Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.
С подобряването на качеството на живот хората обръщат все повече внимание на собственото си здраве. Затова много семейства са си купили сами или са отишли на фитнес, за да използват най-модерните тренировъчни машини днес. Въпреки това, с хиляди видове и модели, ще бъде трудно за потребителите да разберат коя е най-добрата кардио машина днес. В тази статия нека ви помогнем да разрешите този проблем!
Топ 5 на най-добрите кардио машини днес
Видовете машини, които споменаваме по-долу, се предлагат в повечето фитнес зали от среден до висок клас. И така, какво чакате, без да разберете и тествате тяхната ефективност веднага!
Бягаща пътека
По едно време бягащата пътека се смяташе за "национална" машина, която беше търсена от много хора, защото беше лесна за използване. Във фитнеса се смята за една от най-основните машини за загрявка или кардио тренировка.
Благодарение на бягащата пътека можете да загреете тялото си, да разтегнете мускулите, ставите и връзките си, за да свикнете, преди да преминете към различни кардио упражнения. Бягащите пътеки също имат много различни функции като: Бавно ходене, бягане, катерене, ... може да ви помогне да изгаряте калории ефективно.
- Ефективност: 8 (оценява се по 10-точкова скала според мнението на няколко фитнес треньори).
- Функция: 9.
- Приложимост: 10.
Бягаща пътека, подходяща за повечето трениращи
Поща за стълби (машина за катерене по стълби)
Много научни доклади са доказали, че изкачването на стълби е много полезно за човешкото здраве. Повече калории се губят при изкачване на стълби, отколкото при бягане. Освен това изкачването на стълби носи много ползи за сърдечно-съдовата система. Възрастните хора, които се катерят много по стълби, не само увеличават издръжливостта си, костите им са по-гъвкави и гъвкави, но също така ограничават следните състояния: запушване на кръвоносни съдове, инсулт , сърдечна недостатъчност и др.
За да отговори на нуждите на потребителите, производителят пусна на пазара машината Stair Mail, известна още като машината за катерене по стълби. Въпреки това, този тип машини обикновено се оборудват само във фитнес зали с 4 или повече звезди.
- Ефективност: 9.
- Функция: 8.
- Приложимост: 6.
Машини за катерене по стълби се предлагат в някои фитнес зали от висок клас
Гребен тренажор
Една от другите основни машини, които не могат да бъдат пренебрегнати, е Гребната машина. Тъй като упражнението е подобно на действието на гребане, машината е известна още като гребна машина.
Този тип машини имат способността да изгарят мазнини почти максимално. Това обаче изисква по-сложни техники за обучение. Това няма малък ефект върху количеството калории, което може да бъде намалено.
- Ефективност: 7.
- Функция: 7.
- Приложимост: 6.
Гребните уреди са едни от най-популярните кардио уреди сред мъжете
Велосипедна машина
Ако нямате колело или мястото не е подходящо за колоездене, не е лоша идея да използвате велосипедна машина във фитнеса. Формата на машината е подобна на велосипед, но двете колела отдолу са заменени с въртящи се колела.
Предимството на велосипеда е копчето за регулиране на триенето. Оттам можете напълно да регулирате триенето, за да увеличите трудността и да изгорите повече енергия. По този начин колоезденето се класифицира като LISS Cardio, подходящо за повечето упражнения.
- Ефективност: 6.
- Функция: 5.
- Приложимост: 7.
Можете да оборудвате велосипедна машина у дома, вместо да ходите на фитнес
Еърдайн
Airdyne е известен като машина с много изключителни характеристики, защото е проектиран да бъде подобен на функцията на велосипед, елиптичен хибрид. Следователно, той наследява всички изключителни предимства и на двете машини.
Точно като мотора, Airdyne също има фрикционен бутон. Но това се счита за една от машините, способни да изгорят най-много калории, класифицирана като машина за HIIT Cardio.
Въпреки че Airdyne носи много предимства, само няколко фитнес зали имат това оборудване.
- Ефективност: 7.
- Функция: 6.
- Приложимост: 5.
Машините Airdyne обикновено се предлагат само във висококачествени фитнес зали
Правила за правене на кардио машини
Кардиото е страхотно, но твърде много от всичко може да има сериозни последствия. Ето защо не трябва да злоупотребявате с този метод на обучение. По време на тренировка трябва също да се придържате към следните принципи:
- Упражненията с умерено темпо, твърде бавните упражнения ще намалят ефективността на изгаряне на калории, но твърде бързите упражнения карат тялото да няма достатъчно време да губи мазнини.
- С всеки тип кардио машина трябва да тренирате само 10-20 минути и да почивате около 1 минута, за да възстановите силата си. Твърде дългите упражнения правят тялото изтощено, дехидратирано, причинявайки виене на свят и гадене .
- Всяка седмица трябва да отделяте само 75 минути за HIIT Cardio или 125 минути за LISS Cardio. Твърде многото упражнения ще изтощи тялото ви, ще загуби мускулната маса, която имате.
- Трябва да редувате тежки и леки упражнения, за да поддържате пулса и кръвното си налягане стабилни.
По време на тренировка трябва да пиете достатъчно вода
Всеки тип кардио машина има своите предимства и недостатъци. Важното е, че трябва да експериментирате сами, за да намерите най-подходящата машина за вас. Надяваме се, че винаги поддържате навика да работите усилено, за да подобрите здравето си!