Тренування на дошці – це досить відоме сьогодні серед молоді поняття. Вони передаються несподіваними наслідками. Крім того, залишаються питання, коли найкраще планкуватися.
Планка — це творча вправа, яку легко виконати, але результати настільки ефективні, що кожному доводиться вібрувати та возитися з нею. Щоб отримати максимальну віддачу від планки, ви повинні знати, як застосовувати цю вправу протягом певного часу.
Що таке Планка?
Планка — одна з вправ, які використовують ізометричну силу ядра. Або, простіше кажучи, планка – це вправа, яка тримає тіло паралельно землі за допомогою рук і ніг.
Планка – це досить проста вправа та рух, які може виконувати будь-хто без будь-якої формальної освіти. Крім того, вправа «планка» не вимагає ні сучасного обладнання, ні навіть великого простору для тренувань.
Сьогодні багато молодих людей обирають дошку як щоденну вправу. Просто тому, що ця вправа приносить багато користі та швидкі результати за короткий час, якщо виконувати її правильно. Планки зазвичай ефективно працюють на прес, біцепси та підколінні сухожилля. Або плечі та спина також поступово стають твердішими під час інтенсивних вправ.
Планка – це вправа, яка приносить багато користі та швидкий результат.
Коли найкраще планкуватися?
Багато людей не можуть не задатися питанням, коли найкращий час планкуватися. З такою кількістю привабливих миттєвих переваг тренувань на планці багато людей думають про те, щоб практикувати планку якомога довше. Однак ця ідея абсолютно неправильна і навіть спричиняє багато шкідливих проблем зі здоров’ям.
Отже, коли найкращий час для дошки? Планка принесе надзвичайно хороший ефект, якщо її робити рано вранці та ввечері. Пози планки досить прості, тому їх можна практикувати де завгодно, тому ви можете гнучко регулювати час занять.
Під час тренувань на дошці після пробудження ваше тіло буде сповнене бадьорості, а здатність спалювати зайвий жир у цей час дуже хороша. Однією з переваг виконання вправ вранці є усунення тяги. Це дозволяє контролювати кількість споживаної їжі. Якщо ви хочете виконувати вправу «планка» ввечері, найкраще вибрати часовий проміжок між 16:00 і 19:00. Це час, коли м’язова сила досягає свого піку і може максимізувати свою потужність.
Виберіть найкращий час планка відповідно до гнучких часових рамок, щоб створити відчуття душевного комфорту. Але все одно переконайтеся, що він залишається в межах періоду часу, визначеного експертами галузі.
Слід зауважити, що ви не повинні їсти занадто сито або залишати шлунок голодним перед планкою, щоб не вплинути на кінцевий результат! Крім того, не рекомендується виконувати планку після 21 години. Оскільки сильні фізичні навантаження змушують вас потіти, купатися пізно ввечері взагалі не бажано. Іноді це навіть викликає проблеми зі сном або безсоння .
Виберіть найкращий час планку відповідно до ваших гнучких часових рамок.
Ефект виконання планки
Ефекти планки незліченні, і не всі знають і розуміють досконально. Ось деякі типові переваги тренувань на дошці:
Збільшити силу м'язів
Планка може впливати на багато основних груп м’язів тіла, таких як м’язи живота, стегон, сідниць, м’язи спини, ... роблячи їх пружними та збільшуючи силу.
Зменшує травми спини та хребта
Планка – це вправа для суб’єктів, які часто страждають від болю в спині через те, що багато сидять або мають проблеми зі стресом і втомою. Вправи «планка» знімуть навантаження на стегна і хребет.
Сприяти метаболізму
Один ефект, якого ви не можете очікувати, практикуючи планку, - це здатність стимулювати метаболізм всередині тіла, а також швидко спалювати зайвий жир. Вправи роблять вас сильнішими зсередини.
Сприяє зниженню ваги
Планка – це рух, виконання якого вимагає від тіла великих витрат енергії. Тож якщо у вас, на жаль, ожиріння або надмірна вага, ви можете застосувати цей метод вправ.
Покращуйте поставу
Заняття планкою обов'язково допоможуть вам виправити неправильну поставу і статуру. Немає нічого кращого за покращення постави та підвищення впевненості, чи не так?
Планка має здатність коригувати вашу поставу, допомагаючи вам мати чудову статуру.
Починаючи визначатися з напрямком тренувань, вам потрібно не тільки звернути увагу на найкращий час планки , а й звернути увагу на питання повноцінного харчування для організму щодня. Поєднання цього з новим здоровим способом життя допоможе вам швидко досягти хороших результатів наполегливих тренувань.