Числото 11 abs е естетическа мярка за женското тяло. Да имаш корема с номер 11 е желанието на много жени. Много хора тренират упорито всеки ден, но смятат, че линията на корема номер 11 все още не е ясна. Това е така, защото все още няма интерес към диетата за корем номер 11.
В допълнение към практикуването на коремни упражнения всеки ден, жените трябва да обърнат внимание на комбинирането на диета, за да имат 11 корема бързо. И така, какво да ядете, за да получите корем номер 11? В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да изградите разумна диета, която да поддържа по-бързото натрупване на коремни мускули.
Правилото за получаване на числото 11 абс
Яжте, за да губите мазнини
Ако имате много мазнини по корема, първо трябва да отслабнете като цяло, като изчислите броя на калориите , от които тялото ви се нуждае всеки ден, и след това коригирате хранителното си меню всеки ден. Можете да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае, като използвате формулата на Mifflin - St Jeor:
- Калории за жени = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) - 161.
- Калории за мъже = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) + 5.
Яжте, за да губите мазнини - важен принцип в диетата, за да имате корем номер 11
Яжте, за да качите мускули
Протеин – протеинът е ключов компонент на абс.номер 11. Текущият препоръчителен дневен прием (RDA) на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Осигурете достатъчно протеин за тялото си с източници като храни, богати на витамини, фибри и минерали като боб, грах, месо, пилешки гърди, ... за да стимулирате мускулните групи да се развиват равномерно. Важно е да се отбележи, че излишният протеин ще се съхранява като мазнина, така че не прекалявайте!
Храненето за натрупване на мускули е начинът да създадете тонизирани 11 корема
Яжте, за да намалите подуването
Ключът към корема с номер 11 е намаляването на подуването. Подуването кара корема ви да продължава да се разширява, няма да можете да видите корема си. Яжте храни, които са лесни за смилане, избягвайте излишната сол, алкохол, газирани напитки, мазнини, ...
Диета за корем номер 11
Съсредоточете се върху количеството протеин, от което тялото ви се нуждае
Протеинът съдържа незаменими аминокиселини, които са необходими за мускулния растеж. В допълнение към количеството протеин, от което се нуждаете, за да осигурите на тялото си според насоките, изчислени по-горе, стремете се да консумирате повече протеин, когато тренирате много (около 1,2 g до 1,6 g на kg телесно тегло) и по-малко, ако сте заседнали ( - 0,8 g на kg телесно тегло). Можете да посочите някои съставки, които съдържат много протеини, като постно месо, риба, яйца, мляко, бобови растения или някои добавки - суроватъчен протеин .
Диета за корем номер 11: Осигурете достатъчно протеин
Пийте достатъчно вода
Пиенето на най-малко два литра вода на ден помага за предотвратяване на пристъпите на глад, които ви карат да ви се яде. В същото време пиенето на достатъчно вода играе роля в поддържането на енергията и мозъчната функция през целия ден.
Яжте много фибри
Зареждането със зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да останете сити за по-дълго време. Можете да посочите зеленчуци без скорбяла, като броколи, тиквички, спанак , чушки, ...
Яжте много фибри, за да имате бързо 11 коремни мускула
Ограничете сосовете
Сосовете могат да направят ястието по-вкусно, но често съдържат много енергия и захар, тялото неволно консумира твърде много, което ви прави по-дебели, основа 11 трудно се появява.
Избягвайте да пропускате хранения
Не пропускайте храненията и не се опитвайте да ядете повече при следващото си хранене. Ако сте твърде заети, дайте си лека закуска, богата на протеини, за да поддържате баланса на кръвната си захар и кръвните нива и да поддържате необходимата енергия за тялото си. Избягвайте претоварването наведнъж, причинявайки хранителните остатъци да образуват натрупани мазнини около корема.
Умерен прием на мазнини
Мазнините са основен и съществен компонент на всяка диета. Въпреки това, за тези, които искат да получат 11 корема, което означава, че трябва да губят мазнини, трябва да ядете само около 30-35% от мазнините в диетата си.
Не пренебрегвайте мазнините, ако искате да имате 11 корема
Не просто продължавайте да спортувате и пренебрегвайте храненето. Диетата е основният фактор, който определя дали ще получите 11 корема или не. В публикацията в блога aFamilyToday показа основните принципи в диетата за 11 корема . Надяваме се, че от знанията, споделени от aFamilyToday Blog, можете да създадете питателно меню с ястия, които са подходящи за вас, и бързо да получите 11 корема!.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
