Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

В миналото терминът кардио винаги е бил съществена част от рутинната тренировка на всеки фитнес, кардиото помага на тялото да изгаря повече калории едновременно и също така помага да се увеличи работния капацитет на сърцето, белите дробове и мускулите. Напоследък обаче HIIT е името, което постепенно навлиза с кратки упражнения с висока интензивност, които максимизират резултатите и намаляват времето за тренировка. И така, кой тип кардио спрямо HIIT е по-добър и подходящ за кого?

Определение за кардио и HIIT

Какво е кардио и HIIT? Кардиото е форма на упражнение, което помага за регулиране и предотвратяване на сърдечни аритмии , някои често срещани видове кардио упражнения като колоездене, плуване или джогинг и т.н. Всяко редовно кардио упражнение ще продължи от около 30-45 минути.

HIIT е форма на упражнение, която поддържа бързо увеличаване на сърдечната честота, можем просто да разберем, че HIIT е вариант на кардиото. Най-голямата разлика обаче е, че HIIT упражненията имат по-кратко време за тренировка от кардиото. HIIT упражнения в стила на бързо, енергично движение колкото е възможно повече за средно 1-2 минути. Пълното упражнение ще продължи 10-15 минути.

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра? Кардиото и HIIT са ефективни упражнения за подобряване на здравето на тялото днес

Сравнете кардио с HIIT

HIIT упражнения

Предимство:

  • Подобрете представянето: Когато практикувате HIIT, това ще помогне на тялото да стимулира както аеробните, така и анаеробните системи. Това означава, че HIIT тренировките са по-склонни да увеличат издръжливостта, да се представят по-добре.
  • Помага за изгарянето на повече калории: Това се счита за едно от най-големите предимства на видовете HIIT упражнения. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, помагайки за подобряване на теглото и предотвратяване на риска от затлъстяване по-добре от другите форми на упражнения.
  • Подобрява здравето: видовете HIIT упражнения могат да поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, помагайки за понижаване на кръвното налягане.

Дефект

  • Пренапрежение, ако сте свикнали да правите леки упражнения: Енергичното движение може да ви накара да се почувствате изтощени, ако не сте свикнали да правите упражнения с висока интензивност. Съветът към вас е да изберете разумно упражнение и постепенно да увеличавате трудността, за да отговаря на вашето здравословно състояние.
  • Не е за начинаещи: Един недостатък на HIIT е, че това упражнение не е за всеки. Трябва да имате основен опит в сърдечно-съдовите тренировки, преди да правите HIIT тренировки. Въпреки това, ако сте здрави и редовно активни, можете да промените упражненията, ако е необходимо.
  • Риск от нараняване: Високоинтензивните HIIT упражнения като спринт, плиометрия, скокове и т.н. имат висок риск от причиняване на ненужни наранявания, ако тялото ви не е добре подготвено за този тип движение.
  • Риск от претрениране, водещо до прегаряне: HIIT обучението има потенциал да доведе до прегаряне. Експертите и треньорите често препоръчват да ограничим упражненията и да правим HIIT само 1 до 2 пъти седмично, за да не прекаляваме.

HIIT упражненията често са по-податливи на наранявания, отколкото кардио тренировките или тренировките във фитнеса

Кардио упражнения

Предимство:

  • Без натиск върху сърцето: Когато сравняваме кардиото с HIIT, можем да видим, че HIIT е упражнение с висока интензивност и кара сърцето да работи по-усилено. Междувременно, извършването на кардио с нисък интензитет помага да предпазите сърцето си от прекалено силно притискане. Така ще подобрите сърдечната си издръжливост, без да причинявате стрес. В допълнение, леките, бавни упражнения ще помогнат за изграждането на издръжливост както на мускулите, така и на сърцето.
  • Подобрете здравето: Кардио упражненията помагат на сърцето да работи по-ефективно, мускулите работят по-бързо. В комбинация с научна, здравословна диета, която ви помага да отслабнете бързо.
  • По-бързо възстановяване: По-малко напрежение върху сърцето, така че когато правите кардио, ще почувствате, че тялото ви се възстановява по-бързо и можете да тренирате на следващия ден без никакви проблеми.

Дефект:

  • Дълго време: Ако целта ви с кардиото е да отслабнете, ще ви отнеме много време, за да изгорите достатъчно калории.
  • Риск от нараняване по време на тренировка: Движенията по време на тренировка могат да причинят нараняване поради повтарящо се напрежение.

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра? Кардио упражненията не оказват голям натиск върху сърцето и всеки може да ги прави

Трябва ли да правя кардио или HIIT?

И така, между кардиото и HIIT, кое упражнение е по-добро? Отговорът зависи от вашето фитнес ниво и лични цели.

Кой е подходящ за HIIT:

  • Хора, които имат опит с упражнения с висока интензивност.
  • Хората, които искат да отслабнат, изгарят повече калории.
  • Хора, които имат натоварена работа и искат да съкратят времето за практикуване.

Кой е подходящ за кардио:

  • Начинаещи във фитнес залата или нови в упражненията отново.
  • Хора, които не обичат да тренират с висока интензивност.
  • Хора с неподходящо здравословно състояние и не трябва да правят интензивни упражнения.

Ако сте начинаещ, трябва да дадете приоритет на кардиото пред HIIT

Надяваме се, че подробната информация между кардио и HIIT в статията ви е помогнала да разберете по-добре тези 2 вида тренировки. Оттам можете да изберете формата на упражнение, която отговаря на вашето физическо състояние и цели.


Leave a Comment

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.

Може ли да се яде пеперуден грах? Бележки при използване на растение пеперуден грах

Може ли да се яде пеперуден грах? Бележки при използване на растение пеперуден грах

Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.

Колко опасно е отравянето с олово? Как да се лекува и предотвратява?

Колко опасно е отравянето с олово? Как да се лекува и предотвратява?

Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?

Какво лекарство да вземете за бързо излекуване на гастрит?

Какво лекарство да вземете за бързо излекуване на гастрит?

Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.