Числото 11 abs е естетическа мярка за женското тяло. Да имаш корема с номер 11 е желанието на много жени. Много хора тренират упорито всеки ден, но смятат, че линията на корема номер 11 все още не е ясна. Това е така, защото все още няма интерес към диетата за корем номер 11.
В допълнение към практикуването на коремни упражнения всеки ден, жените трябва да обърнат внимание на комбинирането на диета, за да имат 11 корема бързо. И така, какво да ядете, за да получите корем номер 11? В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да изградите разумна диета, която да поддържа по-бързото натрупване на коремни мускули.
Правилото за получаване на числото 11 абс
Яжте, за да губите мазнини
Ако имате много мазнини по корема, първо трябва да отслабнете като цяло, като изчислите броя на калориите , от които тялото ви се нуждае всеки ден, и след това коригирате хранителното си меню всеки ден. Можете да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае, като използвате формулата на Mifflin - St Jeor:
- Калории за жени = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) - 161.
- Калории за мъже = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) + 5.
Яжте, за да губите мазнини - важен принцип в диетата, за да имате корем номер 11
Яжте, за да качите мускули
Протеин – протеинът е ключов компонент на абс.номер 11. Текущият препоръчителен дневен прием (RDA) на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Осигурете достатъчно протеин за тялото си с източници като храни, богати на витамини, фибри и минерали като боб, грах, месо, пилешки гърди, ... за да стимулирате мускулните групи да се развиват равномерно. Важно е да се отбележи, че излишният протеин ще се съхранява като мазнина, така че не прекалявайте!
Храненето за натрупване на мускули е начинът да създадете тонизирани 11 корема
Яжте, за да намалите подуването
Ключът към корема с номер 11 е намаляването на подуването. Подуването кара корема ви да продължава да се разширява, няма да можете да видите корема си. Яжте храни, които са лесни за смилане, избягвайте излишната сол, алкохол, газирани напитки, мазнини, ...
Диета за корем номер 11
Съсредоточете се върху количеството протеин, от което тялото ви се нуждае
Протеинът съдържа незаменими аминокиселини, които са необходими за мускулния растеж. В допълнение към количеството протеин, от което се нуждаете, за да осигурите на тялото си според насоките, изчислени по-горе, стремете се да консумирате повече протеин, когато тренирате много (около 1,2 g до 1,6 g на kg телесно тегло) и по-малко, ако сте заседнали ( - 0,8 g на kg телесно тегло). Можете да посочите някои съставки, които съдържат много протеини, като постно месо, риба, яйца, мляко, бобови растения или някои добавки - суроватъчен протеин .
Диета за корем номер 11: Осигурете достатъчно протеин
Пийте достатъчно вода
Пиенето на най-малко два литра вода на ден помага за предотвратяване на пристъпите на глад, които ви карат да ви се яде. В същото време пиенето на достатъчно вода играе роля в поддържането на енергията и мозъчната функция през целия ден.
Яжте много фибри
Зареждането със зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да останете сити за по-дълго време. Можете да посочите зеленчуци без скорбяла, като броколи, тиквички, спанак , чушки, ...
Яжте много фибри, за да имате бързо 11 коремни мускула
Ограничете сосовете
Сосовете могат да направят ястието по-вкусно, но често съдържат много енергия и захар, тялото неволно консумира твърде много, което ви прави по-дебели, основа 11 трудно се появява.
Избягвайте да пропускате хранения
Не пропускайте храненията и не се опитвайте да ядете повече при следващото си хранене. Ако сте твърде заети, дайте си лека закуска, богата на протеини, за да поддържате баланса на кръвната си захар и кръвните нива и да поддържате необходимата енергия за тялото си. Избягвайте претоварването наведнъж, причинявайки хранителните остатъци да образуват натрупани мазнини около корема.
Умерен прием на мазнини
Мазнините са основен и съществен компонент на всяка диета. Въпреки това, за тези, които искат да получат 11 корема, което означава, че трябва да губят мазнини, трябва да ядете само около 30-35% от мазнините в диетата си.
Не пренебрегвайте мазнините, ако искате да имате 11 корема
Не просто продължавайте да спортувате и пренебрегвайте храненето. Диетата е основният фактор, който определя дали ще получите 11 корема или не. В публикацията в блога aFamilyToday показа основните принципи в диетата за 11 корема . Надяваме се, че от знанията, споделени от aFamilyToday Blog, можете да създадете питателно меню с ястия, които са подходящи за вас, и бързо да получите 11 корема!.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
