Gratë shtatzëna me ngërçe në viç: Shkaqet dhe trajtimi

Gratë shtatzëna me ngërçe në viç gjatë natës mund të tremben gjatë gjumit me një ndjenjë shtrëngimi dhe mpirje në viçat, këmbët ose të dyja. Pra, cilat janë shkaqet dhe trajtimi i ngërçeve të viçit tek gratë shtatzëna?

Ngërçet (ngërçet) e viçit janë një nga ndryshimet në trupin e një gruaje shtatzënë që ndodh shpesh në tremujorin e dytë dhe të tretë. Gati gjysma e grave shtatzëna përjetojnë ngërçe në viç gjatë tremujorit të tretë . Shumë gra shtatzëna shpesh përjetojnë ngërçe në këmbë pasi qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë ose kanë ngërçe në viç gjatë gjumit.

Ju mund të mos jeni në gjendje të parandaloni plotësisht ngërçet në viç, por disa zgjidhje mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Nëse i dini shkaqet e ngërçeve dhe si t'i trajtoni ato, shtatzënia juaj do të jetë më e lehtë.

Shkaqet e ngërçeve të viçit tek gratë shtatzëna

Le të mësojmë për shkaqet e ngërçeve në shtatzëni për të zbuluar se si ta lehtësojmë këtë simptomë të pakëndshme.

1. Shtim në peshë trupore

Presioni nga fëmija juaj në rritje çdo ditë mund të dëmtojë nervat dhe enët e gjakut që shkojnë në këmbët tuaja. Gjendja e grave shtatzëna që shtojnë shumë peshë është gjithashtu një nga shkaqet e ngërçeve të gjumit, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Gjatë muajve të fundit të shtatzënisë, viçat do të lodhen më shumë pasi pesha rritet gjithnjë e më shumë. Gratë shtatzëna mund të shtojnë 10-20 kg në krahasim me periudhën para shtatzënisë. Në të cilën, pesha e fetusit është rreth 3.5 kg. Lëngu amniotik, placenta, lëngu dhe gjaku do të përbëjnë rreth 3,5-5,5 kg.

Shtimi i tepërt i peshës trupore jo vetëm që shkakton ngërçe në viç tek gratë shtatzëna, por gjithashtu rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, pre-eklampsisë , lindjes së parakohshme, lindjes së vështirë... Shumica e grave shtatzëna që janë mbipeshë ose obeze para shtatzënisë janë shpesh mbipeshë ose obez, fitoni më shumë peshë sesa duhet.

2. Dehidratim

Nëse urina juaj është e verdhë e errët, kjo do të thotë se trupi juaj është i dehidratuar. Përveç kësaj, mund të përjetoni edhe disa shenja të tjera të dehidrimit si lëkurë buzësh, lëkurë të ashpër, erë të keqe të gojës, dëshirë për ëmbëlsira, dhimbje koke, ngërçe në viç, etj.

Kur jeni të dehidratuar, trupi juaj nuk mund të ftohet ashtu siç duhet. Sa më e nxehtë të jetë temperatura e trupit, aq më shumë ka të ngjarë të keni ngërçe për shkak të efektit termik në muskuj. Kur muskujt punojnë më shumë dhe prodhojnë më shumë nxehtësi, është më e lehtë për gratë shtatzëna të përjetojnë ngërçe në viç.

Fenomeni i afsheve të nxehta gjatë shtatzënisë për shkak se nëna shtatzënë ka nevojë për shumë energji që fetusi të zhvillohet, gjithashtu e bën trupin të ndjeshëm ndaj dehidrimit. Përveç kësaj, disa gra shtatzëna që punojnë ose jetojnë në mjedise të nxehta kanë gjithashtu temperatura të larta të trupit.

3. Mangësitë ushqyese

Një dietë me mungesë kalciumi ose magnezi mund t'i rrezikojë gratë shtatzëna nga ngërçet e viçit. Këta janë përbërës të rëndësishëm ushqyes për të ndihmuar nënat shtatzëna të qëndrojnë të shëndetshme dhe foshnjat të zhvillohen plotësisht.

Kur jeni shtatzënë, fetusi ka nevojë për kalcium për kockat dhe dhëmbët, për të zhvilluar zemrën, përfundimin e nervave, për të ndihmuar muskujt të shëndetshëm, për stimuluesin kardiak... Nëse nuk plotësoni kalcium sa duhet, Fëmijët Fëmija juaj do të marrë kalcium nga kockat tuaja që çojnë në shëndeti më vonë.

Megjithatë, nëse keni marrë mjaftueshëm kalcium për gratë shtatzëna, kjo nuk është domosdoshmërisht shkaku i ngërçeve të viçit tek gratë shtatzëna. Një studim i vitit 2015 që anketoi 390 gra shtatzëna zbuloi se marrja e suplementeve të kalciumit ose magnezit bënte shumë pak ndryshim në ngërçet e viçit.

4. Qarkullim i ngadalshëm i gjakut

Kur një grua është shtatzënë, qarkullimi i gjakut ngadalësohet. Kjo është plotësisht normale, kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni. Kjo është pjesërisht për shkak të hormoneve tepër aktive.

Gjatë muajve të fundit të shtatzënisë, trupi juaj gjithashtu përjeton një rritje të vëllimit të gjakut. Kjo gjendje gjithashtu kontribuon në ngadalësimin e rrjedhjes së gjakut dhe mund të shkaktojë ngërçe në viç.

Përveç problemeve të ngadalta të qarkullimit të gjakut, nëna shtatzënë ka edhe mundësinë e mpiksjes së gjakut ose trombozës së venave të thella DVT (trombozë e venave të thella) në këmbë, kofshë ose legen. Sipas NCBI , gratë shtatzëna kanë 5 deri në 10 herë më shumë gjasa të zhvillojnë DVT sesa gratë jo shtatzëna.

5. Zakoni për të ulur shumë

A ndiheni të lodhur sa herë që ushtroni, kështu që ju pëlqen të uleni? Zakoni për të ndenjur shumë për shkak të një trupi të rëndë apo punës në zyrë mund të jetë shkaku i ngërçeve të shtatzënisë!

Qëndrimi ulur mund të ngadalësojë rrjedhën e gjakut dhe të rrisë rrezikun e DVT. Për të mos përmendur, gratë shtatzëna janë gjithashtu shumë të lehta për të fituar peshë nëse janë dembele. Këta janë të gjithë faktorë të mundshëm që çojnë në ngërçe të viçit.

Jo vetëm që është një nga shkaqet e ngërçeve të viçit, zakoni i qëndrimit ulur për orë të tëra është gjithashtu një zakon që dëmton shtyllën kurrizore dhe shumë rreziqe të tjera për shëndetin. Madje ka studime që kanë paralajmëruar se ky zakon i keq mund të zvogëlojë jetëgjatësinë.

Si të trajtoni ngërçet e viçit për gratë shtatzëna

Gratë shtatzëna që shpesh kanë ngërçe në këmbë kanë frikë nga ndjenja e papritur e ngurtësimit dhe dhimbjes deri në mpirje. Nëse keni ngërçe gjatë gjumit gjatë natës, do të ndiheni të lodhur sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm . Rasti i ngërçeve të këmbëve gjatë ditës është edhe më i rrezikshëm nëse nëna shtatzënë është duke vozitur trafikun ose duke u ngjitur e zbritur shkallët.

Për të minimizuar përvojën e pakëndshme dhe për të siguruar sigurinë gjatë shtatzënisë, mund të aplikoni mënyrat e mëposhtme për të trajtuar ngërçet e viçit gjatë shtatzënisë.

1. Mbani një peshë të arsyeshme

Nëse gratë shtatzëna fitojnë peshë të shëndetshme , jo vetëm që fëmija do të rritet mirë, por edhe nëna do të zvogëlojë rrezikun e ngërçeve të viçit. Për të gjetur peshën e duhur për shtatzëninë tuaj, mund të mbështeteni në BMI- në tuaj përpara shtatzënisë:

Të kesh një qëllim për të qëndruar brenda kufijve të arsyeshëm të peshës suaj të shtatzënisë do t'ju ndihmojë të ndërtoni një dietë më të shëndetshme dhe regjim ushtrimesh.

2. Pini shumë ujë çdo ditë

Sasia ditore e rekomanduar e ujit është rreth 2.5 litra për gratë. Megjithatë, dieta është gjithashtu e pasur me ushqime që përmbajnë ujë (rreth 1/5 e sasisë së rekomanduar), kështu që ju duhet vetëm të pini 9-12 gota ujë shtesë.

Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë, ju mund ta siguroni trupin tuaj me ujë sa herë që ju kujtohet. Përveç ujit të filtruar, mund të shtoni edhe ujë nga lëngjet e frutave dhe perimeve për të rritur shijen e shijshme dhe për të shtuar shumë vitamina të mira për gratë shtatzëna.

3. Suplementet esenciale ushqyese

Mënyra për të trajtuar ngërçet për gratë shtatzëna mund të jetë thjesht shtimi i më shumë kalciumit nga ushqimet e përditshme ose produktet funksionale siç përshkruhet nga mjeku juaj. Së bashku me hekurin dhe acidin folik, kalciumi është një nga përbërësit thelbësorë në dietën e një gruaje shtatzënë . Gratë shtatzëna duhet të plotësojnë 1000 mg kalcium në ditë ose më shumë nëse kanë mungesë.

Gratë shtatzëna mund të shtojnë në meny ushqimet e mëposhtme të pasura me kalcium :

Djathë, kos, qumësht i freskët, qumësht shtatzënë

Ushqim deti (peshk, karkaleca, gaforre, gaforre...)

Perime jeshile të errët (spinaq, lakra jeshile, etj.)

4. Masazh i rregullt i këmbëve

Nëse dini të masazhoni këmbët tuaja , jo vetëm që do të minimizoni ngërçet dhe edemën, por edhe do të relaksoni shumë mirë mendjen tuaj. Mund të masazhoni në mëngjes pas stërvitjes ose në mbrëmje para gjumit.

Kur bëni masazh këmbësh, mund të uleni në një karrige të ulët ose në shtrat për t'u ndjerë më rehat. Mund të aplikoni vaj masazhi dhe të filloni të masazhoni nga këmbët deri te këmbët tuaja për rreth 10-15 minuta. Zakonet e rregullta të masazhit do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të qarkullojnë gjakun në këmbë, duke reduktuar kështu ngërçet dhe dhimbjet.

5. Ushtrime të lehta fizike

Gratë shtatzëna me ngërçe në viç mund të ushtrojnë butësisht me ushtrime të tilla si ecja, noti, joga... Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të shmangni dhimbjet, mos rrini ulur për më shumë se 30 minuta në ditë .

Gratë shtatzëna gjithashtu mund të bëjnë ushtrime për shtrirjen e këmbëve natën para se të flenë. Ju qëndroni në gjatësinë e një krahu nga një mur dhe kryeni ushtrimin e mëposhtëm:

Vendosini duart në mur përpara jush dhe lëvizni këmbën e djathtë pas këmbës së majtë.

Ngadalë shtrini këmbën e majtë përpara, duke mbajtur gjurin e djathtë drejt dhe thembrën e djathtë në dysheme.

Mbajeni shtrirjen për rreth 30 sekonda, duke pasur kujdes që të mbani shpinën drejt dhe ijet përpara.

Kini kujdes të mos i rrotulloni këmbët tuaja brenda ose jashtë. Pasi të keni shtrirë këmbën e majtë, ndërroni këmbët dhe përsërisni.

Krahas mënyrave për trajtimin e ngërçeve të viçave tek gratë shtatzëna, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe zgjedhjes së rrobave dhe këpucëve të rehatshme për qarkullim më të lehtë të gjakut. Gjatë ditës në punë nuk duhet të uleni këmbëkryq. Natën, mos harroni të vendosni këmbët tuaja në një jastëk të lartë. Nëse keni ngërç, drejtoni këmbën, sillni thembrën përpara dhe tundni gishtat e këmbëve. Ju mund t'i kërkoni burrit tuaj që të masazhojë butësisht këmbët tuaja për t'u çlodhur.

Gratë shtatzëna me ngërçe në viç do të largohen vetë pas lindjes së foshnjës. Sidoqoftë, duhet të shihni një mjek nëse ka shenja të tjera të pazakonta si ënjtje, dhimbje, skuqje ose djegie që nuk do të largohen.

Në fakt, është shumë e vështirë për ju të parashikoni shkakun e saktë të ngërçeve të viçit tek gratë shtatzëna për të pasur zgjidhjen përkatëse. Këto trajtime të ngërçeve të viçit mund t'ju ndihmojnë vetëm të përmirësoni dhimbjen ose të zvogëloni shpeshtësinë e përsëritjes, por jo ta parandaloni plotësisht atë. Megjithatë, këto janë edhe këshilla të thjeshta për të ndihmuar gratë shtatzëna të jenë më pak të lodhura gjatë shtatzënisë!