Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Еластичні стрічки є найдешевшим і найефективнішим обладнанням для тренажерного залу. Вправи з еластичною стрічкою для жінок допомагають привести м’язи в тонус і допомагають тілу ставати сильнішим з кожним днем.
Традиційні силові тренування зазвичай зосереджуються на більших групах м’язів, тоді як тренування з опором зосереджуються на менших стабілізуючих м’язах, допомагаючи жінкам оформити контури свого тіла, не маючи великих м’язів.
Вправи з опорними стрічками сприяють розвитку м'язів плечей, спини, преса, сідниць.
Вправи для плечей
Спочатку покладіть мотузку на руку і підніміть руку вперед, лікоть вертикально і паралельно передпліччю. Далі повільно потягніть мотузку в сторони, наскільки можете. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення і повторіть кілька разів.
Вправи для рук
На початку вправи потрібно встати прямо і взятися за стрічку передпліччями, розвести руки на ширині плечей і підняти їх паралельно перед собою під кутом 90 градусів до стелі. Потім повільно підніміть руки до неба, залишаючи простір між ними. Нарешті опустіть руки та повторіть спочатку.
Інструкції до вправ для спини
Спочатку ви стаєте на коліна правою ногою і одночасно виносите ліву ногу вперед, а стегно — паралельно площині. Потім наступіть на один кінець стрічки опору лівою ногою, а інший тримайте правою рукою. Далі правою рукою потягніть мотузку, стискаючи м’язи спини. Нарешті, поверніть руки у вихідне положення, повторіть і поміняйте сторону.
Вправи для м'язів рук, преса і плечей
Ви ставите високу дошку і встаєте перпендикулярно площині з витягнутими вперед руками, потім вставляєте резистивну смугу між зап’ястя. Тримаючи ноги нерухомо, стисніть прес і витягніть праву руку вперед. Потім опустіть праву руку на землю, ліву посуньте вперед і повторіть кілька разів.
Вправи для рук і задніх лопаток
Вам потрібно встати прямо, лівою рукою тримати один кінець мотузки знизу назад, а правою одночасно тримати другий кінець зверху вниз навколо голови. Потім тримайте ліву руку в одному положенні, а праву різко потягніть вгору, утримуючи її вертикально приблизно на 1 секунду. Повільно опустіть праву руку і поміняйте сторону лівою, продовжуючи повторювати кілька разів поспіль.
Вправи для спини, рук і лопаток вимагають вертикальної пози для досягнення ефективного тренування
Вправи для м'язів ніг
Ця вправа допомагає ефективно тонізувати литки . Спочатку потрібно лягти на лівий бік, поклавши ліву руку на голову. Потім оберніть мотузку навколо коліна і зігніть коліно, щоб утворити кут 90 градусів. Потім ви повільно розкриваєте колінний суглоб, одночасно тягнете праве коліно вгору, щоб максимально розгорнутись, потім опускаєте праве коліно у вихідне положення, продовжуєте нахилятися вправо, робите те ж саме і повторюєте кілька разів.
Вправи для стегон і литок
Для підготовки необхідно лягти на лівий бік, випрямити ноги і надіти на щиколотки опорні стрічки. Далі повільно підніміть праву ногу вгору, якомога ширше. Потім ви опускаєте ноги у вихідне положення і повторюєте той самий рух при нахилі вправо.
Інструкції до вправ для м'язів стегон
Спочатку ви притуляєтеся до стіни, встаєте прямо, руки впираються в стіну і згинаються в ліктях. Потім на обидві щиколотки надягайте стрічки опору, а потім повільно пересувайте праву ногу вліво, якомога ближче. Потім поверніть праву ногу у вихідне положення і повторіть кілька разів. Продовжуйте міняти сторони лівою ногою і виконуйте те саме рух.
Інструкції з тренування підколінних сухожиль
Щоб переконатися, що ви не впадете, ви можете спертися об стіну, як ви робили в ході вище, і одягнути стрічки опору на обидві щиколотки. Далі ви відкидаєте ліву ногу назад, наскільки можете, права фіксується. Потім опустіть ліву ногу у вихідне положення і повторіть. Нарешті, ви продовжуєте міняти сторону правою ногою та виконуєте ту саму вправу.
Практика правильних вправ на підколінне сухожилля допоможе вам мати підтягнуті та міцні литки
Інструкції для вправ для живота та ніг
Щоб почати цю вправу, вам потрібно лягти на спину на рівну поверхню, розслабивши руки паралельно тілу. Потім випряміть праву ногу, а потім підніміть ногу вгору, схопивши один кінець стрічки опору пальцями ніг і потягнувши інший кінець лівою ногою, як у положенні для їзди на велосипеді. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів, продовжуйте перемикатися іншою ногою, поки не втомитеся, потім зупиніться.
Вище наведено 10 вправ з резистентними стрічками для жінок, які допомагають тілу підтягнутися, не перенапружуючись. Перераховані вище вправи не тільки допомагають ефективно схуднути , але і заряджають вас енергією. Якщо ви будете наполегливі, ви швидко досягнете бажаних розмірів.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?
Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.
Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.
Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.
Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.
Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.
Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.
Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.
Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.
Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...
