Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Списък с храни, които поддържат електролитите за тялото
Според диетолозите най-добрият начин за допълване на количеството електролити, необходими за поддържане на баланса на течностите в тялото, както и за поддържане на мускулната и нервната функция, е от естествени храни. И така, какви храни поддържат електролитите в тялото?
Естествените храни са богати източници на електролити и витамини и други важни съединения. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете кои храни са богати на електролити в статията по-долу!
Електролитите и тяхната роля в организма
Електролити като натрий, калий, калций, магнезиев хлорид, хидроген фосфат, хидроген бикарбонат ... играят важна роля в поддържането на баланса на течности в клетките и тъканите в тялото. По-специално, електролитите трябва да бъдат попълнени в случай на заболявания като диария , повръщане, топлинно изтощение и висока температура, прекомерно изпотяване или спортисти, които редовно тренират с висока температура, висока амплитуда.
Електролитни добавки за тялото
Ето естествени храни, които ще ви помогнат да възстановите електролитите след тежка тренировка или загуба на електролит поради заболяване.
Хранителна добавка с натрий
Много хора смятат, че ако осигурите много натрий, това ще има лош ефект върху тялото. Натрият обаче е електролитът, който се губи най-много, докато се потим. Солта съдържа натрий, който ще помогне на тялото да задържа вода, предотвратявайки дехидратацията за дълго време. Но това не означава, че трябва да добавите твърде много натрий, което води до излишък.
Храни, които поддържат електролити за тялото, по-специално натрий
Около 800 mg натрий, загубени чрез потта след един час напрегнато упражнение, могат лесно да бъдат възстановени, като се насладите на лека закуска от шоколадово мляко и гевреци с фъстъчено масло. В допълнение, спортистите могат да избират храни с добавена малко сол като супи, супи, ... преди тренировка, за да осигурят напълно на тялото необходимото количество вода и в същото време да поддържат достатъчно вода по време на тренировка.
Добавете хлорид чрез храната
Хлоридът е йон, който обикновено се свързва с натрия, присъства в трапезната сол и някои преработени храни като колбаси, консервирани супи, подправки и чипс. Подобно на натрия, типичната човешка диета не е с дефицит на хлорид.
Хлоридът е от съществено значение за поддържане на баланса на течностите, обема и налягането на кръвта и нивото на pH на тялото. Този минерал обаче често се губи много чрез потта. Ето защо можете да изберете някои храни, за да допълните напълно тялото си с хлорид. Забележете, че избягвате да избирате консервирани или преработени хлоридни храни, предпочитайте естествени храни като зехтин, водорасли, ръж, цикория, домати и целина.
Храни, богати на калий
Ако сте объркани, защото не знаете кои храни да изберете, богати на калий, за да допълните тялото си, бихме искали да предложим: Това са пресни плодове като банани, портокали, дини, грозде и сливи.
Калият е един от най-важните и необходими електролити
В допълнение, някои други зеленчуци също са богати на калий, като картофи, сладки картофи, грах, зелени зеленчуци като спанак, зеле, ...
Храни с високо съдържание на калций
Млякото е смесена напитка, която включва много хранителни вещества като въглехидрати, калций, натрий и калий и източник на висококачествен протеин, който помага на мускулите да се възстановяват по-бързо. Включете в ежедневната си диета храни, богати на калций, като мляко (краве мляко, соево мляко). В допълнение, зърнените храни и киселото мляко също са богати на калций храни, които можете да обмислите.
Магнезиеви добавки
За да се добави достатъчно магнезий за тялото, експертите препоръчват увеличаване на храни като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, фъстъчено масло, леща, сушен боб, ...
Алкалната йонизирана вода съдържа ли електролити?
В допълнение към горните богати на електролити храни, пиенето на алкална йонизирана вода също е ефективен и здравословен начин за попълване на електролитите.
Алкално йонизираната питейна вода Kami-ion pH9+ е ценен източник на вода, богата на полезни за здравето йони и минерали. Тази питейна вода се обработва на базата на модерна японска технология за електролитно филтриране, водата преминава през много слоеве на филтриране, за да се отстранят примесите, като същевременно се запазят полезните естествени микроминерали.
Kami-ion алкална йонизирана питейна вода pH9+ поддържа добавянето на много електролити
Благодарение на богатия състав на електролити като натрий, калий, калций, магнезий... Редовното пиене на алкална йонизирана вода допринася за поддържане на pH и неутрализиране на киселините; Подпомага метаболизма в тялото, подобрява кръвообращението и ускорява детоксикацията, неутрализира свободните радикали и забавя процеса на стареене.
По-горе има списък с храни , които поддържат електролитите за тялото, които можете да посочите. Електролитите играят важна роля в организма. Освен горните храни, пиенето на алкална йонизирана вода също е ефективен начин за осигуряване на електролити.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Кога децата трябва да ядат морски дарове, за да избегнат алергии?
Морските дарове осигуряват много хранителни вещества за децата, но вие не позволявате на бебето да яде произволно морски дарове, а се научете кога да давате морски дарове на децата, за да избегнете алергии.
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Кои зеленчуци имат най-много витамин С?
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?