Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардиото има колко вида упражнения? Според треньорите кардиото включва много упражнения и се разделя на два вида упражнения LISS кардио и HIIT кардио. И така, какви са тези два метода, как се различават и коя форма е по-добра? Отговорът ще бъде в статията по-долу.

Какво е HIIT Cardio?

HITT Cardio се състои от упражнения с висока интензивност, непрекъснато повишаващи сърдечната честота, изгарящи калории бързо и веднага след тренировката. Този тип упражнения се характеризират с тренировки с висок интензитет, комбинирани с кратки интервали на упражнения с основна цел изгаряне на максимални калории и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват? HIIT Кардио с интензивни тренировки

Тези упражнения продължават само около 20 секунди с висока интензивност на тренировка, след това почивайте за около 40 секунди и непрекъснато практикувайте повторения, цялото тяло ще работи максимално през това време, дори тялото ще Гори непрекъснато мазнини 48-72 часа след тренировка.

Какви са предимствата, които носи HITT Cardio?

Кардиото има два вида упражнения и HITT Cardio е изборът, който много хора прилагат благодарение на многобройните си страхотни ползи за здравето, по-специално:

  • Изгаряйте калории за кратко време, така че ще ви помогне да изгорите излишните мазнини и да отслабнете най-бързо.
  • Увеличете метаболизма, с упражнения с висока интензивност можете напълно да изгорите калории веднага след тренировка и по време на почивка.
  • Придобиването на тонизирани мускули, изпълнението на правилната техника на HITT упражненията не само ви помага да отслабнете, но също така помага на тялото ви да се тонизира, премахва слоевете натрупани мазнини, тялото ви ще бъде стройно, тонизирано, скоро ще притежавате перфектно тяло.

Колко вида упражнения има Cardio, отговорът е два: HITT Cardio и LISS Cardio, в HITT Cardio има много упражнения като: Табата упражнения, упражнения с тежести, коремни преси, лицеви опори, катерене, ... Това упражнение трябва да използва таймер и бърза музика, за да насърчи практикуващия да упорства до последната секунда.

Какво е LISS Cardio?

LISS Cardio помага за увеличаване на издръжливостта на тялото

LISS Cardio означава Low intensity steady state, което означава стационарно състояние с нисък интензитет. За разлика от HITT, LISS Cardio е упражнение с бавна или средна скорост. Основната цел на този метод е да отслабнете и да ви помогне да възстановите здравето и да увеличите гъвкавостта.

Същността на този тип упражнения е комбинация от нежни и продължителни движения за доста дълго време, може би 20-30 минути или може би 1 час.

Много ползи от LISS Cardio

В допълнение към използването на загуба на тегло, LISS Cardio предлага и редица приложения като:

  • Увеличете издръжливостта на тялото: Трябва да практикувате дълго време и изисквате постоянство, така че след период на практикуване на LISS ще увеличите издръжливостта си и ще подобрите значително здравето си.
  • Помага на тялото да се възстанови: Вашият пулс не е постоянно повишен, така че ще намали натиска върху сърцето Ви, тялото Ви ще се възстанови по-бързо от HIIT упражненията.
  • Подходящ за хора с всички нива на фитнес. Практикуването на LISS е доста нежно, така че тези, които са нови в кардиото, могат да свикнат бързо.

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват? Постоянното практикуване на кардио ви помага да имате стройно и стегнато тяло

Кардио упражненията на LISS са обичани от много хора като: бягане , колоездене, изкачване на стълби, ... с време за тренировка от 20-30 минути и редовно за дълго време.

Трябва ли да правя HITT Cardio или LISS Cardio?

Освен че научават колко вида упражнения има в кардиото, много от вас също се чудят кой тип упражнения са добри?

Както бе споменато по-горе, всяка форма на кардио упражнение предлага определени предимства, така че в зависимост от вашите тренировъчни цели, както и от вашите способности и действителна ситуация, вие избирате най-подходящия метод.

Счита се, че HIIT Cardio води до бързи резултати при отслабване в сравнение с LISS Cardio. Но интензивността на упражненията е висока за кратко време, така че хората, които са нови в кардиото, трябва да дадат приоритет на LISS вместо HIIT. По-конкретно:

  • Упражнение HIIT Кардио: Ефективна бърза загуба на тегло, но интензивността на упражненията е тежка и не всеки може да го направи.
  • LISS Cardio: Ефектът от отслабването е бавен, но интензивността е нежна и отнема много време, така че всеки може да го направи.
  • Можете също така да редувате двете форми на тези упражнения, за да постигнете добри резултати и тялото да не се изтощи.

След тази статия сигурно сте разбрали колко вида кардио упражнения има и сте избрали правилния тип упражнения за вас, нали? Спортувайте днес, за да укрепите здравето си и скоро да получите стройното, стегнато тяло, което искате. Късмет!


Leave a Comment

Опасна ли е болката в очите при заваряване? Неща, които трябва да имате предвид, когато страдате от болка в очите при заваряване

Опасна ли е болката в очите при заваряване? Неща, които трябва да имате предвид, когато страдате от болка в очите при заваряване

Опасна ли е болката в очите при заваряване? Това е въпрос, който получава голямо внимание от заваръчните работници или всеки, който е пряко изложен на електрическа заваръчна светлина.

Топ 13+ най-добрите капки за очи днес

Топ 13+ най-добрите капки за очи днес

Купете добри, оригинални капки за очи с най-голямо доверие днес в Blog aFamilyToday. Купете сега за съвет от фармацевт и доставка в същия ден!

Какво е градински чай? Страхотна употреба и ефективна употреба

Какво е градински чай? Страхотна употреба и ефективна употреба

Салвията е добре позната билка, която има много чудесни приложения за човешкото здраве. Но какъв вид дърво е това, как да го използваме? Всичко ще бъде обяснено подробно в следващата статия.

Заразна ли е пневмонията? Наследствена ли е пневмонията? Как да се предотврати?

Заразна ли е пневмонията? Наследствена ли е пневмонията? Как да се предотврати?

Броят на болните от пневмония се увеличава с всеки изминал ден. Ето защо много хора се интересуват дали пневмонията е заразна и дали има ефективен начин за предотвратяване на пневмония. Нека разберем заедно!

Могат ли инфекциите с тения да се предават от човек на човек? Какъв е издайническият знак?

Могат ли инфекциите с тения да се предават от човек на човек? Какъв е издайническият знак?

Могат ли инфекциите с тения да се предават от човек на човек? Как да разпознаем и предотвратим инфекцията? Споделянето от статията по-долу ще ви помогне да отговорите на този проблем!

Синдром на страх от изоставяне: психологическа фобия, която трябва да бъде споделена

Синдром на страх от изоставяне: психологическа фобия, която трябва да бъде споделена

Монофобията е обсесивно разстройство, прекомерен страх от изолация и изоставяне след преживяване на една или повече загуби в миналото.

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.

Добре ли е изплакването на носа с физиологичен разтвор?

Добре ли е изплакването на носа с физиологичен разтвор?

Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?

Заекване при стрес: Причини, симптоми, лечение

Заекване при стрес: Причини, симптоми, лечение

Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!

Кожна алергия на ръцете: причини и лечение

Кожна алергия на ръцете: причини и лечение

Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.