В момента кардио упражненията са много популярни заради ефекта от отслабването и подобряването на здравето. Всяко упражнение обаче ще има различна интензивност на тренировка. За да постигнете най-добър ефект, трябва ли да правите кардио всеки ден и колко време трябва да продължи упражнението.
За да отговорите на въпроса дали да правите кардио всеки ден и колко дълго да правите кардио за най-добри резултати, моля, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Ефекти от кардио упражнения
Кардиото е упражнение, което използва големите мускулни групи на тялото в краката или горната част на тялото. Трениращите трябва да могат да контролират дишането и дишането си и да могат да увеличат и задържат пулса в аеробната зона за определено време.
Популярните кардио упражнения включват: ходене, колоездене, джогинг, скачане на въже, плуване... По време на упражнението можете да използвате поддържащи машини като: елипсовид, гребен тренажор, машина Катерене по стълби, велосипед и бягаща пътека. Дейностите трябва да се извършват с умерена интензивност, подходяща за здравословното състояние на всеки човек.
Бягането е едно от най-лесните за изпълнение кардио упражнения
При аеробни или кардио упражнения мускулите се нуждаят от повече кръв и кислород, отколкото в покой. Това помага на механизмите на тялото да работят по-усилено и с течение на времето те ще станат по-силни. Ако сърцето и белите дробове са здрави, притокът на кръв и кислород в тялото също се подобрява. В допълнение, кардио упражненията също помагат за изграждане на мускули, подобряване на съня, загуба на тегло, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и хипертония.
Колко дълго трябва да правите кардио за най-добри резултати?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват хората на 18 и повече години да:
Според Световната здравна организация с кардио упражнения трениращите трябва да правят поне 10 минути всеки път, за да постигнат най-добър ефект. При упражненията за бързо ходене се препоръчва да се практикува с умерена интензивност, най-добре 30 минути на ден. Хората могат да го разделят на 2 15-минутни разходки или 3 10-минутни разходки през целия ден, за да го направят по-лесно.
Броят на кардио упражненията, които трябва да правите на ден, е неограничен, така че всеки трябва да го прави ежедневно или седмично. Въпреки това, ако всяка тренировка е много интензивна, тогава трябва да почивате 1 или 2 дни в седмицата, за да избегнете нараняване и прегаряне.
Колко време трябва да правите кардио, за да постигнете най-добри резултати?
Трябва ли да правя кардио всеки ден?
В проучване в British Journal of Pharmacology през 2012 г. експертите установиха, че 60 минути кардио на ден са безопасни и подходящи, особено за хора, които правят кардио, за да отслабнат.
Въпреки че има много ползи от правенето на кардио, има рискове, свързани с интензивните упражнения всеки ден или повечето дни от седмицата.
Безопасната граница за кардио упражнения е различна за всеки човек. Това зависи от фактори като: физическа годност, здравословни проблеми, имунитет... Някои симптоми, които показват, че човек прави твърде много кардио, са: продължителна мускулна болка, умора, болки в краката, ръцете, трудности при изпълнение на ежедневни упражнения, намален интерес към упражнения и често безсъние .
За тези, които тепърва започват да тренират след дълго време или се възстановяват от нараняване или заболяване, е необходимо да се консултират с лекар за безопасен, подходящ начин за упражняване и избягване на опасни наранявания. опасно. Освен това, ако имате здравословен проблем, който може да повлияе на упражненията, хората трябва да говорят с лекаря си, за да могат да открият сериозни проблеми, свързани със сърдечно-съдови, мускулно-скелетни и други респираторни заболявания.
Трябва ли да правя кардио всеки ден?
Трябва ли да правя кардио всеки ден, за да отслабна?
Ако тялото използва повече калории, отколкото консумира, това ще доведе до загуба на тегло. Следователно кардио упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории, като по този начин довеждат до по-стройна фигура. Според проучвания, бързо ходене в продължение на 30 минути може да изгори около 140 калории. Ако тренирате всеки ден, тялото ще изгаря 980 калории на седмица и близо 4000 калории на месец.
Дори ако трениращият не намалява калориите, правенето на кардио за 30 минути на ден може да помогне на тялото да загуби поне 450 g на месец, еквивалентно на 3500 калории. Ако се съчетае с редовни кардио упражнения и правилна диета, хората могат лесно да постигнат желаното тегло и здраве.
Въпреки това, тъй като фитнесът се е подобрил, тялото ще гори калории по-ефективно. Това означава, че с течение на времето, със същото упражнение, практикуващият ще изгаря по-малко калории от преди. Така скоростта на загуба на тегло може да се забави. Хората могат да подобрят този проблем, като увеличат интензивността на упражненията, но не правете твърде много упражнения, за да защитите здравето си.
Как да правите кардио безопасно
В допълнение към въпроса дали да правите кардио всеки ден или не, трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да имате безопасен начин да тренирате:
По време на тренировка е необходимо тялото да се допълва с подходящи хранителни вещества
За да можете да отслабнете ефективно и да имате добро здраве, кардио упражненията са чудесен избор. Хората трябва да избират упражнения с подходяща интензивност и пълноценно хранене за тялото. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса дали да правите кардио всеки ден и колко дълго да правите кардио, за да постигнете най-добри резултати. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?
В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!
Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.
Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?
Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“
За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.
Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.
Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.
Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!
Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.
Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.
Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
