Плюси і мінуси дієт для схуднення

Надмірна вага та ожиріння хвилюють багатьох людей, оскільки існує багато потенційних ризиків небезпечних захворювань. Тому є багато людей, які обирають дієту, щоб подолати цей стан. Дізнайтеся про переваги та недоліки дієт для схуднення.

В даний час є багато людей, які дотримуються суворих дієт, щоб зберегти організм здоровим і знизити ризик захворювань. Проте кожна дієта матиме різні плюси та мінуси. Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про переваги та недоліки дієт для схуднення. Давайте зараз дізнаємось!

Веганська дієта

Веганська дієта допоможе повністю виключити продукти тваринного походження (яйця, молоко, мед, м’ясо тощо). Веганська дієта вважається однією з найефективніших сьогодні доступних дієт для схуднення. Оскільки в цій дієті зазвичай дуже мало жиру та багато клітковини, ви довше відчуваєте ситість. Таким чином, люди, які дотримуються веганської дієти, часто підтримуватимуть більш стабільну вагу та індекс маси тіла (ІМТ), ніж інші дієти.

Ще одна перевага веганської дієти полягає в тому, що вона допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу , уповільнює процес старіння, знижує ризик хвороби Альцгеймера і продовжує життя тих, хто страждає від неї, раку або серцевих захворювань. 

Плюси і мінуси дієт для схуднення

Однак недоліком цієї веганської дієти є те, що вона спричинить дефіцит деяких мікроелементів, таких як вітамін B12 (міститься в риб’ячому жирі та яйцях), вітамін D (міститься в молоці), йод, кальцій і цинк. омега-3 шляхом виключення з раціону продуктів тваринного походження. Деякі дослідження показали, що вегетаріанці мають на 43% вищий ризик переломів, ніж м'ясоїди, найчастіше це стосується літніх людей, особливо жінок. 

Дієта скорочує вуглеводи та цукор

Дієта, яка скорочує вуглеводи та цукор (вуглеводи), також є високоефективною дієтою для схуднення, оскільки вона повністю виключає джерела зайвого жиру. Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів часто базуються на обмеженні вуглеводів і споживанні необмеженої кількості білка (м’яса, риби, яєць, бобів тощо). У недавньому дослідженні жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, споживаючи лише близько 1000 калорій і 100 г білка на день, могли втратити в середньому 15 кг за 8-10 тижнів. Кілька інших досліджень також показали переваги дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів у втраті ваги, прискорюючи метаболізм, знижуючи рівень гормонів голоду та збільшуючи гормони насичення. 

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і цукру має високий ефект схуднення

Однак ця дієта легко спричинить виснаження, оскільки в ній відсутні основні джерела енергії, що забезпечуються вуглеводами, що спричиняє брак клітковини. Крім того, на перших етапах цієї дієти вага буде швидко знижуватися, оскільки організм зневоднений. Але якщо ви знову їсте вуглеводи, вага легко знову збільшиться.

Дієта для зменшення жиру

Ця дієта з низьким вмістом жиру видалить більшу частину або навіть весь жир зі страви (вершкове масло, молоко, рослинна олія тощо) і натомість з’їсть більше крохмалю (рису, горіхів) і дороги. Перевагою цієї дієти є те, що її легко дотримуватися, а продукти легко знайти в супермаркетах. Дослідження також показали, що дієта з низьким вмістом жиру допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань (включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину), запобігти запаленню, покращити діабет типу 2, уповільнити прогресування розсіяного склерозу. 

Однак ця дієта не є науковою, оскільки жир є однією з основних поживних речовин для здорового розвитку мозку та тіла. Крім того, зменшення споживання жиру також вплине на побудову клітинних мембран, вироблення гормонів і здатність засвоювати жиророзчинні вітаміни.

Дієта з низьким вмістом жиру позбавляє вас від жиру

Режим періодичного голодування

Періодичне голодування - це дієта, яка вводить організм у цикл голодування та отримує їжу. Замість того, щоб контролювати, що ви їсте, ця дієта для схуднення допоможе вам регулювати час їжі. 

• 1 прийом їжі натщесерце на день: це метод 16/8, який означає пропуск 1 прийому їжі на день (зазвичай сніданок або вечеря) і обмеження часу прийому їжі до 8 годин і голодування протягом 16 годин, що залишилися. Зазвичай вечеря закінчується до 20:00, і ви не їсте нічого, крім фільтрованої води або молока, кави, несолодкого чаю з цього часу до 12:00 наступного дня. 
• Спосіб харчування - голодування - прийом їжі: Кожного тижня ви виберете 2 дні повного голодування. Час голодування триватиме з 20:00 напередодні до 20:00 наступного дня. Найкраще голодувати ввечері, тому що у вас буде 8 годин сну, щоб швидко подолати голод. 
• Голодування цілий день: ви будете їсти протягом 1 дня і голодувати протягом 1 дня, доки не досягнете бажаної ваги. Час голодування має становити повні 24 години, тому ви можете вибрати час для повного голодування з 20:00 напередодні до 20:00 наступного дня та спокійно їсти протягом дня, коли можете їсти, а потім продовжувати повторювати. 
• Їжте менше калорій: 2 дні на тиждень, вам потрібно вибрати лише 2 дні, щоб отримати лише 500-600 калорій, що дорівнює ¼ необхідної кількості калорій, яка потрібна людині щодня. Просто з’їжте кілька свіжих фруктів і овочів протягом дня, а потім з’їжте велику їжу ввечері. 
• Лише вечеря: цей метод вимагатиме від програми абсолютного голодування протягом усього дня та з’їдання лише 1 їжі під час вечері.

Застосування періодичного голодування допоможе знизити вагу приблизно на 3-4% протягом 3-24 тижнів порівняно з іншими дієтами. Водночас це також зменшує втрату м’язів більше, ніж дієта з дефіцитом калорій, і збільшує енергетичний обмін на 3,6–14% у короткостроковій перспективі. 

Крім того, періодичне голодування також допомагає зменшити запалення, знизити рівень цукру в крові, холестерину та стимулювати гормон росту. Сприяє регенерації пошкоджених клітин і підвищує працездатність головного мозку. 

Вище наведено деякі розповіді про переваги та недоліки дієт для схуднення. Сподіваюся, це допоможе вам отримати більше корисних знань про ці дієти!