За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Кардиото има колко вида упражнения? Според треньорите кардиото включва много упражнения и се разделя на два вида упражнения LISS кардио и HIIT кардио. И така, какви са тези два метода, как се различават и коя форма е по-добра? Отговорът ще бъде в статията по-долу.
Какво е HIIT Cardio?
HITT Cardio се състои от упражнения с висока интензивност, непрекъснато повишаващи сърдечната честота, изгарящи калории бързо и веднага след тренировката. Този тип упражнения се характеризират с тренировки с висок интензитет, комбинирани с кратки интервали на упражнения с основна цел изгаряне на максимални калории и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
HIIT Кардио с интензивни тренировки
Тези упражнения продължават само около 20 секунди с висока интензивност на тренировка, след това почивайте за около 40 секунди и непрекъснато практикувайте повторения, цялото тяло ще работи максимално през това време, дори тялото ще Гори непрекъснато мазнини 48-72 часа след тренировка.
Какви са предимствата, които носи HITT Cardio?
Кардиото има два вида упражнения и HITT Cardio е изборът, който много хора прилагат благодарение на многобройните си страхотни ползи за здравето, по-специално:
Колко вида упражнения има Cardio, отговорът е два: HITT Cardio и LISS Cardio, в HITT Cardio има много упражнения като: Табата упражнения, упражнения с тежести, коремни преси, лицеви опори, катерене, ... Това упражнение трябва да използва таймер и бърза музика, за да насърчи практикуващия да упорства до последната секунда.
Какво е LISS Cardio?
LISS Cardio помага за увеличаване на издръжливостта на тялото
LISS Cardio означава Low intensity steady state, което означава стационарно състояние с нисък интензитет. За разлика от HITT, LISS Cardio е упражнение с бавна или средна скорост. Основната цел на този метод е да отслабнете и да ви помогне да възстановите здравето и да увеличите гъвкавостта.
Същността на този тип упражнения е комбинация от нежни и продължителни движения за доста дълго време, може би 20-30 минути или може би 1 час.
Много ползи от LISS Cardio
В допълнение към използването на загуба на тегло, LISS Cardio предлага и редица приложения като:
Постоянното практикуване на кардио ви помага да имате стройно и стегнато тяло
Кардио упражненията на LISS са обичани от много хора като: бягане , колоездене, изкачване на стълби, ... с време за тренировка от 20-30 минути и редовно за дълго време.
Трябва ли да правя HITT Cardio или LISS Cardio?
Освен че научават колко вида упражнения има в кардиото, много от вас също се чудят кой тип упражнения са добри?
Както бе споменато по-горе, всяка форма на кардио упражнение предлага определени предимства, така че в зависимост от вашите тренировъчни цели, както и от вашите способности и действителна ситуация, вие избирате най-подходящия метод.
Счита се, че HIIT Cardio води до бързи резултати при отслабване в сравнение с LISS Cardio. Но интензивността на упражненията е висока за кратко време, така че хората, които са нови в кардиото, трябва да дадат приоритет на LISS вместо HIIT. По-конкретно:
След тази статия сигурно сте разбрали колко вида кардио упражнения има и сте избрали правилния тип упражнения за вас, нали? Спортувайте днес, за да укрепите здравето си и скоро да получите стройното, стегнато тяло, което искате. Късмет!
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!
За необвързаните и зрели мъже мастурбацията се разглежда като начин за облекчаване на физиологичните нужди. Знаете ли как мастурбацията при мъжете е правилният начин и не вреди на здравето?
