Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“
За да се отговори на нуждите от красота и външен вид на хората, във Виетнам са въведени много методи за бодибилдинг, включително кардио и фитнес. Трябва ли обаче да правя кардио преди или след фитнес? Досега много хора все още не знаят как да тренират правилно и ефективно. Ако все още се чудите, следващата статия е ръководство за вас, за да определите правилния режим на упражнения за вас.
Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?
Кардиото е „любима храна“ на тези, които искат да отслабнат, защото този предмет помага на практикуващия да изгори максимално количество калории и излишни мазнини в тялото. Въпреки това, според експерти, кардиото се счита само за допълнително упражнение, което работи за основното упражнение. Междувременно новата фитнес зала се счита за упражнение, на което трябва да обърнете повече внимание. Следователно най-правилният отговор е първо да се упражнява, а по-късно да се практикува кардио.
Причината е, че когато тренирате във фитнеса, няма да тренирате цялото тяло, а ще го разделите на сесии за всяка мускулна група. Това ще помогне на практикуващия да изгради по-добри мускули, да коригира подходящото време за всяка мускулна група, така че тялото да стане по-хармонично. Така че, по отношение на времето, първо ходенето на фитнес и след това кардиото ще даде по-очевидни резултати.
Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Трябва да правите кардио след фитнес.
Трябва ли да правя кардио и фитнес в един и същи ден?
За тези, които редовно спортуват или са свикнали с постоянна интензивност на тренировките, можете напълно да поддържате този навик, за да увеличите издръжливостта и да увеличите мускулите. Този метод обаче няма да е подходящ за начинаещи. Ако тренирате твърде много, бързо ще почувствате умора, замаяност и гадене.
В идеалния случай след всяка тренировка трябва да почивате 8-24 часа, за да позволите на мускулите да се възстановят до първоначалното си състояние, преди да продължите.
Често срещани грешки при тренировка
Освен объркването в разпределението на тренировъчните графици, практикуващите често правят и други грешки. Това прави много млади хора, които работят много усилено във фитнеса всеки ден, но никога нямат идеално тяло. По-конкретно:
Пропуснете стъпката за стартиране
Според статистиката до 90% от трениращите пропускат загрявката. Това е пряката причина за сериозни наранявания по време на движение като навяхвания, изкълчвания, разтежения , мускулни болки и др.
Загряващата част отнема само 10-15 минути от тренировката, но ще помогне на вашите мускули, кости и стави да свикнат с интензивната, непрекъсната интензивност. Освен това има способността да повишава издръжливостта на практикуващия, като ви помага да удължите времето за тренировка с 20%.
Загрявката намалява риска от нараняване при упражнения
Прекарване на твърде много време на кардио
Напълно правилно е да се правят кардио тренировки във фитнеса, но много хора отделят твърде много време за кардио упражнения. Това е погрешно схващане.
Кардиото има ефект на намаляване на максималното количество консумирани калории, но също така означава, че намалява физическата форма на практикуващия. В идеалния случай трябва да практикувате кардио само 2-3 пъти седмично, което е около 75 часа тренировка. Правенето на твърде много кардио ще изтощи енергията ви, правейки ви винаги в състояние на умора и изтощение.
Практикувайте само в един стил
След период на майсторско обучение, трябва да възстановите по-интензивен тренировъчен режим за вашето тяло. Това помага на мускулните групи да увеличат издръжливостта и силата. Можете постепенно да промените от увеличаване на броя на упражненията, добавяне на 1-2 серии за всяко упражнение и подобряване на трудността.
Правенето на едно и също упражнение отново и отново е не само скучно, но в дългосрочен план губи и тонизираните мускули, които сте се опитвали да изградите от дълго време.
Редовната смяна на упражненията ще създаде усещане за вълнение, когато тренирате
Дайте приоритет на производителността пред качеството
Много практикуващи, особено тези, които започват да тренират, често обръщат внимание на теглото на тежестите, скоростта на машините, ... но забравят техниките в тренировките. Практикуването на грешна техника не само обезсмисля вашето упражнение, но също така причинява много дългосрочни усложнения като: отклонение на раменете, сколиоза, дегенерация на ставите на ръцете и краката, ...
Тренирайте само една мускулна група
Това състояние е често срещано и при двата пола. Ако тренирате усилено само ръцете и раменете си, жените също се фокусират върху намаляването на мазнините в областта на корема и бедрата. Всъщност органите на тялото са тясно свързани помежду си. Фокусирането върху една част не само намалява ефективността на тренировката, но и резултатите не траят дълго.
За всяка мускулна група трябва да тренирате само 1-2 сесии седмично, след което да преминете към други мускулни групи или да редувате кардио сесии.
Не се фокусирайте само върху тренирането на определена мускулна група
Накратко, трябва ли да правите кардио преди или след фитнеса ? Отговорът е да правите следното кардио, за да увеличите максимално тренировъчния ефект. За да постигнете желаните резултати, трябва да се консултирате с обучителите за изграждане на подходящ тренировъчен график!
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?
В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!
Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.
Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?
Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“
За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.
Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.
Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.
Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!
Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.
Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.
Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
