Ngërçet janë një fenomen i zakonshëm tek gratë shtatzëna gjatë gjumit. Shkaku i saktë i dhimbjeve të gjumit gjatë shtatzënisë është ende i panjohur. Megjithatë, le të mësojmë me aFamilyToday Health se si mund ta parandaloni këtë fenomen në mënyrë që të keni një gjumë më të mirë.
Në fillim të ushtrimit, duhet të qëndroni afërsisht sa një krah nga muri, me krahët drejt kundër murit. Vendoseni këmbën e majtë përpara të djathtës, përkulni ngadalë këmbën e majtë, duke e mbajtur këmbën e djathtë drejt dhe thembrën e djathtë ende në dysheme dhe mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Mos harroni të mbani ijet dhe shpinën drejt, këmbët pingul me murin, pas 30 minutash, ndërroni këmbët. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të parandaloni shfaqjen e ngërçeve gjatë gjumit.
Aktiviteti fizik i arsyeshëm dhe i rregullt do të ndihmojë në përmirësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë. Zgjidhni ushtrimet që janë të përshtatshme për çdo fazë të shtatzënisë tuaj dhe kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të vendosni të provoni një ushtrim të ri.
Disa studime kanë konfirmuar rolin e magnezit në parandalimin e ngërçeve të shtatzënisë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për marrjen e një suplementi që përmban magnez ose plotësimin me ushqime të pasura me magnez, si drithërat, bishtajore, arra dhe perime të thata.
Ju lutemi jepni ujë të mjaftueshëm për trupin, për t'i ndihmuar muskujt të punojnë "pa qetësi". Nëse urina juaj është më e errët se zakonisht, mund të jetë shenjë se jeni të dehidratuar, gjeni një gotë ujë dhe pini shumë.
Gjatë ditës, zgjidhni këpucë të përshtatshme, të rehatshme dhe të përshtatshme për këmbët tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të lirshme dhe të relaksuara.
Para se të shkoni në shtrat, duhet të bëni një banjë të nxehtë për të relaksuar trupin. Kur flini, vishni pantallona të gjera ose një këmishë nate për t'i bërë këmbët tuaja më të rehatshme. Nëse keni ngërç, keni ende hapësirë për të drejtuar këmbën.
Zgjat muskujt menjëherë. Zgjatni fillimisht viçat dhe thembrat, pastaj ngadalë te kyçet dhe gishtat e këmbëve. Kjo mund të jetë mjaft e dhimbshme në fillim, por dhimbja largohet shpejt dhe largon ngërçet. Më pas, bëni vetes një masazh viçi ose ecni nëpër dhomë për disa minuta.
Nëse keni ende dhimbje, keni ngërçe të shpeshta ose këmba juaj është shumë e fryrë, tregoni menjëherë ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor. Në raste të rralla, me një shans 1 në 2000, mund të keni një mpiksje gjaku që shkakton një trombozë venoze në këmbën tuaj. Kjo është një gjendje ekstreme emergjente. Tregojini mjekut tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mësipërme.
Ngërçet gjatë shtatzënisë janë shumë të dhimbshme për gratë shtatzëna. Le të mësojë aFamilyToday Health 6 mënyra për të parandaluar këtë fenomen dhe si ta përballoni atë.
Ngërçet, nyjet e fryra dhe venat me variçe janë problemet më të zakonshme tek gratë shtatzëna që i bëjnë shumë gra të ndihen të pakëndshme dhe të pakëndshme.
Gratë shtatzëna me ngërçe në viç gjatë natës mund të tremben ndërsa flenë me një dhimbje mpirë. Cili është shkaku dhe trajtimi i kësaj simptome?
aFamilyToday Health - Lindja e parakohshme 32 javëshe është një fetus i lindur kur nëna është 32 javëshe shtatzënë. Me çfarë rreziqesh përballet fëmija?
Në javën e 23-të të shtatzënisë, foshnja ka madhësinë e një mangoje të madhe. Lëvizjet dhe lëvizjet e foshnjës ndjehen gjithnjë e më shumë.
Është e zakonshme që gratë shtatzëna të përjetojnë dhimbje në këmbë gjatë shtatzënisë. Ju gjithashtu mund të përjetoni edemë, ënjtje ose venat me variçe.
Shëndeti aFamilyToday - Plotësimi me fruta ushqyese si avokado është jashtëzakonisht i rëndësishëm në dietën e nënave gjatë muajve të shtatzënisë.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
