Бананите не само имат характерен приятен вкус, но и ползите за здравето от бананите са страхотни. Какви са ползите от ежедневната консумация на банани? Можете да прочетете повече за ползите от бананите в статията по-долу.
Бананите са вкусни и много здравословни. Те съдържат няколко важни хранителни вещества и са много полезни за храносмилането, здравето на сърцето и загубата на тегло. Освен много ползи, един банан на ден е и много удобна закуска. Ето 10 научно доказани ползи от бананите.
10 ефекта на бананите върху нашето тяло
Съставът на бананите съдържа много важни хранителни вещества
Бананите отдавна са известни като един от най-популярните плодове в света. Те са родом от Югоизточна Азия и сега се отглеждат в много части на света. Този плод се предлага в много различни цветове, размери и форми. Фибрите и антиоксидантите са две хранителни вещества, които се намират специално в бананите.
Трябва да се отбележи, че бананите съдържат само около 105 калории и са почти изцяло вода и въглехидрати. Въз основа на горната информация може да се види, че количеството протеин в банановия пипер е много малко и почти няма мазнини. Това е и факторът, който прави този плод „перфектен“ избор за хора, които са на диета.
Бананите са едни от най-популярните плодове в света
Умерено понижава кръвната захар
Бананите съдържат много пектин. Това е вид фибри , които придават на бананите гъбестата им текстура. Неузрелите банани съдържат устойчиво нишесте. Това е вещество, което действа като разтворими фибри и се екскретира през храносмилателния тракт.
Както пектинът, така и устойчивото нишесте могат да понижат нивата на кръвната захар след хранене. Те също така намаляват апетита, като забавят изпразването на стомаха. В допълнение, гликемичният индекс (GI) на бананите се класифицира като нисък до умерен. Той показва колко бързо храната повишава кръвната захар. Скалата на този индекс е 0-100.
Зелените банани имат GI стойност от около 30, докато зрелите банани имат GI стойност от около 60. Това предполага, че яденето на повече банани не причинява големи промени в здравето. кръвна захар при здрави хора.
Това обаче може да не се отнася за хора с диабет тип 2, които трябва да избягват да ядат зрели банани и трябва внимателно да следят кръвната си захар, ако има такава.
Ефектът на бананите върху храносмилането
Фибрите са много важни за здравето, особено за подобряване на храносмилателната система. Един средно голям банан обикновено съдържа около 3 грама фибри. Така че ползата от яденето на много банани е, че помага да се осигурят фибри на тялото.
Бананите съдържат два основни вида фибри:
Яжте повече банани, за да отслабнете
Няма директни проучвания, които да потвърждават, че яденето на много банани е ефективно за отслабване. Въпреки това, бананите имат някои добри свойства за отслабване. Бананите са едни от сравнително нискокалоричните плодове. Средният банан съдържа малко над 100 калории, но също така е пълен с хранителни вещества и ви засища бързо.
Добавянето на банани означава, че ядете повече фибри, което помага при загуба на тегло. Освен това зелените банани съдържат и много устойчиво нишесте. Така че, ако ядете много банани, ще се чувствате сити за дълго време и ще намалите апетита.
Ползите от яденето на банани могат да поддържат здравето на сърцето
Калият е важен минерал за здравето на сърцето - особено за контрол на кръвното налягане. Въпреки че е важно, много малко хора получават достатъчно калий от диетата си.
Предимството на яденето на банани е, че те са отличен източник на калий за тялото. Един банан със средно тегло около 118 грама съдържа 9% TDI. Яденето на повече банани означава диета, богата на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане . Хората, които консумират много калий, имат до 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това бананите съдържат известно количество магнезий, което също е важно за здравето на сърцето.
Бананите са отличен източник на калий за организма
Бананите са мощен източник на антиоксиданти
Бананите съдържат някои мощни антиоксиданти, като допамин и катехини. Тези антиоксиданти имат много ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания. Допаминът просто действа като по-мощен антиоксидант, отколкото да променя хормоните или настроението.
Яденето на повече банани може да ви накара да се почувствате по-сити
Устойчивото нишесте е несмилаем въглехидрат, намиращ се в зелени банани и други храни, който действа като разтворими фибри в тялото ви. Като общо правило, колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието на устойчиво нишесте.
За разлика от тях зрелите (жълти) банани съдържат по-малко нишесте и устойчиви фибри - но съответно повече разтворими фибри. Както пектинът, така и устойчивото нишесте намаляват апетита и увеличават усещането за ситост след хранене.
Ползите от зелените банани могат да подобрят инсулиновата чувствителност
Инсулиновата резистентност е рисков фактор за потенциално сериозни заболявания, включително диабет тип 2. Само няколко проучвания показват, че консумацията на 15 до 30 грама устойчиво нишесте на ден може да повиши инсулиновата чувствителност от 33 процента на 50 процента за четири седмици. Следователно те могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Яденето на повече банани може да подобри здравето на бъбреците
Калият е основен минерал за контрол на кръвното налягане и здравословна бъбречна функция. Бананите са богат източник на калий. 13-годишно проучване на жени установи, че тези, които ядат банани два до три пъти седмично, имат 33% по-нисък риск от бъбречно заболяване.
Други проучвания също показват, че хората, които ядат много банани 4-6 пъти седмично, имат почти 50% по-нисък риск от бъбречно заболяване, отколкото тези, които не ядат този плод.
Ползите от бананите в спорта
Бананите често се наричат перфектната храна за спортисти, главно заради съдържанието на минерали и лесно смилаеми въглехидрати. Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болезненост по време на тренировка. Това е проблем, който се случва на 95% от хората, които спортуват.
Причината за основните спазми все още е слабо разбрана, но общото обяснение е дехидратация с електролитен дисбаланс. Някои проучвания обаче показват връзка между яденето на банани и мускулните крампи. Някои проучвания показват, че хората, които ядат много банани, могат да имат намален риск от гърчове, но други проучвания показват, че бананите нямат този ефект.
Накратко, бананите са чудесен източник на храна преди, по време и след тренировка.
Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болката по време на тренировка
Кой не трябва да яде банани?
Значи знаете ползите от яденето на банани и искате да включите банани в диетата си. Въпреки това, ако имате следните подобни здравословни състояния. Избягвайте да ядете банани. Можете също така да попитате Вашия лекар колко банани можете да ядете. Ето обектите, които не трябва да ядат банани:
След като проучите ползите от бананите , помислете дали да не ги добавите към вашата диета.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.
Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!
Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
