Бананите не само имат характерен приятен вкус, но и ползите за здравето от бананите са страхотни. Какви са ползите от ежедневната консумация на банани? Можете да прочетете повече за ползите от бананите в статията по-долу.
Бананите са вкусни и много здравословни. Те съдържат няколко важни хранителни вещества и са много полезни за храносмилането, здравето на сърцето и загубата на тегло. Освен много ползи, един банан на ден е и много удобна закуска. Ето 10 научно доказани ползи от бананите.
10 ефекта на бананите върху нашето тяло
Съставът на бананите съдържа много важни хранителни вещества
Бананите отдавна са известни като един от най-популярните плодове в света. Те са родом от Югоизточна Азия и сега се отглеждат в много части на света. Този плод се предлага в много различни цветове, размери и форми. Фибрите и антиоксидантите са две хранителни вещества, които се намират специално в бананите.
Трябва да се отбележи, че бананите съдържат само около 105 калории и са почти изцяло вода и въглехидрати. Въз основа на горната информация може да се види, че количеството протеин в банановия пипер е много малко и почти няма мазнини. Това е и факторът, който прави този плод „перфектен“ избор за хора, които са на диета.
Бананите са едни от най-популярните плодове в света
Умерено понижава кръвната захар
Бананите съдържат много пектин. Това е вид фибри , които придават на бананите гъбестата им текстура. Неузрелите банани съдържат устойчиво нишесте. Това е вещество, което действа като разтворими фибри и се екскретира през храносмилателния тракт.
Както пектинът, така и устойчивото нишесте могат да понижат нивата на кръвната захар след хранене. Те също така намаляват апетита, като забавят изпразването на стомаха. В допълнение, гликемичният индекс (GI) на бананите се класифицира като нисък до умерен. Той показва колко бързо храната повишава кръвната захар. Скалата на този индекс е 0-100.
Зелените банани имат GI стойност от около 30, докато зрелите банани имат GI стойност от около 60. Това предполага, че яденето на повече банани не причинява големи промени в здравето. кръвна захар при здрави хора.
Това обаче може да не се отнася за хора с диабет тип 2, които трябва да избягват да ядат зрели банани и трябва внимателно да следят кръвната си захар, ако има такава.
Ефектът на бананите върху храносмилането
Фибрите са много важни за здравето, особено за подобряване на храносмилателната система. Един средно голям банан обикновено съдържа около 3 грама фибри. Така че ползата от яденето на много банани е, че помага да се осигурят фибри на тялото.
Бананите съдържат два основни вида фибри:
Яжте повече банани, за да отслабнете
Няма директни проучвания, които да потвърждават, че яденето на много банани е ефективно за отслабване. Въпреки това, бананите имат някои добри свойства за отслабване. Бананите са едни от сравнително нискокалоричните плодове. Средният банан съдържа малко над 100 калории, но също така е пълен с хранителни вещества и ви засища бързо.
Добавянето на банани означава, че ядете повече фибри, което помага при загуба на тегло. Освен това зелените банани съдържат и много устойчиво нишесте. Така че, ако ядете много банани, ще се чувствате сити за дълго време и ще намалите апетита.
Ползите от яденето на банани могат да поддържат здравето на сърцето
Калият е важен минерал за здравето на сърцето - особено за контрол на кръвното налягане. Въпреки че е важно, много малко хора получават достатъчно калий от диетата си.
Предимството на яденето на банани е, че те са отличен източник на калий за тялото. Един банан със средно тегло около 118 грама съдържа 9% TDI. Яденето на повече банани означава диета, богата на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане . Хората, които консумират много калий, имат до 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това бананите съдържат известно количество магнезий, което също е важно за здравето на сърцето.
Бананите са отличен източник на калий за организма
Бананите са мощен източник на антиоксиданти
Бананите съдържат някои мощни антиоксиданти, като допамин и катехини. Тези антиоксиданти имат много ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания. Допаминът просто действа като по-мощен антиоксидант, отколкото да променя хормоните или настроението.
Яденето на повече банани може да ви накара да се почувствате по-сити
Устойчивото нишесте е несмилаем въглехидрат, намиращ се в зелени банани и други храни, който действа като разтворими фибри в тялото ви. Като общо правило, колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието на устойчиво нишесте.
За разлика от тях зрелите (жълти) банани съдържат по-малко нишесте и устойчиви фибри - но съответно повече разтворими фибри. Както пектинът, така и устойчивото нишесте намаляват апетита и увеличават усещането за ситост след хранене.
Ползите от зелените банани могат да подобрят инсулиновата чувствителност
Инсулиновата резистентност е рисков фактор за потенциално сериозни заболявания, включително диабет тип 2. Само няколко проучвания показват, че консумацията на 15 до 30 грама устойчиво нишесте на ден може да повиши инсулиновата чувствителност от 33 процента на 50 процента за четири седмици. Следователно те могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Яденето на повече банани може да подобри здравето на бъбреците
Калият е основен минерал за контрол на кръвното налягане и здравословна бъбречна функция. Бананите са богат източник на калий. 13-годишно проучване на жени установи, че тези, които ядат банани два до три пъти седмично, имат 33% по-нисък риск от бъбречно заболяване.
Други проучвания също показват, че хората, които ядат много банани 4-6 пъти седмично, имат почти 50% по-нисък риск от бъбречно заболяване, отколкото тези, които не ядат този плод.
Ползите от бананите в спорта
Бананите често се наричат перфектната храна за спортисти, главно заради съдържанието на минерали и лесно смилаеми въглехидрати. Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болезненост по време на тренировка. Това е проблем, който се случва на 95% от хората, които спортуват.
Причината за основните спазми все още е слабо разбрана, но общото обяснение е дехидратация с електролитен дисбаланс. Някои проучвания обаче показват връзка между яденето на банани и мускулните крампи. Някои проучвания показват, че хората, които ядат много банани, могат да имат намален риск от гърчове, но други проучвания показват, че бананите нямат този ефект.
Накратко, бананите са чудесен източник на храна преди, по време и след тренировка.
Яденето на много банани може да помогне за намаляване на мускулните крампи и болката по време на тренировка
Кой не трябва да яде банани?
Значи знаете ползите от яденето на банани и искате да включите банани в диетата си. Въпреки това, ако имате следните подобни здравословни състояния. Избягвайте да ядете банани. Можете също така да попитате Вашия лекар колко банани можете да ядете. Ето обектите, които не трябва да ядат банани:
След като проучите ползите от бананите , помислете дали да не ги добавите към вашата диета.
Какво представлява тестът PDW? Необичайно високо или ниско PDW ще сигнализира какви заболявания има човешкото тяло? Този въпрос ще бъде разгледан подробно в следващата статия.
Понастоящем ларингеалните полипи са относително често срещано състояние, което пряко засяга гласа на пациента. Ако не бъде открита навреме и няма окончателен план за лечение, болестта може да промени гласа или да причини дрезгав глас за дълго време. Познаването на основната информация за причините, симптомите и опасностите от полипите на гласните струни може да ви помогне да бъдете проактивни в превенцията и лечението.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Стресът, безпокойството и несигурността са често срещани негативни човешки емоции. Всъщност това е нормална емоция и всеки ще я изпита. Въпреки това, ако възбудата и тревожността продължават, трябва да получите емоционално лечение, преди да се развие в психиатричен синдром, по-специално в тревожно разстройство. За да научите повече за това какво е безпокойство, моля, продължете да четете статията по-долу.
Кръвното налягане се генерира от силата на свиване на сърцето и съпротивлението на артериите. Кръвното налягане не само контролира колко кръв се издига към стените. Ако се движи нагоре и надолу хаотично, може да бъде животозастрашаващо. И така, какво е нормалното отчитане на кръвното налягане?
Лимоновият сок е позната напитка, популярна със своите охлаждащи и освежаващи ефекти. И така, какви са ползите от пиенето на вода с лимон? Кога да пием вода с лимон и как да я пием правилно?
Потрепването на лявото око при жените може да бъде причинено от много причини. Може да се дължи на здравословни фактори или поради умора на очите от много работа. Въпреки това, духовно, потрепване на лявото око може да сигнализира нещо за вас.
Устойчивостта на децата е изключително слаба, така че те често са податливи на заболявания, особено опасни заболявания със сериозни последици. Ваксинирането на бебета е задължително за родителите, за да стимулират антителата, за да действат като силна „армия“, за да предпазят бебетата от болести.
Много хора вярват, че има само 4 основни кръвни групи: O, A, B и AB. В действителност обаче всяка от тези кръвни групи може да бъде допълнително разделена на базата на резус фактор - Rh подтип. По-специално, кръвна група AB Rh + е една от редките кръвни групи, принадлежащи към група AB. Познаването на характеристиките на тази кръвна група ще ви помогне да разберете повече за тялото си и да вземете най-ефективните мерки за защита на здравето си.
Семейното планиране получава все повече и повече внимание от държавата и се фокусира върху комуникацията и развитието. Много двойки се чудят какво е семейно планиране? Или как методите могат да помогнат при семейното планиране? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Колко голям е бременният корем в 5-ия месец, което кара много бременни жени да се притесняват, защото всички се притесняват дали размерът на корема на бременната е голям или малък, дали се развиват нормално или не. Нека открием малко интересна информация за 5-ия месец от бременността в следната статия!
Нараняването на брахиалния плексус е много трудно за лечение състояние. Определянето на причината е много важно в процеса на облекчаване на болката, както и в лечението. Следващата статия споделя с вас по-подробно причините и леченията.
Киселото мляко е една от добрите храни за храносмилателния тракт, добавяйки достатъчно калций за развитието на костите и ставите на малките деца. От колко месеца обаче бебетата могат да ядат кисело мляко и как да изберат кисело мляко е проблем, който не всеки знае.
Ухото е важна част от човешкото тяло и има сложна структура. Състои се от 3 основни части: външно ухо, средно ухо и вътрешно ухо, с основна функция да чува, а също и да поддържа баланс на тялото. Следващата статия от блога aFamilyToday ще ви помогне да разберете по-добре структурата на ухото.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
