Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Ви чули про метод схуднення Intermittent Fasting або періодичне голодування? Це науково перевірений метод, який позитивно впливає на жіноче здоров'я, статуру та шкіру. Однак багато людей, почувши слово «голодування», подумають, що це негативний режим схуднення. Отже, чи є періодичне голодування безпечним і ефективним методом схуднення?
Що таке періодичне голодування (IF)?
Періодичне голодування (IF), також відоме як періодичне голодування, — це дієта з циклами прийому їжі та голодування. IF відрізняється від більшості звичайних дієт. Цей метод не надто зосереджується на виборі їжі, але він регулює час прийому їжі. Поступово змінюйте звички в їжі.
Переривчасте голодування — це режим періодичного голодування, який слідує за циклом їжі та голодування.
Дослідження показали, що це здоровий метод схуднення. Користь періодичного голодування для здоров’я та фізичної форми величезна. Такі зірки, як Бейонсе, Кріс Хемсворт або Том Харді, також застосовують цей режим, щоб покращити свою фігуру та здоров’я.
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування значно знижує рівень інсуліну та допомагає організму спалювати жир. Крім того, гормону росту виділяється в п'ять разів більше норми. Більше того, під час голодування організм може самостійно виводити продукти життєдіяльності та відновлювати клітини. Завдяки цьому, крім ефекту схуднення, покращується і самопочуття.
IF сприяє схудненню та приносить багато користі для здоров’я
Організм людини буде мати два стани: «насичений стан» і «голодний стан». «Насичення» - це коли в організмі відбувається процес поглинання та перетравлення їжі. У цей час організм використовує енергію безпосередньо з їжі, рівень інсуліну підвищується дуже високо, тому організм майже не може спалювати зайвий жир .
Організм починає входити в «голодний стан» приблизно через 8-12 годин після останнього прийому їжі. У цей час знижується рівень інсуліну в крові і організм легко спалює жир.
Вам доведеться протриматися без їжі близько 12 годин, щоб організм перейшов у «стан голодування» і відбувся природний процес спалювання жиру. Отже, насправді природний стан спалювання жиру трапляється з нами рідко. Базуючись на цьому циклі активності, метод IF допоможе вам схуднути без необхідності скорочувати дієту чи збільшувати фізичні вправи.
Методи застосування дієти з періодичним голодуванням
Дієта з періодичним голодуванням зараз дуже популярна, і існує багато різних методів виконання IF. Методи матимуть відмінності в часовому розподілі «їди» та «голодування».
Під час фази прийому їжі вам дозволяється їсти все, що вам подобається, але ви не повинні переїдати і забезпечити достатньо. Вступаючи у фазу голодування, ви повинні повністю виключити їжу та напої, які містять калорії. У цей період можна пити лише воду, чай або каву.
Метод 16:8
Метод голодування 16:8 , також відомий як метод Leangains, є найпопулярнішим методом IF. З режимом 16:8 ви збережете повноцінний прийом їжі протягом 8 годин. А фаза голодування триватиме наступні 16 годин, включаючи час сну.
Методу голодування 16:8 легко дотримуватися
Щоб полегшити цей метод, люди часто вибирають голодування під час сну. Це означає, що протягом дня ви будете їсти з 12:00 до 20:00 і голодувати з 20:00 до 12:00 наступного дня. Оскільки ви вже голодуєте під час сну, цей метод не повинен бути надто складним.
Однак не існує фіксованого правила прийому їжі та посту. Ви можете змінити його відповідно до свого способу життя, якщо ви поститесь протягом 16 годин безперервно.
Метод «Їж – зупинись – їж».
Цей спосіб більш складний у виконанні, вам доведеться голодувати 24 години. Однак дієтологи рекомендують застосовувати лише 1-2 рази на тиждень. Для тих із вас, хто тільки починає, ви повинні використовувати цей метод лише раз на тиждень.
Метод 5:2
При дотриманні режиму 5:2 ви можете нормально харчуватися 5 днів на тиждень. Протягом 2 днів, що залишилися, ви повинні скоротити споживання калорій приблизно до 500-600 ккал. Крім того, можна чергувати 5 днів прийому їжі і 2 дні голодування.
Озираючись на всі три методи, метод 16:8 найпростіший у реалізації, а також найлегший у реалізації.
Метод періодичного голодування є науковим та ефективним методом схуднення. У наведеній вище статті ви надали повну інформацію про цей метод. Сподіваюся, ви зможете знайти відповідний режим схуднення та швидко досягнете поставленої мети.
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Як схуднути повним дітям? У наступній статті ми розповімо про безпечні та ефективні методи схуднення для дітей із ожирінням.
Зіткнутися з такою страшною проблемою, як в’ялість шкіри, в’ялість через швидку втрату ваги – це нав’язлива ідея багатьох людей. Тож як подолати цю ситуацію?
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Неправильне виховання, неправильне харчування можуть бути причиною недоїдання вашої дитини. Чи більшість матерів знають, що недоїдають діти, щоб набрати вагу? Чи достатньо знань у матері для виховання дітей, щоб вони могли розвивати кращу вагу?
Кровав'яний пудинг - це страва, яку люблять багато в'єтнамців, особливо кров'яний пудинг з крові птиці. Тож чи можна їсти кров’яний пудинг, особливо суп із гусячої крові? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше!
На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я.
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?