Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

В миналото терминът кардио винаги е бил съществена част от рутинната тренировка на всеки фитнес, кардиото помага на тялото да изгаря повече калории едновременно и също така помага да се увеличи работния капацитет на сърцето, белите дробове и мускулите. Напоследък обаче HIIT е името, което постепенно навлиза с кратки упражнения с висока интензивност, които максимизират резултатите и намаляват времето за тренировка. И така, кой тип кардио спрямо HIIT е по-добър и подходящ за кого?

Определение за кардио и HIIT

Какво е кардио и HIIT? Кардиото е форма на упражнение, което помага за регулиране и предотвратяване на сърдечни аритмии , някои често срещани видове кардио упражнения като колоездене, плуване или джогинг и т.н. Всяко редовно кардио упражнение ще продължи от около 30-45 минути.

HIIT е форма на упражнение, която поддържа бързо увеличаване на сърдечната честота, можем просто да разберем, че HIIT е вариант на кардиото. Най-голямата разлика обаче е, че HIIT упражненията имат по-кратко време за тренировка от кардиото. HIIT упражнения в стила на бързо, енергично движение колкото е възможно повече за средно 1-2 минути. Пълното упражнение ще продължи 10-15 минути.

Кардиото и HIIT са ефективни упражнения за подобряване на здравето на тялото днес

Сравнете кардио с HIIT

HIIT упражнения

Предимство:

• Подобрете представянето: Когато практикувате HIIT, това ще помогне на тялото да стимулира както аеробните, така и анаеробните системи. Това означава, че HIIT тренировките са по-склонни да увеличат издръжливостта, да се представят по-добре.
• Помага за изгарянето на повече калории: Това се счита за едно от най-големите предимства на видовете HIIT упражнения. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, помагайки за подобряване на теглото и предотвратяване на риска от затлъстяване по-добре от другите форми на упражнения.
• Подобрява здравето: видовете HIIT упражнения могат да поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, помагайки за понижаване на кръвното налягане.

Дефект

• Пренапрежение, ако сте свикнали да правите леки упражнения: Енергичното движение може да ви накара да се почувствате изтощени, ако не сте свикнали да правите упражнения с висока интензивност. Съветът към вас е да изберете разумно упражнение и постепенно да увеличавате трудността, за да отговаря на вашето здравословно състояние.

• Не е за начинаещи: Един недостатък на HIIT е, че това упражнение не е за всеки. Трябва да имате основен опит в сърдечно-съдовите тренировки, преди да правите HIIT тренировки. Въпреки това, ако сте здрави и редовно активни, можете да промените упражненията, ако е необходимо.

• Риск от нараняване: Високоинтензивните HIIT упражнения като спринт, плиометрия, скокове и т.н. имат висок риск от причиняване на ненужни наранявания, ако тялото ви не е добре подготвено за този тип движение.

• Риск от претрениране, водещо до прегаряне: HIIT обучението има потенциал да доведе до прегаряне. Експертите и треньорите често препоръчват да ограничим упражненията и да правим HIIT само 1 до 2 пъти седмично, за да не прекаляваме.

HIIT упражненията често са по-податливи на наранявания, отколкото кардио тренировките или тренировките във фитнеса

Кардио упражнения

Предимство:

• Без натиск върху сърцето: Когато сравняваме кардиото с HIIT, можем да видим, че HIIT е упражнение с висока интензивност и кара сърцето да работи по-усилено. Междувременно, извършването на кардио с нисък интензитет помага да предпазите сърцето си от прекалено силно притискане. Така ще подобрите сърдечната си издръжливост, без да причинявате стрес. В допълнение, леките, бавни упражнения ще помогнат за изграждането на издръжливост както на мускулите, така и на сърцето.
• Подобрете здравето: Кардио упражненията помагат на сърцето да работи по-ефективно, мускулите работят по-бързо. В комбинация с научна, здравословна диета, която ви помага да отслабнете бързо.
• По-бързо възстановяване: По-малко напрежение върху сърцето, така че когато правите кардио, ще почувствате, че тялото ви се възстановява по-бързо и можете да тренирате на следващия ден без никакви проблеми.

Дефект:

• Дълго време: Ако целта ви с кардиото е да отслабнете, ще ви отнеме много време, за да изгорите достатъчно калории.
• Риск от нараняване по време на тренировка: Движенията по време на тренировка могат да причинят нараняване поради повтарящо се напрежение.

Кардио упражненията не оказват голям натиск върху сърцето и всеки може да ги прави

Трябва ли да правя кардио или HIIT?

И така, между кардиото и HIIT, кое упражнение е по-добро? Отговорът зависи от вашето фитнес ниво и лични цели.

Кой е подходящ за HIIT:

• Хора, които имат опит с упражнения с висока интензивност.
• Хората, които искат да отслабнат, изгарят повече калории.
• Хора, които имат натоварена работа и искат да съкратят времето за практикуване.

Кой е подходящ за кардио:

• Начинаещи във фитнес залата или нови в упражненията отново.
• Хора, които не обичат да тренират с висока интензивност.
• Хора с неподходящо здравословно състояние и не трябва да правят интензивни упражнения.

Ако сте начинаещ, трябва да дадете приоритет на кардиото пред HIIT

Надяваме се, че подробната информация между кардио и HIIT в статията ви е помогнала да разберете по-добре тези 2 вида тренировки. Оттам можете да изберете формата на упражнение, която отговаря на вашето физическо състояние и цели.