Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
6 ползи от дихателните упражнения по време на бременност, които малко хора знаят
Практикуването на дишане по време на бременност е добър навик, който ви помага да намалите дискомфорта по време на бременност и раждане.
Ние винаги дишаме, но рядко забелязваме дали дишаме правилно или не. Всъщност хората са склонни да дишат плитко. Въпреки това, по време на бременност, ще трябва да свикнете с упражнения за дълбоко дишане, защото това действие може да ви помогне да преминете през тежките 9 месеца на бременността, както и през процеса на раждане.
Ползите от дихателните упражнения по време на бременност
По време на бременност трябва да се научите как да дишате правилно поради следните предимства:
Дихателните упражнения ще помогнат на бременните жени да се справят със сутрешното гадене.
Дълбокото дишане осигурява на тялото повече кислород, като по този начин намалява болките в ставите и мускулите.
Дихателните упражнения по време на бременност помагат за намаляване на стреса, както и чувството на тревожност и депресия. Всичко това са доста често срещани психологически състояния и понякога могат да се превърнат в отрицателни, ако бъдат оставени без надзор.
Тъй като плодът нараства, тялото на майката ще се нуждае от повече кислород, за да функционира колкото е възможно повече. Освен това на бебето трябва да се осигури достатъчно въздух, за да обслужва процеса на растеж. Актът на плитко дишане не е в състояние да достави обилно количество кислород. Но ако се научите как да дишате по време на бременност, тялото на майката и бебето ще получи необходимото количество въздух.
Едно нещо, от което повечето бременни жени се страхуват, е процесът на раждане. Въпреки това, практикуването на дишане по време на бременност ще ви помогне да преодолеете тази битка. Движенията могат да помогнат на жените да управляват по-добре контракциите и родилната болка.
Най-важното е, че дихателните упражнения ще ви помогнат да усетите процеса на раждане в пълна степен.
Дихателни упражнения по време на бременност
Има няколко дихателни упражнения по време на бременност, които можете да опитате. В началото на бременността тези упражнения са лесни за изпълнение, но тъй като матката ви започне да расте, процесът ще ви бъде доста труден. Така че, започнете да практикувате дихателни упражнения за бременни жени още днес.
1. Коремно дишане
Независимо дали в която и да е дисциплина, от йога, пилатес или тай чи, коремното дишане е основата на добрата тренировка. Тази форма на дишане ще помогне за отваряне на белите дробове и поемане на повече въздух. Освен това може да помогне на бременните жени да укрепят коремните си мускули.
Правете
Легнете по гръб с опрян гръб на пода. Сгънати нагоре колене. В по-късните етапи на бременността опитайте да лежите на една страна и да използвате матрак, за да се чувствате по-комфортно
Сега поставете дясната си ръка на корема и пренесете лявата си ръка върху гърдите си
Вдишайте през носа
Ще почувствате, че коремът ви бута ръката ви нагоре
Гърдите трябва да останат същите по време на този процес
Издишайте и почувствайте как коремът ви пада.
2. Брой дишане
Когато практикувате да броите вдишванията си, можете да помогнете да отпуснете тялото и ума си. Това е страхотно упражнение, което ще ви бъде полезно и по време на раждането.
Правете
Трупам
Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите
Поемете дълбоко въздух и пребройте до 5
Задръжте дъха си, пребройте до 8
На 9-то броене бавно издишайте
Опитайте се да изтласкате целия въздух от белите си дробове, докато издишвате. В същото време отпуснете тялото си.
3. Дишайте
Подвижното дишане ви позволява да използвате белите си дробове до техния оптимален капацитет, докато регулирате дишането. Това е доста специално дихателно упражнение за бременност, което предлага способността да отпуснете възпалените си мускули.
Правете
Легнете по гръб на пода, едната ръка на корема, другата на гърдите
Извито коляно
Започнете да дишате дълбоко 8-10 пъти
Ако обърнете внимание, ще забележите, че гърдите и коремът ви започват да се вълноват, като вълна.
4. Уджайи дихателно упражнение
В допълнение към упражненията за дълбоко дишане, все още има някои йога дихателни техники по време на бременност, които могат да помогнат, като упражненията на уджайи. Енергийните нива на тялото ви ще бъдат максимизирани, което от своя страна помага доста по време на раждането.
Правете
Вдишайте и издишайте през носа и свийте устни
Когато вдишвате, той ще издаде тих съскащ звук
Издишайте бавно и леко стиснете мускулите в задната част на гърлото.
Надяваме се, че предоставената информация е помогнала на бременните жени да разберат донякъде значението на дихателните упражнения по време на бременност. Опитайте се да ги следвате и усетите ползите от тях.
Таблица на теглото и размера на плода по седмици според стандартите на СЗО
Научете актуалните стандарти на СЗО за тегло на плода по седмици. Практически съвети за оптимално развитие на бебето и подобряване на пренаталната грижа.
Опасно ли е бременните да ядат лед?
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Яденето на спанак по време на бременност: Дори и да е добро, не злоупотребявайте с него
Редовното ядене на спанак по време на бременност не само помага на бременните жени да имат добро здраве, но и носи много неочаквани ползи за бебето.
Трябва ли бременните жени да получат ваксина срещу грип?
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
Ролята на хормона FSH при бременност
FSH е един от най-важните хормони в женското тяло. Повечето от нас обаче не разбират наистина този хормон.
Забележка с 5 причини за протеинурия по време на бременност
Тестовете на урината са неразделна част от рутинните пренатални посещения на Вашия лекар за проверка за инфекции и други състояния. Сред резултатите от изследванията на урината, индексът на протеинурия по време на бременност е нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че здравето на вас и вашето бебе.
Прилепване на пъпната връв към мембраните: Усложненията по време на бременност не трябва да се приемат лекомислено
Срастванията на пъпната връв са рядко състояние на пъпната връв и трябва да бъдат внимателно наблюдавани през цялата бременност, за да се гарантира вашата безопасност.
Разсейте слуховете, че бременните жени не трябва да си подстригват косата
Старата концепция, че бременните жени подстригват косата си, ще имат повече лош късмет, отколкото късмет, но днес това вече не е вярно. Нека разберем защо.
Какво е нормално вагинално течение по време на бременност?
Вагиналният секрет при бременни жени по време на всеки етап от бременността ще бъде предупредителен знак за състояния, вариращи от нормални до опасни.
6 ползи от дихателните упражнения по време на бременност, които малко хора знаят
Практикуването на дишане по време на бременност е добър навик, който ви помага да намалите дискомфорта по време на бременност и раждане.
Заболявания на жлъчния мехур, които причиняват дискомфорт по време на бременност, са често срещани
Жените на възраст между 20 и 60 години са по-податливи на камъни в жлъчката от мъжете. 2 - 4% от бременните имат камъни в жлъчката, открити с ултразвук. Все още има много заболявания на жлъчния мехур по време на бременност, на които бременните жени трябва да обърнат внимание.
Научете за урината по време на бременност и свързаните с нея рискове
Урината по време на бременност може да разкрие много неща за вашето здравословно състояние, като по този начин знаете как да подобрите ситуацията.
Феномен левкоцитоза по време на бременност
Левкоцитозата по време на бременност може да се дължи на много различни причини и всички причиняват тялото на бременната жена да претърпи много промени.
Колко опасна е патологичната жълтеница при бременни жени, ако не се лекува?
Патологичната жълтеница по време на бременност представлява много различни здравословни състояния, които не можете да приемате лекомислено или да игнорирате.
Спазването на личната хигиена по време на бременност трябва да обърне внимание на какво?
Поддържането на лична хигиена по време на бременност изисква специално внимание, защото това ще помогне за ограничаване на риска от заразяване с някои инфекциозни заболявания.
5 признака за здравословна бременност и 10 признака за слаба бременност, които трябва да знаете
Признаците за слаб плод и признаците на здрав плод са и двата проблема, на които трябва да се обърне внимание от бременните майки, за да се роди бебето по най-съвършения начин.
Добре ли е бременните да ядат авокадо? 8 ползи от авокадото за вас
Бременните жени, които ядат авокадо, не само осигуряват хранителни вещества за тялото, но и облекчават запека, предотвратяват прееклампсия и помагат на плода да се развива добре.
Облекчаване на тревожността при хипертиреоидизъм по време на бременност
Хипертиреоидизмът по време на бременност може да има последствия както за майката, така и за плода. Всъщност обаче не всеки разбира този синдром, за да го лекува навреме, за да избегне опасни усложнения.
Могат ли бременните да ядат зеленчуци, приготвени в супа? Трябва ли?
Бременните жени трябва да ядат спанак не е често срещан въпрос. В момента няма изследвания, които да докажат, че катук може да причини спонтанен аборт при бременни жени
Научете за матката и промените по време на бременност
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Какво знаете за синдрома на забавяне на растежа на плода?
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Кафяв секрет по време на бременност: 10 най-чести причини
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: признаци, рискове и лечение
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
7 начина за дишане по време на раждане: Бременните жени трябва да овладеят
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Каква е причината за болка в таза по време на бременност?
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Високият холестерол по време на бременност е опасен?
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
Опасно ли е бременните да ядат лед?
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Бременност с еднорога матка: Какво трябва да знаете
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.