Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Гимнастиката в частност и упражненията и спорта като цяло се насърчават от много експерти, защото носи много ползи за здравето. Не всеки обаче знае как да практикува правилно. Следователно, дали правенето на кардио сутрин е добро или не, все още е въпрос на много хора, особено млади хора, които имат изобилна енергия. За да отговорите на този проблем, присъединете се към статията по-долу! 

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка? 

Много мнения смятат, че правенето на кардио сутрин ще изгори най-много калории. Това е погрешно схващане. Причината е, че за една седмица хората могат да изгорят само определено количество калории. Част от останалата енергия ще бъде задържана за подхранване на органите и мускулите. Изчерпването на калориите в тялото прави тялото неспособно да развива мускули, което прави усилието за тренировка нула. 

Освен това кардиото е известно като метод на упражнение, който изисква голямо количество енергия, така че е неизбежна мускулна болка или умора, изтощение след тренировка. По този начин, повече упражнения следобед само ви правят по- слаби физически , но ефектът не е висок. 

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка? Правете кардио сутрин и тренирайте мускули следобед

Как да практикуваме правилно? 

Вместо да разделяте времето си за тренировка на няколко сесии на ден, което отнема много време и е неефективно, можете да оптимизирате тренировката си само за една сутрин или един следобед. Това означава, че правите кардио с висока интензивност ( HIIT кардио), кратко време, след това починете за 2-3 минути и след това продължете да правите упражнението. Практикуването на правилната техника, подходяща за състоянието на тялото, ще ви помогне да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. 

Освен това можете също да разделите тренировъчния си график на няколко сесии седмично. Всяка сесия ще се фокусирате върху различна мускулна група, а последният ден е кардио тренировка за цялото тяло. След кардио сесията трябва да имате допълнителна почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Това е „златният период“ за тялото да изгражда мускули. 

Да тренирам сутрин или следобед? 

Всъщност експертите насърчават трениращите да бъдат по-активни сутрин. Не всеки обаче има достатъчно време за сутрешна тренировка. На този етап можете да се обърнете към двата периода на обучение, за да направите най-добрия избор за вашия случай.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка? И сутрешните, и следобедните тренировки имат големи ползи

Ползи от сутрешните упражнения 

Някои от предимствата на сутрешната тренировка включват: 

  • Лесно организирайте време за тренировка: Вместо да оставяте недовършена работа, просто трябва да се събудите 1-2 часа по-рано, за да можете да практикувате удобно. 
  • По-стабилна енергия: Упражненията, когато тялото не е активно, могат да бъдат по-ефективни от упражненията следобед, когато енергията е изтощена след дълъг работен ден, нали! 
  • Носете психически комфорт: Много изследвания показват, че количеството гликоген в черния дроб и мускулите рано сутрин е много малко. Така че дори със сутрешното кардио, винаги ще се чувствате енергизирани и невероятно щастливи и освежени. 
  • Подкрепете загубата на тегло по-ефективно: След тренировка тялото ви ще се почувства гладно и ще се нуждае от закуска, за да възстанови енергията си. Междувременно вече знаете количеството калории, които губите, така че ще знаете как да балансирате приема на калории. 

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка? Сутрешният джогинг подобрява концентрацията

Ползи от упражненията следобед 

Събрахме неочакваните ползи от следобедната тренировка: 

  • Ограничете нараняването: След 7-8 часа сън мускулите са изстинали, така че рефлексите на тялото не са гъвкави. Следователно следобедното упражнение, когато мускулите са били натоварени, изучавани, ... за дълго време, ще ограничи опасните наранявания като: Навяхвания, разтежения на връзки, ... 
  • Облекчаване на стреса: Упражненията във фитнес залата ще стимулират производството на повече хормони, носейки усещане за свежест и радост на практикуващия. 
  • Подобряване на безсънието: Много научни изследвания показват, че хората, които участват в следобедни упражнения, ще подобрят безсънието , ще ви помогнат да спите дълбоко и да спите по-добре. 

Бележки при практикуване 

По време на упражнението трябва да имате предвид следните правила: 

  • Кардиото не трябва да се прави повече от 30% от времето за тренировка, което е 125 минути за LISS Cardio и 75 минути за HIIT Cardio. 
  • Пийте достатъчно вода по време на тренировка. 
  • За упражнения, които изискват сложни техники, трябва да се консултирате с професионален треньор. 
  • Трябва да комбинирате упражнения със здравословна диета.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка? Трябва да комбинирате тежък тренировъчен график със здравословна диета

Сутрешното кардио следобед е погрешно схващане, което трябва да промените незабавно. Надяваме се, че чрез тази статия сте се научили как да спортувате и да се грижите за тялото си по-подходящо! 


Leave a Comment

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!

Какво е отравяне с имидаклоприд? Причина и лечение

Какво е отравяне с имидаклоприд? Причина и лечение

Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!

Инструктирайте ви как да използвате прах от Ganoderma lucidum върху лицето си за млада кожа

Инструктирайте ви как да използвате прах от Ganoderma lucidum върху лицето си за млада кожа

Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!

Поза труп: ползи и практики

Поза труп: ползи и практики

Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.