Тренування на дошці – це досить відоме сьогодні серед молоді поняття. Вони передаються несподіваними наслідками. Крім того, залишаються питання, коли найкраще планкуватися.
Планка — це творча вправа, яку легко виконати, але результати настільки ефективні, що кожному доводиться вібрувати та возитися з нею. Щоб отримати максимальну віддачу від планки, ви повинні знати, як застосовувати цю вправу протягом певного часу.
Що таке Планка?
Планка — одна з вправ, які використовують ізометричну силу ядра. Або, простіше кажучи, планка – це вправа, яка тримає тіло паралельно землі за допомогою рук і ніг.
Планка – це досить проста вправа та рух, які може виконувати будь-хто без будь-якої формальної освіти. Крім того, вправа «планка» не вимагає ні сучасного обладнання, ні навіть великого простору для тренувань.
Сьогодні багато молодих людей обирають дошку як щоденну вправу. Просто тому, що ця вправа приносить багато користі та швидкі результати за короткий час, якщо виконувати її правильно. Планки зазвичай ефективно працюють на прес, біцепси та підколінні сухожилля. Або плечі та спина також поступово стають твердішими під час інтенсивних вправ.
Планка – це вправа, яка приносить багато користі та швидкий результат.
Коли найкраще планкуватися?
Багато людей не можуть не задатися питанням, коли найкращий час планкуватися. З такою кількістю привабливих миттєвих переваг тренувань на планці багато людей думають про те, щоб практикувати планку якомога довше. Однак ця ідея абсолютно неправильна і навіть спричиняє багато шкідливих проблем зі здоров’ям.
Отже, коли найкращий час для дошки? Планка принесе надзвичайно хороший ефект, якщо її робити рано вранці та ввечері. Пози планки досить прості, тому їх можна практикувати де завгодно, тому ви можете гнучко регулювати час занять.
Під час тренувань на дошці після пробудження ваше тіло буде сповнене бадьорості, а здатність спалювати зайвий жир у цей час дуже хороша. Однією з переваг виконання вправ вранці є усунення тяги. Це дозволяє контролювати кількість споживаної їжі. Якщо ви хочете виконувати вправу «планка» ввечері, найкраще вибрати часовий проміжок між 16:00 і 19:00. Це час, коли м’язова сила досягає свого піку і може максимізувати свою потужність.
Виберіть найкращий час планка відповідно до гнучких часових рамок, щоб створити відчуття душевного комфорту. Але все одно переконайтеся, що він залишається в межах періоду часу, визначеного експертами галузі.
Слід зауважити, що ви не повинні їсти занадто сито або залишати шлунок голодним перед планкою, щоб не вплинути на кінцевий результат! Крім того, не рекомендується виконувати планку після 21 години. Оскільки сильні фізичні навантаження змушують вас потіти, купатися пізно ввечері взагалі не бажано. Іноді це навіть викликає проблеми зі сном або безсоння .
Виберіть найкращий час планку відповідно до ваших гнучких часових рамок.
Ефект виконання планки
Ефекти планки незліченні, і не всі знають і розуміють досконально. Ось деякі типові переваги тренувань на дошці:
Збільшити силу м'язів
Планка може впливати на багато основних груп м’язів тіла, таких як м’язи живота, стегон, сідниць, м’язи спини, ... роблячи їх пружними та збільшуючи силу.
Зменшує травми спини та хребта
Планка – це вправа для суб’єктів, які часто страждають від болю в спині через те, що багато сидять або мають проблеми зі стресом і втомою. Вправи «планка» знімуть навантаження на стегна і хребет.
Сприяти метаболізму
Один ефект, якого ви не можете очікувати, практикуючи планку, - це здатність стимулювати метаболізм всередині тіла, а також швидко спалювати зайвий жир. Вправи роблять вас сильнішими зсередини.
Сприяє зниженню ваги
Планка – це рух, виконання якого вимагає від тіла великих витрат енергії. Тож якщо у вас, на жаль, ожиріння або надмірна вага, ви можете застосувати цей метод вправ.
Покращуйте поставу
Заняття планкою обов'язково допоможуть вам виправити неправильну поставу і статуру. Немає нічого кращого за покращення постави та підвищення впевненості, чи не так?
Планка має здатність коригувати вашу поставу, допомагаючи вам мати чудову статуру.
Починаючи визначатися з напрямком тренувань, вам потрібно не тільки звернути увагу на найкращий час планки , а й звернути увагу на питання повноцінного харчування для організму щодня. Поєднання цього з новим здоровим способом життя допоможе вам швидко досягти хороших результатів наполегливих тренувань.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!
Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.
