Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“
За да се отговори на нуждите от красота и външен вид на хората, във Виетнам са въведени много методи за бодибилдинг, включително кардио и фитнес. Трябва ли обаче да правя кардио преди или след фитнес? Досега много хора все още не знаят как да тренират правилно и ефективно. Ако все още се чудите, следващата статия е ръководство за вас, за да определите правилния режим на упражнения за вас.
Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?
Кардиото е „любима храна“ на тези, които искат да отслабнат, защото този предмет помага на практикуващия да изгори максимално количество калории и излишни мазнини в тялото. Въпреки това, според експерти, кардиото се счита само за допълнително упражнение, което работи за основното упражнение. Междувременно новата фитнес зала се счита за упражнение, на което трябва да обърнете повече внимание. Следователно най-правилният отговор е първо да се упражнява, а по-късно да се практикува кардио.
Причината е, че когато тренирате във фитнеса, няма да тренирате цялото тяло, а ще го разделите на сесии за всяка мускулна група. Това ще помогне на практикуващия да изгради по-добри мускули, да коригира подходящото време за всяка мускулна група, така че тялото да стане по-хармонично. Така че, по отношение на времето, първо ходенето на фитнес и след това кардиото ще даде по-очевидни резултати.
Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Трябва да правите кардио след фитнес.
Трябва ли да правя кардио и фитнес в един и същи ден?
За тези, които редовно спортуват или са свикнали с постоянна интензивност на тренировките, можете напълно да поддържате този навик, за да увеличите издръжливостта и да увеличите мускулите. Този метод обаче няма да е подходящ за начинаещи. Ако тренирате твърде много, бързо ще почувствате умора, замаяност и гадене.
В идеалния случай след всяка тренировка трябва да почивате 8-24 часа, за да позволите на мускулите да се възстановят до първоначалното си състояние, преди да продължите.
Често срещани грешки при тренировка
Освен объркването в разпределението на тренировъчните графици, практикуващите често правят и други грешки. Това прави много млади хора, които работят много усилено във фитнеса всеки ден, но никога нямат идеално тяло. По-конкретно:
Пропуснете стъпката за стартиране
Според статистиката до 90% от трениращите пропускат загрявката. Това е пряката причина за сериозни наранявания по време на движение като навяхвания, изкълчвания, разтежения , мускулни болки и др.
Загряващата част отнема само 10-15 минути от тренировката, но ще помогне на вашите мускули, кости и стави да свикнат с интензивната, непрекъсната интензивност. Освен това има способността да повишава издръжливостта на практикуващия, като ви помага да удължите времето за тренировка с 20%.
Загрявката намалява риска от нараняване при упражнения
Прекарване на твърде много време на кардио
Напълно правилно е да се правят кардио тренировки във фитнеса, но много хора отделят твърде много време за кардио упражнения. Това е погрешно схващане.
Кардиото има ефект на намаляване на максималното количество консумирани калории, но също така означава, че намалява физическата форма на практикуващия. В идеалния случай трябва да практикувате кардио само 2-3 пъти седмично, което е около 75 часа тренировка. Правенето на твърде много кардио ще изтощи енергията ви, правейки ви винаги в състояние на умора и изтощение.
Практикувайте само в един стил
След период на майсторско обучение, трябва да възстановите по-интензивен тренировъчен режим за вашето тяло. Това помага на мускулните групи да увеличат издръжливостта и силата. Можете постепенно да промените от увеличаване на броя на упражненията, добавяне на 1-2 серии за всяко упражнение и подобряване на трудността.
Правенето на едно и също упражнение отново и отново е не само скучно, но в дългосрочен план губи и тонизираните мускули, които сте се опитвали да изградите от дълго време.
Редовната смяна на упражненията ще създаде усещане за вълнение, когато тренирате
Дайте приоритет на производителността пред качеството
Много практикуващи, особено тези, които започват да тренират, често обръщат внимание на теглото на тежестите, скоростта на машините, ... но забравят техниките в тренировките. Практикуването на грешна техника не само обезсмисля вашето упражнение, но също така причинява много дългосрочни усложнения като: отклонение на раменете, сколиоза, дегенерация на ставите на ръцете и краката, ...
Тренирайте само една мускулна група
Това състояние е често срещано и при двата пола. Ако тренирате усилено само ръцете и раменете си, жените също се фокусират върху намаляването на мазнините в областта на корема и бедрата. Всъщност органите на тялото са тясно свързани помежду си. Фокусирането върху една част не само намалява ефективността на тренировката, но и резултатите не траят дълго.
За всяка мускулна група трябва да тренирате само 1-2 сесии седмично, след което да преминете към други мускулни групи или да редувате кардио сесии.
Не се фокусирайте само върху тренирането на определена мускулна група
Накратко, трябва ли да правите кардио преди или след фитнеса ? Отговорът е да правите следното кардио, за да увеличите максимално тренировъчния ефект. За да постигнете желаните резултати, трябва да се консултирате с обучителите за изграждане на подходящ тренировъчен график!
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?
В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!
Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.
Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?
Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“
За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.
Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.
Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.
Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!
Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.
Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.
Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
Местоположението на точката Xiaguan й дава възможност да поддържа и лекува заболявания, свързани с лицето и ушите. Нека да разберем нови неща за акупунктурната точка Ha Quan със статията и прекрасните терапевтични приложения, които тя носи!
Точката Duong Bach се намира в областта на лицето. Не само носи ползи за здравето, но и релаксира и укрепва духа.
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
