Правенето на клекове у дома по време на бременност е не само форма на активно упражнение, но също така носи добри ползи за раждането и раждането.
Има доста начини за предизвикване на раждане при бременна жена. Това могат да бъдат естествени методи или медицински процедури. Някои бременни майки предпочитат да правят клекове у дома, защото смятат, че тази форма на упражнения е добра за процеса на раждане. И така, правилно ли е това мислене или не? Нека разберем с aFamilyToday Health чрез следващата статия.
Въпреки че не е непременно перфектен метод, но правенето на клекове у дома ще подпомогне значително трудовия процес на бременните майки. Много експерти предлагат съвети за обучение поради положителните резултати, свързани с клекове и индуциране на раждане, като например:
Клякането е естествена поза за хората за разширяване и отпускане на мускулите на слабините. Американската асоциация по бременност заявява, че клякането може да помогне за подобряване на тазовата тяга с до 10%. Затова помислете за правене на клекове у дома, за да помогнете на тялото си да изтласка бебето по най-нежния начин по време на вагинално раждане.
Правенето на клекове у дома с клек ще укрепи прасците ви, като ви помогне да ходите по-стабилно през 3-ия триместър и до раждането.
Експертите смятат, че позицията за клек също помага да се намали значително работното време. Това може да се превърне в добра новина за много бременни жени, защото всяка минута от раждането изглежда се разтяга безкрайно.
Запекът по време на бременност е доста често срещан симптом по време на бременност , което прави много жени уморени, дори изтощени. Освен да се подобрите с диета с високо съдържание на фибри, помислете за правене на клекове у дома, защото движенията в клека ще насърчат дейността на „тежкото ходене“ да върви по-гладко.
Клековете също помагат да се създаде повече пространство в матката, така че бебето да може да се придвижи към родовия канал, като завърти плода в правилната позиция .
Въпреки че носи много практически ползи, важно е бременните жени да разберат правилното клякане, за да имате правилна стойка и да не се нараните. В допълнение, бременните жени могат да практикуват някои безопасни упражнения по време на бременност, като например:
Това упражнение е доста често срещано и лесно за изпълнение. Как да практикувате, както следва:
Застанете прави, краката са на ширината на бедрата
Поставете ръцете си отпред
Представете си, че седнете на стол, бавно спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода
Изправете гърба си и се опитайте да запазите равновесие, можете да помолите съпруга си да застане до вас за подкрепа
Дръжте петите си на земята
Поемете дълбоко въздух и използвайте мускулите на краката си, за да се върнете в изходна позиция
Повторете толкова пъти, колкото тялото ви може.
Това упражнение за клек е насочено към вътрешната част на бедрата и глутеусите. В същото време бедрата също ще бъдат съответно изпънати. Как да изпълнявате сумо упражнения, както следва:
Стъпете настрани, така че разстоянието между стъпалата да е по-широко от ширината на раменете и пръстите на краката да са обърнати навън, посоката на коленете е в същата посока като пръстите на краката
Две ръце отстрани
Спуснете се в клекнала позиция, като държите гърба си изправен, докато изпълнявате. Теглото на тялото сега ще бъде прехвърлено към долната част на тялото
Винаги насочвайте пръстите на краката си навън, коленете не трябва да се допират едно до друго
Върнете се в изходна позиция, свивайки седалищните си мускули, докато бавно се изправяте
Повторете 10-15 пъти.
Това упражнение е чудесно предложение за бременни жени, които са загубили баланса си по време на бременност или се чувстват неудобно с традиционния клек:
Застанете на 1 крак от стола, с крака на ширината на раменете
Ръцете на бедрата
Седнете на стола, внимателно поставете дупето си върху стола за 1-2 секунди
Стиснете седалищните мускули, докато бавно се изправяте
Повторете 10-15 пъти.
Освен да правите клекове у дома, можете да се обърнете към някои форми на упражнения, за да помогнете на трудовия процес да върви по-бързо и по-лесно:
Разходка: Ходенето помага много по време на бременност. Това е не само лесна форма на движение на тялото, но и много удобна. Освен това ходенето може да стимулира бебето да се придвижи към долната част на матката, да разшири шийката на матката и да предизвика раждане.
Kegels: Кегел упражнения работят мускулите на тазовото етаж, най-важният орган по време на раждане. Ако правите упражнения на Кегел по 10 минути 2-3 пъти на ден, мускулите ви ще станат по-силни, което от своя страна спомага за безпроблемното протичане на раждането.
Изкачване по стълбите: Въпреки че можете да избегнете покачването на стълбите през по-голямата част от бременността си, това може да бъде доста полезно с наближаването на периода на раждане. Бавното и внимателно изкачване на стълбите може да стимулира отварянето на таза, което води до разширяване на шийката на матката, изтласкване на бебето надолу по родовия канал и предизвикване на раждане по естествен път.
Някои неща, които трябва да имате предвид, докато изпълнявате клека, за да гарантирате безопасността си и вашето бебе, включват:
Пий много вода
Практикувайте само на равно място
Дайте приоритет на удобните дрехи, доброто абсорбиране на потта
Слушайте тялото си, не прекалявайте
Не слагайте коленете си заедно, за да предотвратите нараняване
Изберете здравословни храни, за да осигурите достатъчно енергия.
По време на бременност, клекът е идеално упражнение за поддържане на сила и обхват на движение в бедрата, глутеусите, сърцевината и мускулите на тазовото дъно. Ако се направи правилно, клековете ще помогнат на бременните жени да подобрят стойката си и да подпомогнат процеса на раждане.
aFamilyToday Health - Ако по някаква причина околоплодният мехур се счупи преди 37 седмици от бременността, това явление се нарича преждевременно разкъсване на мембраните.
Инстинктът за гнездене е доста интересно явление. Когато се появи, то ще подтикне бременната майка да направи всичко, за да се подготви за бебето си.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност
Перинеумът играе важна роля в женското тяло. Много хора смятат, че епизиотомията е необходима процедура, когато бременни жени раждат. Това обаче не е непременно вярно.
В допълнение към изчисляването на датата на овулация, учените току-що обявиха два нови метода в подкрепа на раждането на желано дете. Прочетете статията, за да научите повече!
Да разберете как да забременеете по-лесно е от съществено значение, ако искате бързо да приветствате нов член в малкото си семейство.
Пътуването на раждането на бебетата е изключително увлекателно. Нека разберем с aFamilyToday Health как един ангел идва в този нов свят!
aFamilyToday Health - Днес преждевременното раждане не е необичаен проблем по време на бременност, със сериозни последици. Бременните жени се нуждаят от познания по този въпрос.
Стимулирането на зърната е актът на триене и масаж на областта на гърдите, за да се подпомогнат контракциите и да се насърчи раждането при бременни жени.
Сърцето на плода се наблюдава редовно от лекаря по време на раждането, за да се открият опасни проблеми и да има навременни планове за лечение.
Някои бременни жени раждат много бързо, но много хора имат продължително раждане, което затруднява процеса на раждане. Защо така?
В последните седмици от бременността проблемът, който тревожи много хора, е пролапсът на пъпната връв. За причините и лечението вижте статията наFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Епизиотомията не е толкова добра, колкото естественото раждане. Ето няколко съвета за избягване на вагинално разкъсване без епизиотомия.
Цинкът е известен като минерал за плодовитост, който подпомага плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Нека разберем с aFamilyToday Health.
Чудите се дали стегнатият корем означава, че ще раждате? aFamilyToday Health незабавно ще отговори на този въпрос със следната статия.
Вагиналното раждане след цезарово сечение (VABC) носи много ползи за здравето не само на майката, но и на бебето в утробата.
Продължителността на раждането е различна за всяка бременна жена, но има общи мерки за намаляване на тази болка по естествен път.
Раждането и раждането е труден и труден процес. За да преминете през това пътуване, трябва да имате енергия, добро здраве. Ето защо, заредете се с някои пренатални закуски за пълен тласък. За да разберете какво представляват закуските, моля, вижте статията на aFamilyToday Health.
След епизиотомия трябва внимателно да се грижите за перинеалния шев, за да избегнете проблеми като нагнояване, боцкане... За по-добра грижа трябва да знаете повече начини за намаляване на болката и как бързо да заздравите перинеалните шевове.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
