Бананите не само имат характерен приятен вкус, но и ползите за здравето от бананите са страхотни. Какви са ползите от ежедневната консумация на банани? Можете да прочетете повече за ползите от бананите в статията по-долу.
Бананите са вкусни и много здравословни. Те съдържат няколко важни хранителни вещества и са много полезни за храносмилането, здравето на сърцето и загубата на тегло. Освен много ползи, един банан на ден е и много удобна закуска. Ето 10 научно доказани ползи от бананите.
10 ефекта на бананите върху нашето тяло
Съставът на бананите съдържа много важни хранителни вещества
Бананите отдавна са известни като един от най-популярните плодове в света. Те са родом от Югоизточна Азия и сега се отглеждат в много части на света. Този плод се предлага в много различни цветове, размери и форми. Фибрите и антиоксидантите са две хранителни вещества, които се намират специално в бананите.
Трябва да се отбележи, че бананите съдържат само около 105 калории и са почти изцяло вода и въглехидрати. Въз основа на горната информация може да се види, че количеството протеин в банановия пипер е много малко и почти няма мазнини. Това е и факторът, който прави този плод „перфектен“ избор за хора, които са на диета.
Бананите са едни от най-популярните плодове в света
Умерено понижава кръвната захар
Бананите съдържат много пектин. Това е вид фибри , които придават на бананите гъбестата им текстура. Неузрелите банани съдържат устойчиво нишесте. Това е вещество, което действа като разтворими фибри и се екскретира през храносмилателния тракт.
Както пектинът, така и устойчивото нишесте могат да понижат нивата на кръвната захар след хранене. Те също така намаляват апетита, като забавят изпразването на стомаха. В допълнение, гликемичният индекс (GI) на бананите се класифицира като нисък до умерен. Той показва колко бързо храната повишава кръвната захар. Скалата на този индекс е 0-100.
Зелените банани имат GI стойност от около 30, докато зрелите банани имат GI стойност от около 60. Това предполага, че яденето на повече банани не причинява големи промени в здравето. кръвна захар при здрави хора.
Това обаче може да не се отнася за хора с диабет тип 2, които трябва да избягват да ядат зрели банани и трябва внимателно да следят кръвната си захар, ако има такава.
Ефектът на бананите върху храносмилането
Фибрите са много важни за здравето, особено за подобряване на храносмилателната система. Един средно голям банан обикновено съдържа около 3 грама фибри. Така че ползата от яденето на много банани е, че помага да се осигурят фибри на тялото.
Бананите съдържат два основни вида фибри:
Яжте повече банани, за да отслабнете
Няма директни проучвания, които да потвърждават, че яденето на много банани е ефективно за отслабване. Въпреки това, бананите имат някои добри свойства за отслабване. Бананите са едни от сравнително нискокалоричните плодове. Средният банан съдържа малко над 100 калории, но също така е пълен с хранителни вещества и ви засища бързо.
Добавянето на банани означава, че ядете повече фибри, което помага при загуба на тегло. Освен това зелените банани съдържат и много устойчиво нишесте. Така че, ако ядете много банани, ще се чувствате сити за дълго време и ще намалите апетита.
Ползите от яденето на банани могат да поддържат здравето на сърцето
Калият е важен минерал за здравето на сърцето - особено за контрол на кръвното налягане. Въпреки че е важно, много малко хора получават достатъчно калий от диетата си.
Предимството на яденето на банани е, че те са отличен източник на калий за тялото. Един банан със средно тегло около 118 грама съдържа 9% TDI. Яденето на повече банани означава диета, богата на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане . Хората, които консумират много калий, имат до 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това бананите съдържат известно количество магнезий, което също е важно за здравето на сърцето.
Бананите са отличен източник на калий за организма
Бананите са мощен източник на антиоксиданти
Бананите съдържат някои мощни антиоксиданти, като допамин и катехини. Тези антиоксиданти имат много ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания. Допаминът просто действа като по-мощен антиоксидант, отколкото да променя хормоните или настроението.
Яденето на повече банани може да ви накара да се почувствате по-сити
Устойчивото нишесте е несмилаем въглехидрат, намиращ се в зелени банани и други храни, който действа като разтворими фибри в тялото ви. Като общо правило, колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието на устойчиво нишесте.
За разлика от тях зрелите (жълти) банани съдържат по-малко нишесте и устойчиви фибри - но съответно повече разтворими фибри. Както пектинът, така и устойчивото нишесте намаляват апетита и увеличават усещането за ситост след хранене.
Ползите от зелените банани могат да подобрят инсулиновата чувствителност
Инсулиновата резистентност е рисков фактор за потенциално сериозни заболявания, включително диабет тип 2. Само няколко проучвания показват, че консумацията на 15 до 30 грама устойчиво нишесте на ден може да повиши инсулиновата чувствителност от 33 процента на 50 процента за четири седмици. Следователно те могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Яденето на повече банани може да подобри здравето на бъбреците
Калият е основен минерал за контрол на кръвното налягане и здравословна бъбречна функция. Бананите са богат източник на калий. 13-годишно проучване на жени установи, че тези, които ядат банани два до три пъти седмично, имат 33% по-нисък риск от бъбречно заболяване.
Други проучвания също показват, че хората, които ядат много банани 4-6 пъти седмично, имат почти 50% по-нисък риск от бъбречно заболяване, отколкото тези, които не ядат този плод.
Ползите от бананите в спорта
Бананите често се наричат перфектната храна за спортисти, главно заради съдържанието на минерали и лесно смилаеми въглехидрати. Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болезненост по време на тренировка. Това е проблем, който се случва на 95% от хората, които спортуват.
Причината за основните спазми все още е слабо разбрана, но общото обяснение е дехидратация с електролитен дисбаланс. Някои проучвания обаче показват връзка между яденето на банани и мускулните крампи. Някои проучвания показват, че хората, които ядат много банани, могат да имат намален риск от гърчове, но други проучвания показват, че бананите нямат този ефект.
Накратко, бананите са чудесен източник на храна преди, по време и след тренировка.
Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болката по време на тренировка
Кой не трябва да яде банани?
Значи знаете ползите от яденето на банани и искате да включите банани в диетата си. Въпреки това, ако имате следните подобни здравословни състояния. Избягвайте да ядете банани. Можете също така да попитате Вашия лекар колко банани можете да ядете. Ето обектите, които не трябва да ядат банани:
След като проучите ползите от бананите , помислете дали да не ги добавите към вашата диета.
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
