Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?
Днес кардиото се е превърнало във фитнес тенденция сред младите хора, когато ви помага да придобиете стройно, младо тяло. Подобно на други тренировъчни методи, кардиото също трябва да се практикува в точното време, за да получите желаните резултати. Затова много хора се чудят: „Трябва ли да правя кардио преди лягане?“. Ако все още се чудите, не се колебайте да се присъедините към нас, за да научите за този проблем чрез статията по-долу!
Какво е кардио?
Под кардио се разбират упражнения, които се провеждат за кратко време с цел минимизиране на калориите и излишните мазнини. Така че има пряко въздействие върху сърдечно-съдовата система на човека. Благодарение на тези упражнения можете да стабилизирате сърдечната си честота, да стабилизирате кръвното налягане и да насърчите кръвообращението на мускулните групи.
Кардиото е разделено на 2 основни типа: LISS кардио (ниско интензивно кардио) и HIIT кардио (високо интензивно кардио). Те не са просто упражнения с модерни машини във фитнес залата, но също така и разнообразие от различни тренировъчни методи като: колоездене, джогинг, плуване, ... Всичко това са взискателни теми.Помолете практикуващия да координира гъвкаво мускулните групи на тялото . Само за кратко време ще видите значително по-стегнато тяло!
Трябва ли да правя кардио преди лягане е въпрос, който много хора си задават
Трябва ли да правя кардио преди лягане?
Отговорът е да. Според скорошно проучване на университет в Обединеното кралство не могат да се отрекат чудодейните ефекти от правенето на кардио преди лягане. Събрахме някои от уникалните предимства на тази тренировка:
Помага за подобряване на ефективността на упражненията
Експертите са показали, че ако искате да увеличите издръжливостта си, трябва да правите специално кардио и да тренирате като цяло вечер. Това е времето, когато тялото произвежда най-мощния хормон тестостерон, така че спортистите могат да тренират с висока интензивност и въпреки това да издържат 20% по-дълго от тренировката сутрин. Особено за мъжете, упражненията в това идеално време ще ви помогнат да съкратите времето за натрупване на мускули!
Ограничете нараняването
След дълъг ден на активност, мускулите са внимателно затоплени и разтегнати до максимум. Така че дори ако започнете веднага с бързи упражнения с интензивна интензивност, мускулите, сухожилията и костите могат да бъдат овладени бързо. Пълното загряване ще ви помогне да ограничите опасни наранявания като навяхвания, разтежения, мускулни болки,...
Не сте по-малко притеснени от наранявания поради тренировка вечер
Подобрете качеството на съня
В сравнение с хората, които правят кардио сутрин, тези, които тренират вечер, често спят по-добре, събуждат се по-малко посред нощ. Причината е, че упражненията в края на деня ще помогнат на кръвообращението, кръвта се транспортира повече до мозъка и нервите, така че хората лесно заспиват.
Подобрете емоциите си
По време на тренировка тялото ще бъде стимулирано да освободи химикал, наречен ендорфин. Това се счита за естествено средство за облекчаване на болката в тялото, което помага на тялото да облекчи болката, причинена от упражнения, да разсее стреса и умората през целия ден.
Подпомага процеса на отслабване
Вместо сутрешната тренировка да предизвиква глад по-бързо, тренировката вечер потиска производството на хормона на глада грелин. Благодарение на навика да спортуват през нощта, много хора предотвратяват навика да ядат през нощта. Оттам, намаляване на калориите в тялото и ефективно намаляване на мазнините.
Правенето на кардио вечер помага много добре за отслабване
Важна бележка, когато правите кардио преди лягане
Вечерното кардио има много големи предимства, но тренировката ви ще бъде безполезна, ако все още поддържате вредни навици. Ето навиците, които много хора придобиват несъзнателно:
- Правете упражнения веднага след хранене: Този навик винаги ви кара да се чувствате гадени, храносмилателни разстройства , дори болки в стомаха.
- Душ веднага след тренировка: Вечер температурата спада, съчетано с изпотяване, лесно е да настинете, ако вземете душ веднага след кардио. В идеалния случай трябва да избършете тялото си с мека кърпа и да изчакате 15-20 минути, преди да влезете в банята.
- Правете кардио непосредствено преди лягане: Трябва да правите кардио преди лягане, но това не означава, че трябва да си лягате веднага след тренировка. Особено с HIIT Cardio, трябва да практикувате около 1 час преди лягане, за да избегнете намесата на тренировката в качеството на съня ви.
Твърде пълното хранене причинява болки в стомаха при тренировка
Накратко, трябва ли да правите кардио преди лягане ? Отговорът е да. Въпреки това, независимо по кое време на деня тренирате, трябва да комбинирате този навик със здравословна диета, за да поддържате цялостното здраве на тялото си.