго да правите кардио, за да постигнете най-добри резултати. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.