Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.
Гимнастиката в частност и упражненията и спорта като цяло се насърчават от много експерти, защото носи много ползи за здравето. Не всеки обаче знае как да практикува правилно. Следователно, дали правенето на кардио сутрин е добро или не, все още е въпрос на много хора, особено млади хора, които имат изобилна енергия. За да отговорите на този проблем, присъединете се към статията по-долу!
Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?
Много мнения смятат, че правенето на кардио сутрин ще изгори най-много калории. Това е погрешно схващане. Причината е, че за една седмица хората могат да изгорят само определено количество калории. Част от останалата енергия ще бъде задържана за подхранване на органите и мускулите. Изчерпването на калориите в тялото прави тялото неспособно да развива мускули, което прави усилието за тренировка нула.
Освен това кардиото е известно като метод на упражнение, който изисква голямо количество енергия, така че е неизбежна мускулна болка или умора, изтощение след тренировка. По този начин, повече упражнения следобед само ви правят по- слаби физически , но ефектът не е висок.
Правете кардио сутрин и тренирайте мускули следобед
Как да практикуваме правилно?
Вместо да разделяте времето си за тренировка на няколко сесии на ден, което отнема много време и е неефективно, можете да оптимизирате тренировката си само за една сутрин или един следобед. Това означава, че правите кардио с висока интензивност ( HIIT кардио), кратко време, след това починете за 2-3 минути и след това продължете да правите упражнението. Практикуването на правилната техника, подходяща за състоянието на тялото, ще ви помогне да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Освен това можете също да разделите тренировъчния си график на няколко сесии седмично. Всяка сесия ще се фокусирате върху различна мускулна група, а последният ден е кардио тренировка за цялото тяло. След кардио сесията трябва да имате допълнителна почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Това е „златният период“ за тялото да изгражда мускули.
Да тренирам сутрин или следобед?
Всъщност експертите насърчават трениращите да бъдат по-активни сутрин. Не всеки обаче има достатъчно време за сутрешна тренировка. На този етап можете да се обърнете към двата периода на обучение, за да направите най-добрия избор за вашия случай.
И сутрешните, и следобедните тренировки имат големи ползи
Ползи от сутрешните упражнения
Някои от предимствата на сутрешната тренировка включват:
- Лесно организирайте време за тренировка: Вместо да оставяте недовършена работа, просто трябва да се събудите 1-2 часа по-рано, за да можете да практикувате удобно.
- По-стабилна енергия: Упражненията, когато тялото не е активно, могат да бъдат по-ефективни от упражненията следобед, когато енергията е изтощена след дълъг работен ден, нали!
- Носете психически комфорт: Много изследвания показват, че количеството гликоген в черния дроб и мускулите рано сутрин е много малко. Така че дори със сутрешното кардио, винаги ще се чувствате енергизирани и невероятно щастливи и освежени.
- Подкрепете загубата на тегло по-ефективно: След тренировка тялото ви ще се почувства гладно и ще се нуждае от закуска, за да възстанови енергията си. Междувременно вече знаете количеството калории, които губите, така че ще знаете как да балансирате приема на калории.
Сутрешният джогинг подобрява концентрацията
Ползи от упражненията следобед
Събрахме неочакваните ползи от следобедната тренировка:
- Ограничете нараняването: След 7-8 часа сън мускулите са изстинали, така че рефлексите на тялото не са гъвкави. Следователно следобедното упражнение, когато мускулите са били натоварени, изучавани, ... за дълго време, ще ограничи опасните наранявания като: Навяхвания, разтежения на връзки, ...
- Облекчаване на стреса: Упражненията във фитнес залата ще стимулират производството на повече хормони, носейки усещане за свежест и радост на практикуващия.
- Подобряване на безсънието: Много научни изследвания показват, че хората, които участват в следобедни упражнения, ще подобрят безсънието , ще ви помогнат да спите дълбоко и да спите по-добре.
Бележки при практикуване
По време на упражнението трябва да имате предвид следните правила:
- Кардиото не трябва да се прави повече от 30% от времето за тренировка, което е 125 минути за LISS Cardio и 75 минути за HIIT Cardio.
- Пийте достатъчно вода по време на тренировка.
- За упражнения, които изискват сложни техники, трябва да се консултирате с професионален треньор.
- Трябва да комбинирате упражнения със здравословна диета.
Трябва да комбинирате тежък тренировъчен график със здравословна диета
Сутрешното кардио следобед е погрешно схващане, което трябва да промените незабавно. Надяваме се, че чрез тази статия сте се научили как да спортувате и да се грижите за тялото си по-подходящо!