Числото 11 abs е естетическа мярка за женското тяло. Да имаш корема с номер 11 е желанието на много жени. Много хора тренират упорито всеки ден, но смятат, че линията на корема номер 11 все още не е ясна. Това е така, защото все още няма интерес към диетата за корем номер 11.
В допълнение към практикуването на коремни упражнения всеки ден, жените трябва да обърнат внимание на комбинирането на диета, за да имат 11 корема бързо. И така, какво да ядете, за да получите корем номер 11? В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да изградите разумна диета, която да поддържа по-бързото натрупване на коремни мускули.
Правилото за получаване на числото 11 абс
Яжте, за да губите мазнини
Ако имате много мазнини по корема, първо трябва да отслабнете като цяло, като изчислите броя на калориите , от които тялото ви се нуждае всеки ден, и след това коригирате хранителното си меню всеки ден. Можете да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае, като използвате формулата на Mifflin - St Jeor:
- Калории за жени = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) - 161.
- Калории за мъже = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) + 5.
Яжте, за да губите мазнини - важен принцип в диетата, за да имате корем номер 11
Яжте, за да качите мускули
Протеин – протеинът е ключов компонент на абс.номер 11. Текущият препоръчителен дневен прием (RDA) на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Осигурете достатъчно протеин за тялото си с източници като храни, богати на витамини, фибри и минерали като боб, грах, месо, пилешки гърди, ... за да стимулирате мускулните групи да се развиват равномерно. Важно е да се отбележи, че излишният протеин ще се съхранява като мазнина, така че не прекалявайте!
Храненето за натрупване на мускули е начинът да създадете тонизирани 11 корема
Яжте, за да намалите подуването
Ключът към корема с номер 11 е намаляването на подуването. Подуването кара корема ви да продължава да се разширява, няма да можете да видите корема си. Яжте храни, които са лесни за смилане, избягвайте излишната сол, алкохол, газирани напитки, мазнини, ...
Диета за корем номер 11
Съсредоточете се върху количеството протеин, от което тялото ви се нуждае
Протеинът съдържа незаменими аминокиселини, които са необходими за мускулния растеж. В допълнение към количеството протеин, от което се нуждаете, за да осигурите на тялото си според насоките, изчислени по-горе, стремете се да консумирате повече протеин, когато тренирате много (около 1,2 g до 1,6 g на kg телесно тегло) и по-малко, ако сте заседнали ( - 0,8 g на kg телесно тегло). Можете да посочите някои съставки, които съдържат много протеини, като постно месо, риба, яйца, мляко, бобови растения или някои добавки - суроватъчен протеин .
Диета за корем номер 11: Осигурете достатъчно протеин
Пийте достатъчно вода
Пиенето на най-малко два литра вода на ден помага за предотвратяване на пристъпите на глад, които ви карат да ви се яде. В същото време пиенето на достатъчно вода играе роля в поддържането на енергията и мозъчната функция през целия ден.
Яжте много фибри
Зареждането със зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да останете сити за по-дълго време. Можете да посочите зеленчуци без скорбяла, като броколи, тиквички, спанак , чушки, ...
Яжте много фибри, за да имате бързо 11 коремни мускула
Ограничете сосовете
Сосовете могат да направят ястието по-вкусно, но често съдържат много енергия и захар, тялото неволно консумира твърде много, което ви прави по-дебели, основа 11 трудно се появява.
Избягвайте да пропускате хранения
Не пропускайте храненията и не се опитвайте да ядете повече при следващото си хранене. Ако сте твърде заети, дайте си лека закуска, богата на протеини, за да поддържате баланса на кръвната си захар и кръвните нива и да поддържате необходимата енергия за тялото си. Избягвайте претоварването наведнъж, причинявайки хранителните остатъци да образуват натрупани мазнини около корема.
Умерен прием на мазнини
Мазнините са основен и съществен компонент на всяка диета. Въпреки това, за тези, които искат да получат 11 корема, което означава, че трябва да губят мазнини, трябва да ядете само около 30-35% от мазнините в диетата си.
Не пренебрегвайте мазнините, ако искате да имате 11 корема
Не просто продължавайте да спортувате и пренебрегвайте храненето. Диетата е основният фактор, който определя дали ще получите 11 корема или не. В публикацията в блога aFamilyToday показа основните принципи в диетата за 11 корема . Надяваме се, че от знанията, споделени от aFamilyToday Blog, можете да създадете питателно меню с ястия, които са подходящи за вас, и бързо да получите 11 корема!.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Телешкото месо е любима закуска на много хора. Как да приготвите говеждо месо у дома спестява пари и гарантира безопасността на храната. Ако искате да направите идеална закуска за членовете на семейството или да почерпите гостите, можете да се обърнете към това как да приготвите сушено говеждо у дома по-долу!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
Зеленият фасул е богат източник на хранителни вещества, но не всеки е подходящ да го консумира. И така, кой не трябва да яде зелен фасул? Нека разберем чрез статията по-долу.
Могат ли бременните жени да ядат зеленчуци и раци е въпрос на много жени, когато са бременни за първи път. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, нека разберем направо чрез статията по-долу!
При болестта на вертебрален колапс, в допълнение към интензивното лечение като медикаменти или фиксирани винтове, операция и т.н., комбинацията с подходящо хранене ще помогне на пациентите да намалят болката и да повишат ефективността на лечението. И така, какво трябва да ядете, ако имате свити прешлени?
