Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията се прилагат много, което представлява почти цялата тренировъчна програма на мъжете във фитнес залата. Те се считат за  упражненията, които изгарят най-много калории  и са безопасни за здравето.

Кардио упражнения за мъже във фитнеса

Правете кардио с бягаща пътека

Това е най-популярното кардио упражнение за мъже във фитнеса. С тази практика ще използвате бягащата пътека във фитнеса, за да изпълнявате упражнения с подходяща интензивност на бягане. В зависимост от вашата физическа форма и тренировъчни способности, можете постепенно да увеличите скоростта на бягане, за да постигнете желания тренировъчен ефект. Това, на което трябва да обърнете внимание при тази практика, е да оставите леда да се движи гладко и да регулирате скоростта на бягане до най-подходящата.

Кардио упражненията с бягаща пътека са подходящо упражнение за мъже, когато тепърва започват

Треньорите казаха, че това е упражнение за загрявка, преди да започнете по-тежките движения от сесията във фитнеса, или можете да приложите кардио с бягаща пътека, за да възстановите тялото след упражненията.

Правете кардио с велоергометър

Наред с бягащата пътека, кардиото с велоергометър също е добър избор за мъже. Това също е модерен инструмент за кардио тренировки, който е обичан и използван от много хора. С това кардио упражнение във фитнеса тялото бързо ще изгори излишните калории и ще подпомогне процеса на подобряване на формата на тялото,  бързо отслабване  и ефективно разтваряне на коремните мазнини. 

Как да правите кардио с велоергометър е много лесно. Просто правете цикличните движения, както обикновено. Трябва обаче да се настроите с по-висока скорост и да изчислите разумен интервал, за да практикувате повече кардио упражнения за мъже.

Практикуването на кардио с велоергометър е просто упражнение, което е лесно за изпълнение

Боксови движения

На пръв поглед много мъже може да си помислят, че този ход е много прост. Въпреки това, да практикувате правилно и достатъчно от това движение не е лесно нещо. Този метод на кардио тренировка води до ефективна бърза загуба на мазнини и помага на мускулите да стават все по-тонизирани. 

Стъпки на изпълнение:

• Започнете в изправено положение, краката са на ширината на раменете. Единият крак пристъпи напред, а другият остана назад.
• Поставете ръцете си пред гърдите, след което задръжте в отбранителна позиция.
• Продължете да пробивате отдолу нагоре в дъга. Завийте надясно, ако удряте с лявата ръка.
• Върнете се, след което продължете да смените ръцете си, за да практикувате последователно.

Спускане на трицепс

Това е едно от  кардио упражненията за мъже  , което засяга главно горната част на тялото, като: задни ръце, гърди и предни рамене.

Стъпки на изпълнение:

• Продължете да подпирате ръцете си на ширината на раменете на стол или кутия отзад.
• След това изправете краката си и бавно повдигнете задните си части от пода. Внимавайте леко да огънете лакътя, така че да можете да стиснете лакътната става и задната ръка.
• След това спуснете тялото си на пода, докато образува ъгъл от 90 градуса. Внимавайте да държите гърба си близо до стола.
• Издишайте и натиснете ръцете си обратно в изходна позиция.

Triceps Dips е кардио упражнение за мъже, което помага за намаляване на мазнините в горната част на тялото

Упражнение Kettlebell Swing люлеене на ръце с дъмбели

Люлеенето с гири е доста лесен начин за практикуване на кардио с висока ефективност при загуба на мазнини, който много хора избират днес. Особено за мъжете това е незаменимо упражнение във фитнес програмите на много хора. 

В допълнение, това упражнение също така се фокусира върху развитието на подколенните сухожилия и помага на свързаните с тях мускулни групи да станат по-силни и по-твърди, като прасците, задните части, долната част на гърба и раменете.

Стъпки на изпълнение:

• Започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете, като ръцете ви държат дъмбелите между краката.
• След това се движете в долна позиция, докато дъмбелите все още са поставени между краката.
• Завъртете дъмбелите и бавно се изправете с бедрата, бедрата и раменете, като внимавате да държите гърба си изправен.
• След това пуснете дъмбелите под бедрата си и задръжте стойката.
• Продължете да люлеете дъмбела по-високо, но не над главата си.
• Изпълнете това упражнение с 3 серии, 10 12 повторения/серия.

Упражнение Cardio Kettlebell Swing люлеене на ръце с дъмбели

Кардио за мъже с упражнение Burpee

Burpee е кардио упражнение, което е подходящо за практикуване у дома и в професионални фитнес зали. Това упражнение за изгаряне на мазнини в цялото тяло  помага за изгарянето на излишните телесни мазнини много ефективно. Редовните тренировки с това упражнение помагат не само за бързо отслабване, но и за подобряване на мускулната сила и тоналност. 

Стъпки на изпълнение:

• Застанете прави с крака на ширината на бедрата. Оставете ръцете си да се протегнат отстрани на тялото.
• Спуснете тялото си в клекнало положение. Доведете ръцете си до пода, поставете ръцете си под раменете си, тялото вече е в седнало положение. Обърнете внимание, разстоянието между ръцете ви е колкото раменете ви.
• Продължете да отскачате краката си назад, за да приведете тялото си в стандартна позиция за лицеви опори. Сега цялото тяло е в права линия от главата до петите.
• Направете 1 лицева опора и след това скочете обратно в клекнало положение. След това скочете високо и в същото време поставете ръцете си над главата.
• Приземете се леко и бързо се върнете в изходна позиция. Повторете всички горни движения, за да продължите упражнението, докато изтече достатъчно време.

Кардио за мъже с упражнения Burpee, избрани от много треньори

Принципи за правене на кардио за мъже, които да запомнят

Освен да решат колко дълго да практикуват кардио, колко време на седмица... Мъжете трябва да запомнят някои от следните принципи, за да направят практиката много ефективна и да избегнат скуката.

• Смесете кардиото с други форми на упражнения и обърнете внимание на подходящите дни за почивка.
• Правете кардио с различна интензивност, за да избегнете увреждане на здравето.
• Увеличете интензивността на кардио упражненията с хора, които са практикували дълго време.
• Променете кардио упражненията постепенно в сравнение с предишните кардио упражнения. 

Резюмето на кардио упражненията за мъже във фитнеса ще бъде спасител за тези, които са нови в тази тема. С пожелание за бързо възстановяване и много здраве. Следвайте други категории на aFamilyToday Blog, за да актуализирате още полезна информация!