7 mënyra për të marrë frymë gjatë lindjes: Gratë shtatzëna duhet të zotërojnë
Frymëmarrja gjatë lindjes është shumë e rëndësishme sepse pjesërisht ju ndihmon të reduktoni stresin, ankthin dhe dhimbjen gjatë lindjes.
7 mënyra për të marrë frymë gjatë lindjes: Gratë shtatzëna duhet të zotërojnë
Gjatë lindjes, gratë shtatzëna shpesh janë shumë nervoze dhe të stresuara, por kjo do t'ju vështirësojë edhe më shumë frymëmarrjen dhe do t'ju lodhë. Frymëmarrja dhe çlodhja e duhur gjatë lindjes konsiderohet një terapi efektive për të ndihmuar në uljen e dhimbjes gjatë lindjes.
Lindja e fëmijës është ndoshta pjesa më e rrezikshme dhe më shqetësuese e shtatzënisë, veçanërisht për nënat për herë të parë. aFamilyToday Health u jep nënave 7 teknika frymëmarrjeje dhe relaksimi gjatë pas lindjes, në mënyrë që ato të kalojnë dhimbjen me lehtësi dhe të lindin më lehtë.
Cilat janë përfitimet e teknikave të frymëmarrjes dhe relaksimit gjatë lindjes?
Disa nga përfitimet e teknikave të frymëmarrjes dhe relaksimit gjatë lindjes për ju janë:
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit ndihmojnë në uljen e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së dhimbjeve të lindjes.
Disa ekspertë besojnë se nëse gratë i praktikojnë këto metoda gjatë lindjes, ato mund të kontrollojnë lehtësisht trupin e tyre, duke ndihmuar në lindjen e shpejtë.
Nëse kryeni ushtrime të ngadalta të frymëmarrjes gjatë lindjes, do të keni kontroll më të mirë mbi kontraktimet.
Përveç kësaj, ushtrimet ritmike të frymëmarrjes mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të seksionit cezarian tek gratë .
4 probleme të zakonshme gjatë lindjes
Për nënat për herë të parë, kontraktimet dhe dhimbjet e lindjes mund të jenë një përvojë e frikshme.
Nëna duhej të merrte frymë dhe të merrte frymë shumë shpejt. Prandaj, sasia e oksigjenit që thith nëna është mjaft e vogël.
Frika nuk është e mirë për lindjen e fëmijëve. Prandaj, duhet të kontrolloni ndjenjat tuaja të frikës.
Paniku dhe frymëmarrja e parregullt do të sinjalizojnë ndërprerjen e prodhimit të oksitocinës, hormonit që luan një rol të rëndësishëm për t'ju ndihmuar në këtë proces.
Muskujt e trupit priren të tensionohen dhe tkurren kur ndjeni panik. Si rezultat, do të merrni frymë ngadalë dhe rëndë.
Teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit gjatë lindjes jo vetëm që ju ndihmojnë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, por ato gjithashtu ju ndihmojnë të përqendroheni në ruajtjen e energjisë së trupit tuaj. Kjo e bën më të lehtë punën.
7 teknika të frymëmarrjes që duhet të dini gjatë lindjes
Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të qetë gjatë lindjes është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke e mbajtur atë konstante dhe të thellë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar ta bëni këtë:
Frymëmarrja në mënyrë ritmike gjatë lindjes do të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave të stresit dhe minimizimin e shumë prej komplikimeve që mund të ndodhin gjatë një lindjeje vaginale.
Gjatë fazës aktive (zgjerimi 4-7 cm i qafës së mitrës), merrni frymë të shpejta dhe të cekëta. Mundohuni ta kontrolloni atë dhe përsërisni fjalën "relaksohuni" me veten tuaj ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë.
Ju gjithashtu mund të provoni të numëroni për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Numëroni deri në 5 ndërsa thithni dhe përsërisni ndërsa nxirrni.
Sigurohuni që thithja dhe nxjerrja juaj të jenë në të njëjtën kohë dhe të ketë një pauzë në mes.
Një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur është të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Kjo teknikë është më e dobishme kur jeni duke përjetuar kontraktime të forta.
Nëse thithni dhe mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë në çdo fazë të lindjes, mund të jetë e rrezikshme.
Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes gjatë gjithë shtatzënisë, në mënyrë që të mësoheni me të dhe kur të jetë e nevojshme, do të merrni frymë në mënyrë të natyrshme.
Ju gjithashtu mund të regjistroheni për disa klasa joga gjatë shtatzënisë për të mësuar disa teknika të frymëmarrjes gjatë lindjes.
A është gati të lindë një bark i ngushtë?
A po pyesni veten nëse një bark i ngushtë do të thotë se jeni gati të lindni? aFamilyToday Health do t'i përgjigjet menjëherë kësaj pyetjeje me artikullin e mëposhtëm.
3 kontraktime të ndryshme të mitrës që duhet të dinë gratë shtatzëna
Ka shumë shenja që gratë shtatzëna të njohin procesin e lindjes dhe një nga simptomat më të besueshme është shfaqja e kontraktimeve të mitrës.
42 javë shtatzënë, ende pa lindur: Nënat shtatzëna nuk shqetësohen shumë
Një shtatzënë e palindur 42 javëshe është e barabartë me një foshnjë që ka qenë në mitër për rreth 9 muaj dhe është ende në zhvillim.
Shkëputja e hershme e mukusit të mitrës: Kuptimi për ta trajtuar atë siç duhet
Hedhja e hershme e tapës së mukusit të mitrës është një shqetësim për shumë gra shtatzëna, sepse është e lehtë të ngatërroni shenjat që do të lindni me simptomat e abortit.
17 sekretet e lindjes nëse jeni nënë për herë të parë
Si nënë për herë të parë, do të përjetoni shumë ndryshime nga shtatzënia në lindje. Koha e lindjes për të mirëpritur fëmijën tuaj do t'ju bëjë të hutoni nëse nuk jeni të përgatitur mendërisht. Pra, të armatosur me sekretet e punës, do të jeni më të sigurt për ta përballuar këtë.
Prolapsi i barkut shtatzënë: Një shenjë se koha e lindjes po afron
Prolapsi është një fenomen në të cilin koka e foshnjës lëviz poshtë legenit për t'u përgatitur për lindjen, e cila ndodh në fund të tremujorit të tretë.
Sa kohë pas lindjes cezariane mund të bëj dush për të shmangur infeksionin?
Shumë gra pyesin se sa kohë pas një lindjeje cezariane mund të bëjnë dush, sepse gjyshërit shpesh këshillojnë që pas lindjes të mos lahen për të mos u ftohur.
10 shenjat e thjeshta për tu njohur të lindjes
Në fund të shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje 10 shenjave që njihen lehtësisht të lindjes së afërt, në mënyrë që të përgatiteni më së miri për të pritur fëmijën tuaj!
Java 12
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Fazat e lindjes dhe lehtësimi natyral i dhimbjes
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
A mund të nxisni lindjen vetë?
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
7 ushqime të lehta për gratë shtatzëna që janë të lehta për tu gjetur dhe të mira për shëndetin
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
5 mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin për nënat gjatë periudhës pas lindjes
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja shtatzënë është një simptomë shqetësuese?
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para lindjes: 13 gjëra që gratë shtatzëna duhet ti kushtojnë vëmendje
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Si të kuroni ngërçet gjatë shtatzënisë
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.