Бананите не само имат характерен приятен вкус, но и ползите за здравето от бананите са страхотни. Какви са ползите от ежедневната консумация на банани? Можете да прочетете повече за ползите от бананите в статията по-долу.
Бананите са вкусни и много здравословни. Те съдържат няколко важни хранителни вещества и са много полезни за храносмилането, здравето на сърцето и загубата на тегло. Освен много ползи, един банан на ден е и много удобна закуска. Ето 10 научно доказани ползи от бананите.
10 ефекта на бананите върху нашето тяло
Съставът на бананите съдържа много важни хранителни вещества
Бананите отдавна са известни като един от най-популярните плодове в света. Те са родом от Югоизточна Азия и сега се отглеждат в много части на света. Този плод се предлага в много различни цветове, размери и форми. Фибрите и антиоксидантите са две хранителни вещества, които се намират специално в бананите.
Трябва да се отбележи, че бананите съдържат само около 105 калории и са почти изцяло вода и въглехидрати. Въз основа на горната информация може да се види, че количеството протеин в банановия пипер е много малко и почти няма мазнини. Това е и факторът, който прави този плод „перфектен“ избор за хора, които са на диета.
Бананите са едни от най-популярните плодове в света
Умерено понижава кръвната захар
Бананите съдържат много пектин. Това е вид фибри , които придават на бананите гъбестата им текстура. Неузрелите банани съдържат устойчиво нишесте. Това е вещество, което действа като разтворими фибри и се екскретира през храносмилателния тракт.
Както пектинът, така и устойчивото нишесте могат да понижат нивата на кръвната захар след хранене. Те също така намаляват апетита, като забавят изпразването на стомаха. В допълнение, гликемичният индекс (GI) на бананите се класифицира като нисък до умерен. Той показва колко бързо храната повишава кръвната захар. Скалата на този индекс е 0-100.
Зелените банани имат GI стойност от около 30, докато зрелите банани имат GI стойност от около 60. Това предполага, че яденето на повече банани не причинява големи промени в здравето. кръвна захар при здрави хора.
Това обаче може да не се отнася за хора с диабет тип 2, които трябва да избягват да ядат зрели банани и трябва внимателно да следят кръвната си захар, ако има такава.
Ефектът на бананите върху храносмилането
Фибрите са много важни за здравето, особено за подобряване на храносмилателната система. Един средно голям банан обикновено съдържа около 3 грама фибри. Така че ползата от яденето на много банани е, че помага да се осигурят фибри на тялото.
Бананите съдържат два основни вида фибри:
Яжте повече банани, за да отслабнете
Няма директни проучвания, които да потвърждават, че яденето на много банани е ефективно за отслабване. Въпреки това, бананите имат някои добри свойства за отслабване. Бананите са едни от сравнително нискокалоричните плодове. Средният банан съдържа малко над 100 калории, но също така е пълен с хранителни вещества и ви засища бързо.
Добавянето на банани означава, че ядете повече фибри, което помага при загуба на тегло. Освен това зелените банани съдържат и много устойчиво нишесте. Така че, ако ядете много банани, ще се чувствате сити за дълго време и ще намалите апетита.
Ползите от яденето на банани могат да поддържат здравето на сърцето
Калият е важен минерал за здравето на сърцето - особено за контрол на кръвното налягане. Въпреки че е важно, много малко хора получават достатъчно калий от диетата си.
Предимството на яденето на банани е, че те са отличен източник на калий за тялото. Един банан със средно тегло около 118 грама съдържа 9% TDI. Яденето на повече банани означава диета, богата на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане . Хората, които консумират много калий, имат до 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това бананите съдържат известно количество магнезий, което също е важно за здравето на сърцето.
Бананите са отличен източник на калий за организма
Бананите са мощен източник на антиоксиданти
Бананите съдържат някои мощни антиоксиданти, като допамин и катехини. Тези антиоксиданти имат много ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания. Допаминът просто действа като по-мощен антиоксидант, отколкото да променя хормоните или настроението.
Яденето на повече банани може да ви накара да се почувствате по-сити
Устойчивото нишесте е несмилаем въглехидрат, намиращ се в зелени банани и други храни, който действа като разтворими фибри в тялото ви. Като общо правило, колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието на устойчиво нишесте.
За разлика от тях зрелите (жълти) банани съдържат по-малко нишесте и устойчиви фибри - но съответно повече разтворими фибри. Както пектинът, така и устойчивото нишесте намаляват апетита и увеличават усещането за ситост след хранене.
Ползите от зелените банани могат да подобрят инсулиновата чувствителност
Инсулиновата резистентност е рисков фактор за потенциално сериозни заболявания, включително диабет тип 2. Само няколко проучвания показват, че консумацията на 15 до 30 грама устойчиво нишесте на ден може да повиши инсулиновата чувствителност от 33 процента на 50 процента за четири седмици. Следователно те могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Яденето на повече банани може да подобри здравето на бъбреците
Калият е основен минерал за контрол на кръвното налягане и здравословна бъбречна функция. Бананите са богат източник на калий. 13-годишно проучване на жени установи, че тези, които ядат банани два до три пъти седмично, имат 33% по-нисък риск от бъбречно заболяване.
Други проучвания също показват, че хората, които ядат много банани 4-6 пъти седмично, имат почти 50% по-нисък риск от бъбречно заболяване, отколкото тези, които не ядат този плод.
Ползите от бананите в спорта
Бананите често се наричат перфектната храна за спортисти, главно заради съдържанието на минерали и лесно смилаеми въглехидрати. Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болезненост по време на тренировка. Това е проблем, който се случва на 95% от хората, които спортуват.
Причината за основните спазми все още е слабо разбрана, но общото обяснение е дехидратация с електролитен дисбаланс. Някои проучвания обаче показват връзка между яденето на банани и мускулните крампи. Някои проучвания показват, че хората, които ядат много банани, могат да имат намален риск от гърчове, но други проучвания показват, че бананите нямат този ефект.
Накратко, бананите са чудесен източник на храна преди, по време и след тренировка.
Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болката по време на тренировка
Кой не трябва да яде банани?
Значи знаете ползите от яденето на банани и искате да включите банани в диетата си. Въпреки това, ако имате следните подобни здравословни състояния. Избягвайте да ядете банани. Можете също така да попитате Вашия лекар колко банани можете да ядете. Ето обектите, които не трябва да ядат банани:
След като проучите ползите от бананите , помислете дали да не ги добавите към вашата диета.
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
