За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.
Желанието за перфектно, тонизирано тяло изисква жените да бъдат постоянни, да отделят много време за тренировки. По това време се казва, че фитнесът е предметът, който има способността да губи мазнини и да отслабва най-бързо. Въпреки това, за жените, които тепърва започват да практикуват, ще бъде трудно да определят как да практикуват правилно и колко пъти седмично да практикуват. За да направите първата стъпка към този предмет по-лесна, не се колебайте да се присъедините към нас, за да научите най-основните знания, които са график за фитнес за жени за намаляване на телесните мазнини.
Ефективен график за фитнес за намаляване на телесните мазнини за жени
За тези, които трябва да отслабнат, жените трябва да работят повече с повече време, отколкото тези, които трябва да наддават на тегло.
Упражнението ви дава тонизирано, гъвкаво тяло
Графикът във фитнеса за общо намаляване на телесните мазнини, който сме съставили по-долу, е проучен от професионални треньори. Освен това, той е тестван на много различни теми, така че можете да практикувате с увереност. По-конкретно:
Второ: силови тренировки
Треньорите препоръчаха, че за тези, които тепърва започват във фитнеса, най-важното е да подобрят своята форма с упражнения с умерена трудност, за да свикнат с интензивността на упражненията. Освен това, тези упражнения също така насърчават фитнеса на жените, помагат за подобряване на издръжливостта, за да се адаптират по-лесно към упражнения с висока трудност.
- Комплект 1: С първото упражнение трябва да клекнете около 12 пъти, след това да издърпате кабела 12 пъти или да замахнете щангата 5-7 пъти.
- Комплект 2: Първо подгответе висока платформа, пристъпете нагоре и надолу по платформата около 10 пъти и след това издърпайте дъмбела 10-12 пъти.
- Серия 3: Изпълнявате движението с мост и в същото време повдигате единия крак 10 пъти. След това огънете прасците си 10 пъти и правете планк за 15-20 секунди.
С упражненията през първия ден трябва да направите около 4 серии от всяко движение. Между движенията трябва да направите кратка почивка, за да може тялото да се възстанови!
Вторник: Кардио
Кардиото за намаляване на телесните мазнини има много различни тренировъчни методи. Следователно интензивността или интензивността на упражнението също ще се промени. Трябва да се базирате на собственото си физическо състояние, за да изберете най-подходящото упражнение измежду следните форми:
- 20-минутен джогинг: Това упражнение може да бъде заменено с 30-минутно каране на колело или 30-минутно плуване.
- Упражнения за корем: Планк от двете страни и въртене наляво и надясно. Трябва да правите всяко движение поне 20 секунди.
Графикът на фитнес за намаляване на телесните мазнини за жени включва някои кардио упражнения
Четвърто: силови тренировки
Повишаването на издръжливостта е изключително важно, особено при хора, които са физически слаби. Така че в повечето графици за обучение треньорите обикновено организират поне 2 тренировки за издръжливост за учениците. С тази 4-та сесия можете да промените упражненията, за да направите обучението по-интересно:
- Серия 1: Първо издърпвате румънската мъртва тяга 12 пъти и натискате лежанката с дъмбели 10 пъти.
- Комплект 2: Продължавайки с дъмбела, който използвате, издърпайте дъмбелите нагоре и натиснете настрани 12 пъти. След това продължете да избутвате тежестта нагоре 10 пъти.
- Серия 3: Хвърлете се напред и направете 10 лицеви опори.
Подобно на първата силова тренировка, трябва да направите 4 серии от всяко движение.
Четвъртък: Продължете да правите кардио
За да подобрите способността си да изгаряте излишните телесни мазнини, трябва да направите 1 по- интензивна кардио сесия . Въпреки това, с тази 2-ра серия, трябва да прекарате само 10-20 минути в джогинг, ходене, изкачване на стълби или катерене по склонове.
Благодарение на машината за катерене по стълби във фитнеса можете да изпитате различни упражнения
Петък: силова тренировка
Както подсказва името, тази тренировка изисква от практикуващия да използва най-много енергия. Броят на сериите с всяко движение остава същият като 4 серии. Въпреки това, с 3 основни набора от упражнения, трябва да имате предвид вашата физическа форма и да практикувате, докато се почувствате достатъчно.
- Серия 1: Клекнете, след което избутайте тежестта нагоре 10 пъти. Почивате 30 секунди и след това продължавате да скачате на въже 30 пъти.
- Серия 2: Изпълнявате натискане на лежанка с дъмбели 24 пъти.
- Серия 3: След втората серия преминете към дъска за 30 секунди и хрускайте 15 пъти.
Събота: Упражнение за възстановяване на мускулите
Със сигурност след 5 дни непрекъснати тренировки, мускулите ви са се разболели, дори са отслабнали. Така че с тази събота трябва да правите само леко разтягане с основни пилатес или йога упражнения.
Обучението за възстановяване на мускулите ще помогне за облекчаване на болката много бързо и ще насърчи по-бързото образуване на мускулна маса. Това означава, че ще видите резултатите по-рано!
Пилатес е страхотно упражнение за възстановяване на мускулите
Неделя: Почивка
В неделя няма да е необходимо да тренирате. Това е и денят, който много хора очакват с най-голямо нетърпение, защото могат да хапнат любимите си храни. Трябва обаче да ядете само в граници и да не надвишавате разрешените калории!
Имайте предвид, когато тренирате във фитнеса, за да отслабнете за цялото тяло
По време на упражнението трябва да имате предвид следните принципи:
- Необходимо е упражненията да се комбинират със здравословна диета, богата на фибри, бедна на нишесте и мазнини.
- Необходимо е да се избягват стимуланти, които са вредни за черния дроб, бъбреците, белите дробове като алкохол, бира, тютюн, ...
- Необходимо е да пиете достатъчно вода по време на тренировка, за да избегнете спадане на кръвното налягане, световъртеж, гадене и др. поради дехидратация.
- При трудни движения, изискващи сложни техники, трябва да практикувате под ръководството на треньор.
Вашият личен треньор ще изгради тренировки според вашите нужди
По-горе е подробен график за тренировки за намаляване на телесните мазнини за жени . Правете го в продължение на 4-6 седмици, за да видите разликата в тялото си! Благодарим ви, че прочетохте публикацията в блога aFamilyToday.