Практикуването на дишане по време на бременност е добър навик, който ви помага да намалите дискомфорта по време на бременност и раждане.
Ние винаги дишаме, но рядко забелязваме дали дишаме правилно или не. Всъщност хората са склонни да дишат плитко. Въпреки това, по време на бременност, ще трябва да свикнете с упражнения за дълбоко дишане, защото това действие може да ви помогне да преминете през тежките 9 месеца на бременността, както и през процеса на раждане.
По време на бременност трябва да се научите как да дишате правилно поради следните предимства:
Дихателните упражнения ще помогнат на бременните жени да се справят със сутрешното гадене.
Дълбокото дишане осигурява на тялото повече кислород, като по този начин намалява болките в ставите и мускулите.
Дихателните упражнения по време на бременност помагат за намаляване на стреса, както и чувството на тревожност и депресия. Всичко това са доста често срещани психологически състояния и понякога могат да се превърнат в отрицателни, ако бъдат оставени без надзор.
Тъй като плодът нараства, тялото на майката ще се нуждае от повече кислород, за да функционира колкото е възможно повече. Освен това на бебето трябва да се осигури достатъчно въздух, за да обслужва процеса на растеж. Актът на плитко дишане не е в състояние да достави обилно количество кислород. Но ако се научите как да дишате по време на бременност, тялото на майката и бебето ще получи необходимото количество въздух.
Едно нещо, от което повечето бременни жени се страхуват, е процесът на раждане. Въпреки това, практикуването на дишане по време на бременност ще ви помогне да преодолеете тази битка. Движенията могат да помогнат на жените да управляват по-добре контракциите и родилната болка.
Най-важното е, че дихателните упражнения ще ви помогнат да усетите процеса на раждане в пълна степен.
Има няколко дихателни упражнения по време на бременност, които можете да опитате. В началото на бременността тези упражнения са лесни за изпълнение, но тъй като матката ви започне да расте, процесът ще ви бъде доста труден. Така че, започнете да практикувате дихателни упражнения за бременни жени още днес.
Независимо дали в която и да е дисциплина, от йога, пилатес или тай чи, коремното дишане е основата на добрата тренировка. Тази форма на дишане ще помогне за отваряне на белите дробове и поемане на повече въздух. Освен това може да помогне на бременните жени да укрепят коремните си мускули.
Правете
Легнете по гръб с опрян гръб на пода. Сгънати нагоре колене. В по-късните етапи на бременността опитайте да лежите на една страна и да използвате матрак, за да се чувствате по-комфортно
Сега поставете дясната си ръка на корема и пренесете лявата си ръка върху гърдите си
Вдишайте през носа
Ще почувствате, че коремът ви бута ръката ви нагоре
Гърдите трябва да останат същите по време на този процес
Издишайте и почувствайте как коремът ви пада.
Когато практикувате да броите вдишванията си, можете да помогнете да отпуснете тялото и ума си. Това е страхотно упражнение, което ще ви бъде полезно и по време на раждането.
Правете
Трупам
Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите
Поемете дълбоко въздух и пребройте до 5
Задръжте дъха си, пребройте до 8
На 9-то броене бавно издишайте
Опитайте се да изтласкате целия въздух от белите си дробове, докато издишвате. В същото време отпуснете тялото си.
Подвижното дишане ви позволява да използвате белите си дробове до техния оптимален капацитет, докато регулирате дишането. Това е доста специално дихателно упражнение за бременност, което предлага способността да отпуснете възпалените си мускули.
Правете
Легнете по гръб на пода, едната ръка на корема, другата на гърдите
Извито коляно
Започнете да дишате дълбоко 8-10 пъти
Ако обърнете внимание, ще забележите, че гърдите и коремът ви започват да се вълноват, като вълна.
В допълнение към упражненията за дълбоко дишане, все още има някои йога дихателни техники по време на бременност, които могат да помогнат, като упражненията на уджайи. Енергийните нива на тялото ви ще бъдат максимизирани, което от своя страна помага доста по време на раждането.
Правете
Вдишайте и издишайте през носа и свийте устни
Когато вдишвате, той ще издаде тих съскащ звук
Издишайте бавно и леко стиснете мускулите в задната част на гърлото.
Надяваме се, че предоставената информация е помогнала на бременните жени да разберат донякъде значението на дихателните упражнения по време на бременност. Опитайте се да ги следвате и усетите ползите от тях.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
FSH е един от най-важните хормони в женското тяло. Повечето от нас обаче не разбират наистина този хормон.
Тестовете на урината са неразделна част от рутинните пренатални посещения на Вашия лекар за проверка за инфекции и други състояния. Сред резултатите от изследванията на урината, индексът на протеинурия по време на бременност е нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че здравето на вас и вашето бебе.
Срастванията на пъпната връв са рядко състояние на пъпната връв и трябва да бъдат внимателно наблюдавани през цялата бременност, за да се гарантира вашата безопасност.
Старата концепция, че бременните жени подстригват косата си, ще имат повече лош късмет, отколкото късмет, но днес това вече не е вярно. Нека разберем защо.
Вагиналният секрет при бременни жени по време на всеки етап от бременността ще бъде предупредителен знак за състояния, вариращи от нормални до опасни.
Практикуването на дишане по време на бременност е добър навик, който ви помага да намалите дискомфорта по време на бременност и раждане.
Жените на възраст между 20 и 60 години са по-податливи на камъни в жлъчката от мъжете. 2 - 4% от бременните имат камъни в жлъчката, открити с ултразвук. Все още има много заболявания на жлъчния мехур по време на бременност, на които бременните жени трябва да обърнат внимание.
Урината по време на бременност може да разкрие много неща за вашето здравословно състояние, като по този начин знаете как да подобрите ситуацията.
Левкоцитозата по време на бременност може да се дължи на много различни причини и всички причиняват тялото на бременната жена да претърпи много промени.
Патологичната жълтеница по време на бременност представлява много различни здравословни състояния, които не можете да приемате лекомислено или да игнорирате.
Поддържането на лична хигиена по време на бременност изисква специално внимание, защото това ще помогне за ограничаване на риска от заразяване с някои инфекциозни заболявания.
Признаците за слаб плод и признаците на здрав плод са и двата проблема, на които трябва да се обърне внимание от бременните майки, за да се роди бебето по най-съвършения начин.
Бременните жени, които ядат авокадо, не само осигуряват хранителни вещества за тялото, но и облекчават запека, предотвратяват прееклампсия и помагат на плода да се развива добре.
Хипертиреоидизмът по време на бременност може да има последствия както за майката, така и за плода. Всъщност обаче не всеки разбира този синдром, за да го лекува навреме, за да избегне опасни усложнения.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Бременните жени трябва да ядат спанак не е често срещан въпрос. В момента няма изследвания, които да докажат, че катук може да причини спонтанен аборт при бременни жени
Много бременни жени пият кафе или напитки с кофеин като начин за стимулиране на концентрацията. Въпреки това, трябва да обърнете внимание на правилната дозировка.
Въпреки че е любимо ястие на много хора, ако бременните ядат твърде много инстантна юфка, това ще се отрази негативно на себе си и дори на плода.
Бременните жени да ядат мариновани зеленчуци е добре или не е въпрос на много хора. Това е от полза, ако майката яде умерено количество зеленчуци по време на бременност.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
