Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Желанието за перфектно, тонизирано тяло изисква жените да бъдат постоянни, да отделят много време за тренировки. По това време се казва, че фитнесът е предметът, който има способността да губи мазнини и да отслабва най-бързо. Въпреки това, за жените, които тепърва започват да практикуват, ще бъде трудно да определят как да практикуват правилно и колко пъти седмично да практикуват. За да направите първата стъпка към този предмет по-лесна, не се колебайте да се присъедините към нас, за да научите най-основните знания, които са график за фитнес за жени за намаляване на телесните мазнини. 

Ефективен график за фитнес за намаляване на телесните мазнини за жени

За тези, които трябва да отслабнат, жените трябва да работят повече с повече време, отколкото тези, които трябва да наддават на тегло.

Упражнението ви дава тонизирано, гъвкаво тяло

Графикът във фитнеса за общо намаляване на телесните мазнини, който сме съставили по-долу, е проучен от професионални треньори. Освен това, той е тестван на много различни теми, така че можете да практикувате с увереност. По-конкретно:

Второ: силови тренировки 

Треньорите препоръчаха, че за тези, които тепърва започват във фитнеса, най-важното е да подобрят своята форма с упражнения с умерена трудност, за да свикнат с интензивността на упражненията. Освен това, тези упражнения също така насърчават фитнеса на жените, помагат за подобряване на издръжливостта, за да се адаптират по-лесно към упражнения с висока трудност.

  • Комплект 1: С първото упражнение трябва да клекнете около 12 пъти, след това да издърпате кабела 12 пъти или да замахнете щангата 5-7 пъти. 
  • Комплект 2: Първо подгответе висока платформа, пристъпете нагоре и надолу по платформата около 10 пъти и след това издърпайте дъмбела 10-12 пъти. 
  • Серия 3: Изпълнявате движението с мост и в същото време повдигате единия крак 10 пъти. След това огънете прасците си 10 пъти и правете планк за 15-20 секунди. 

С упражненията през първия ден трябва да направите около 4 серии от всяко движение. Между движенията трябва да направите кратка почивка, за да може тялото да се възстанови! 

Вторник: Кардио

Кардиото за намаляване на телесните мазнини има много различни тренировъчни методи. Следователно интензивността или интензивността на упражнението също ще се промени. Трябва да се базирате на собственото си физическо състояние, за да изберете най-подходящото упражнение измежду следните форми: 

  • 20-минутен джогинг: Това упражнение може да бъде заменено с 30-минутно каране на колело или 30-минутно плуване. 
  • Упражнения за корем: Планк от двете страни и въртене наляво и надясно. Трябва да правите всяко движение поне 20 секунди. 

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите Графикът на фитнес за намаляване на телесните мазнини за жени включва някои кардио упражнения

Четвърто: силови тренировки 

Повишаването на издръжливостта е изключително важно, особено при хора, които са физически слаби. Така че в повечето графици за обучение треньорите обикновено организират поне 2 тренировки за издръжливост за учениците. С тази 4-та сесия можете да промените упражненията, за да направите обучението по-интересно: 

  • Серия 1: Първо издърпвате румънската мъртва тяга 12 пъти и натискате лежанката с дъмбели 10 пъти. 
  • Комплект 2: Продължавайки с дъмбела, който използвате, издърпайте дъмбелите нагоре и натиснете настрани 12 пъти. След това продължете да избутвате тежестта нагоре 10 пъти.
  • Серия 3: Хвърлете се напред и направете 10 лицеви опори. 

Подобно на първата силова тренировка, трябва да направите 4 серии от всяко движение. 

Четвъртък: Продължете да правите кардио 

За да подобрите способността си да изгаряте излишните телесни мазнини, трябва да направите 1 по- интензивна кардио сесия . Въпреки това, с тази 2-ра серия, трябва да прекарате само 10-20 минути в джогинг, ходене, изкачване на стълби или катерене по склонове. 

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите Благодарение на машината за катерене по стълби във фитнеса можете да изпитате различни упражнения

Петък: силова тренировка 

Както подсказва името, тази тренировка изисква от практикуващия да използва най-много енергия. Броят на сериите с всяко движение остава същият като 4 серии. Въпреки това, с 3 основни набора от упражнения, трябва да имате предвид вашата физическа форма и да практикувате, докато се почувствате достатъчно. 

  • Серия 1: Клекнете, след което избутайте тежестта нагоре 10 пъти. Почивате 30 секунди и след това продължавате да скачате на въже 30 пъти. 
  • Серия 2: Изпълнявате натискане на лежанка с дъмбели 24 пъти. 
  • Серия 3: След втората серия преминете към дъска за 30 секунди и хрускайте 15 пъти. 

Събота: Упражнение за възстановяване на мускулите 

Със сигурност след 5 дни непрекъснати тренировки, мускулите ви са се разболели, дори са отслабнали. Така че с тази събота трябва да правите само леко разтягане с основни пилатес или йога упражнения. 

Обучението за възстановяване на мускулите ще помогне за облекчаване на болката много бързо и ще насърчи по-бързото образуване на мускулна маса. Това означава, че ще видите резултатите по-рано! 

Пилатес е страхотно упражнение за възстановяване на мускулите

Неделя: Почивка 

В неделя няма да е необходимо да тренирате. Това е и денят, който много хора очакват с най-голямо нетърпение, защото могат да хапнат любимите си храни. Трябва обаче да ядете само в граници и да не надвишавате разрешените калории! 

Имайте предвид, когато тренирате във фитнеса, за да отслабнете за цялото тяло 

По време на упражнението трябва да имате предвид следните принципи: 

  • Необходимо е упражненията да се комбинират със здравословна диета, богата на фибри, бедна на нишесте и мазнини. 
  • Необходимо е да се избягват стимуланти, които са вредни за черния дроб, бъбреците, белите дробове като алкохол, бира, тютюн, ...
  • Необходимо е да пиете достатъчно вода по време на тренировка, за да избегнете спадане на кръвното налягане, световъртеж, гадене и др. поради дехидратация. 
  • При трудни движения, изискващи сложни техники, трябва да практикувате под ръководството на треньор. 

Вашият личен треньор ще изгради тренировки според вашите нужди 

По-горе е подробен график за тренировки за намаляване на телесните мазнини за жени . Правете го в продължение на 4-6 седмици, за да видите разликата в тялото си! Благодарим ви, че прочетохте публикацията в блога aFamilyToday.


Leave a Comment

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Макулната дегенерация е водещата причина за необратима загуба на зрение при възрастните хора. Болестта е трудна за откриване в ранните си стадии, едва когато зрението е значително засегнато, симптомите започват да се проявяват. Забавянето на диагнозата значително влияе върху процеса и ефективността на лечението.

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Статията споделя мерки за съхранение и дезинфекция на вода, за да помогне на хората да имат безопасна питейна вода през дъждовния сезон. Моля, запишете го в бележника си, ако ви се налага често да живеете в райони на наводнения.

Какво е латентност на съня? Как да заспим по-бързо

Какво е латентност на съня? Как да заспим по-бързо

Има дни, в които си лягате много рано, но не можете да спите завинаги, може би по това време тялото ви преживява забавяне на съня. В тази статия се присъединете към блога aFamilyToday, за да научите повече за латентността на съня и съвети за по-бързо заспиване!

Как да намокрите ушна кал за бебета

Как да намокрите ушна кал за бебета

Твърде многото ушна кал на бебето прави бебето ограничен слух, загубата на слуха кара детето да се чувства неудобно, да е нервно и кара родителите да се тревожат. Въпреки това, не всеки знае как правилно да премахне мократа ушна кал за бебета. Блогът aFamilyToday ще ви покаже как да намокрите ушна кал за вашето бебе!

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Честото излагане на замърсен въздух, дим, химикали и т.н. може лесно да доведе до респираторни проблеми, включително остър синузит. Епизодите на остър синузит са краткотрайни, но симптомите често са интензивни, което прави пациента изключително неудобен.

Какво да ядем и какво да ядем след спонтанен аборт?

Какво да ядем и какво да ядем след спонтанен аборт?

След спонтанен аборт здравето на жената е много слабо и изисква внимание, особено по отношение на храненето. И така, какво да ядете след спонтанен аборт, за да можете да се възстановите скоро? Какво меню е добро за здравето на жените при спонтанен аборт? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!

Лошите навици влияят на вашите зъби

Лошите навици влияят на вашите зъби

Има навици, които влияят неблагоприятно на зъбите, които много хора не забелязват. Необходимо е да откриете и коригирате тези лоши навици, за да запазите зъбите си здрави и красиви.

Причини за гастроезофагеален рефлукс при кърмачета

Причини за гастроезофагеален рефлукс при кърмачета

Новородените бебета често храчат мляко веднага щом бъдат кърмени или хранени от шише, което кара много родители да се притесняват много. И така, каква е причината за ГЕРБ при бебета и какво трябва да направят родителите, за да го предотвратят?

Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение

Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение

Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.